Kuidas parandada oma ujumise aega

Kas sa oled amatöör, kapten, triatlonöör või amatöör swimmer? Kas olete huvitatud ujumisest ja soovite treeninguid ja isiklikke kaubamärke parandada? Sõltumata teie olukorrast, kui sa armastad ujumist ja tahad oma aega parandada, peate treenima kõvasti, kuid sellest ei piisa pideva ujumise tundide kogumisest: arvan, et hea treeninguga saad vähem aega. Selles artiklis anname teile mõned nipid, et lõpetada teie küsimine: kuidas parandada oma ujumise aega? Hangi see ja sa saad selle!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valida ujumiskomplekti Järgnevad sammud: 1

Esimene asi, mida peaksite tegema, on lasta ennast nõustada eksperdi poolt, olenemata sellest, kas olete amatöör või mitte, sest kui teil on ikka veel kahtlusi, kuidas oma aega parandada, ei tea ikka veel piisavalt. Praegune pakkumine on üsna lai, sest saate palgata isiklikku treenerit, füüsilist treenerit, minna ujumisklubi või triatloni, teha töötoad või meistrid jne. Koolitusel ei ole see, sest näete, et paljud spetsialistid võivad teid aidata.

2

Kui alustate treeningut, on esimene asi, mida meeles pidada, positsioon, mis peab olema võimalikult hüdrodünaamiline, st saate vähendada oma vastupanuvõimet ja parandada oma käe tõukejõudu. Kui vaatate professionaalseid ujujaid, kes konkureerivad maailmas või suurtes võistlustes, näed, et kõigil on oma stiil, kuid kõik on hüdrodünaamilised. Analüüsige, milline on sinu jaoks kõige mugavam kiiremini ujuda, aga arvake, et kui te esialgu ei ole rahul, peaksite sellega harjuma.

3

Tee väljakutseid, kuid mitte palju ja mitte raske täita. Näiteks võite igal nädalal proovida saada veidi rohkem kiirust kui eelmine, kuid ärge püüdke oma kirjet liiga kiiresti edasi liigutada, sest võite ennast vigastada või kui seda ei saada, siis ei saa seda teha.

Kui te teate, kus teie ebaõnnestumised on või milliseid konkreetseid aspekte peaksite parandama, ärge tehke neid kõiki korraga parandamaks, see on võimatu. Igal nädalal võite proovida ühte neist aspektidest parandada, aga kui sa tahad seda korraga teha, siis sa saad haiget ja te liigute aeglasemalt edasi.

4

Vaata oma käsi, sest nad on ujuja kiiruse alus. Peate püüdma lööki nii kiiresti kui võimalik. Üldiselt tähendab insultide suurem kiirendus rohkem kiirust ja rohkem libisemist, nii et saavutate oma eesmärgi vähehaaval, milleks on oma aja parandamine. Kõigepealt saate kindlasti väga väsinud, nii et ärge seda pikka aega tegema, ühendage kiire löök pehmeima insultiga. Aga mida rohkem sa seda teed, seda rohkem aega saad kiire löögiga. Järgmises artiklis näete, kuidas parandada vastupidavust ujumisel.

Teine täiendav harjutus on arvutada löögi arv basseini kohta. Vastuvõetava kiirusega on palju vähem lööki palju parem. Te aitate oma käsi venitada nii, et mõnda aega sa tuled üksi.

5

Pange koolitusrežiim, mis ühendab kiire ujumise aeglase ujumisega. Näiteks saate teha järgmist (või väikeste muudatustega):

  • Intensiivne pidev ujumine : ujumise intensiivsus tõuseb sammu võrra, kuid mitte palju, sest peate seda pikka aega, rohkem või vähem kui 30 minutit hoidma.
  • Pidev muutuv ujumine: tehke oma ujumise rütmimuutused, et parandada oma plahvatusohtu, mis on oluline nii võistluse esimestel meetritel kui ka viimastel. See meetod tutvustab seda oma koolituses vähehaaval, st alguses muudab see kiirust iga paari minuti järel. Pidage meeles, et kiiruse muutused peaksid olema võimalikult radikaalsed ja plahvatusohtlikud.
  • Ujuda pika korduse korral: ujumine umbes 2 või 3 minutit ujumine 160 või 170 löögiga minutis ja alati puhata 20 kuni 30 sekundit.

6

Vaadake ennast video ja analüüsige ennast. Vees on raske kontrollida, näiteks kui me oleme vees hästi paigutatud või kui löögid on lühikesed või pikad. Kui salvestate või säilitate oma videoid, näete, mida saate parandada ja kas teete aja jooksul paremaid tulemusi. Te teate juba, et kõik on vaja ja soovida.

 

Jäta Oma Kommentaar