Kui soovite õppida uut meetodit jõusaali eemalviibimisest, jooksmise või jalgrattasõidu moodusest, siis me toome teile uue ettepaneku. Veekogud on tervislik ja lõbus viis südame-veresoonkonna tegevuse teostamiseks. Nende abil parandate oma jõudu ja vastupidavust. Lisaks on vees harjutamine ideaalne kõigile neile, kes kannatavad liigesvalu all, see on tegevus, mis ei tekita mõju. .Com-s panustame terve ja sportliku elu eest, sel põhjusel selgitasime teile, kuidas vees kasutada . Registreeru meeste sana'ga corpore sanoes .
Enne mis tahes liiki veetegevuse alustamist konsulteerige oma arstiga, kes on teile kõige soovitatavam harjutus. Enne veespordi alustamist peate arvestama oma füüsiliste tingimustega . Mõtle, et näiteks ujumisel on mitu stiili. Teie arst annab teile nõu, milline neist on teile kõige sobivam.
2Ujumine Parim viis tervisliku ja lihtsa treeningu teostamiseks on ujumine. Seda saab teha tasuta või liituda klassidega, mis on suunatud teie stiili parandamiseks või selle alustamiseks. Teil on vaja ainult ujumistrikoo, klaasipaar ja ujumiskork. Soovitame kõrvatroppe, kui teil on kalduvus nakkuste vastu.
Braza stiil. Parim asi, mida ujumine alustada, on rinnanäärme stiil. Te peate lihtsalt veega "nägu maha" nägu. Laiendage oma käsi edasi ja liigutage neid ringi. Näete, et sa pead uppuma oma vee all, ja viige see hingama. Nagu jalad, eraldage need vähe ja painutage neid, kui käed liiguvad. Nagu sa oleksid konn.
Indekseerimise stiil Teine stiil, mis on parim, kui vees on hea füüsiline harjutus, on indekseerimine või indekseerimine. See on kõige tavalisem võistlustel . Selle harjutuse tegemiseks peate oma jalgadega väikesed peksid. Käed tuleb enda ees pikendada ja vaheldumisi pöörata . Valige oma rütm ja vaadake sukeldumist, väljavõtmist ja kaela keeramist 2 kuni 10 lööki. Enne sukeldumiste läbiviimist arvestage oma kopsuvõimsusega ja ärge suruge ennast. Iga rütm on piisav. Mõtle, et te ei ole võistlusel, kuid et te kasutate tervist ja aktiivsust.
Tagasi stiilis See on kõige sobivam tegevus selja lihaste töötamiseks . Te peate "seljas" veega maha minema ja jalgadega lööma. Vahepeal tuleb käsi jalgade kõrvale pikendada. Seejärel alustage ringi liikumist pea taha.
Pilt: piscinastermia.com
6Aquaerobic See tegevus on väga lõbus, sest tegemist on klassidega, kus te täidate aeroobseid harjutusi . Proovige minna mõnda klassi, niipea kui sul on meeldejäävad harjutused, mida saate ise teha. Soovitame alustada järgmist rutiini.
Sukelduge vööst või rinnale, et alustada ja soojeneda 5 kuni 10 minutit. Selle aja jooksul on kõige parem teha staatilist jogg, st vee all. Seejärel alustage 30-minutilist istungit tunnis, kus teete squatsid, peksab (külgsuunas, ees ja taga), jalutage ... Liigutage käsi ja jalgu lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks. See lõpeb basseini küljel.
Jalutage vees Lihtsalt kõndides või vees jooksmisega teete tervislikku ja aktiivset treeningut. Alusta kastmisega ainult talje ja proovige säilitada normaalne tempo, nagu oleksite jalgsi tänaval. Veekindlus paneb sind püüdlema. Kui olete kõndides, proovige kõhtu painutada, täheldate piirkonnas paranemist. Vahetage jalgsi või jooksu kiirust. Samuti saate jalgsi liikuda veealuse jalgrattaga või staatilise sörkimisega .
Veealuste lungide tegemine on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, mida teha saate, tehke järgmist: astuge üks jalg edasi ja painutage põlve 90 kraadi nurga all. Hoidke oma käed oma külgedel, venitage jalg edasi ja seejärel kallutage vastassuunda.
Veealuse tegevuse jaoks on mitmeid tegevusi. Konsulteerige professionaalidega ja nautige tervislikku ja lõbusat treeningut.
Veealuse tegevuse jaoks on mitmeid tegevusi. Konsulteerige professionaalidega ja nautige tervislikku ja lõbusat treeningut.
Nõuanded- Ujumise alustamiseks soovitame alustada istungeid 15-20 minuti jooksul. Kui tunnete end hästi, suurendab järk-järgult aega rutiini loomiseks. Võite kombineerida ka stiile.
- Püüdke toetada kogu suu ja mitte ainult nõuandeid, sest kui vees ujute, on rütmi ja kõndimist raskem.
Jäta Oma Kommentaar