Kuidas ujuda hästi

Spordi harjutamine on reeglina tervislik, kuid teadmatusest tulenevalt saame teha vigu, mis viivad füüsilise aktiivsuse tagajärgedeni, mis on soovitud. Ujumise konkreetsel juhul võib halb tehnika põhjustada kaela ja ülemise seljavalu, põhjustades isegi tegevuse lõpetamise. Et aidata teil tervislikku elu juhtida, selgitame .com-s üksikasjalikult, kuidas hästi ujuda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hingata ujumisel Sammud järgida: 1

Enne ujumistehnikasse sisenemist peate oma seadmete kohta esitama mõned põhiküsimused. Eriti siis, kui sa ujud avalikus basseinis, kannate hügieeninõuete ja ka libisemise vältimiseks alati klappe. Lisaks on oluline, et kannaksite mütsi, et vältida juuste sattumist vette ja prillidesse, et kaitsta silmi kloori või muude vee puhastamiseks kasutatavate elementide eest. Lisaks saate kasutada pistikuid, et vältida vee sattumist oma kõrvadesse ja sidemesse ninasse, et soodustada hingamist.

2

Olles juba vees, on oluline nõuanne selle kohta, kuidas hästi ujuda, kaela asukoht. Nagu oleme juba selgitanud, põhjustab keha selle osa halb asend ujumise ajal lihaste valu kaelas ja lisaks seljaosas. Kui teil on need probleemid juba olemas, soovitame teil harjutada kaela valu jaoks järgmisi harjutusi.

3

Noh, kael peab alati ujudes lõdvestuma . See tähendab, et sa pead võtma loomuliku positsiooni, ilma sundimiseta, kooskõlas seljaga või ettepoole asetatud natuke. Vältida tuleb seda, et kaela visatakse tagasi, sest see on viis, kuidas seda suruda ja põhjustada piirkonnas lihaspingeid. Paljud algajad ujujad lõpuks nende kaelavalu, sest halb hingamine tehnika sunnib teda visata oma kaela tagasi, et saada õhku.

4

Niisiis, seoses selle optimaalse positsiooniga kaela ujumiseks hästi, on ujumisel hingamismeetod. Indekseerimise korral peaks õhk, mida sa peaksid tabama, keerates kaela paremale või vasakule, kuid mitte kunagi pead tagasi viskama. Kui teil on selles küsimuses kahtlusi, soovitame teil lugeda seda artiklit ujumise ajal hästi hingata.

5

Teine väga levinud viga, mis põhjustab meid mitte hästi ujuda, on tendents lükata meid ainult relvade ja keskmise ja kõrge seljaga. See tähendab, et me ei kasuta meie jalgade tugevust ära ja seetõttu me ei kasuta ujumise ajal optimaalset alajäsemeid. Niisiis, kui sa ujud, pidage meeles, et peate ka ära kasutama jalgade tugevust, et suruda sind ja mitte ainult ülakeha rongi.

6

Teine oluline ujumise aspekt on see, kuidas me relvi liigutame ja eriti kuidas me neid veest tutvustame. Reegel, mida peate alati järgima, on püüda käsi võimalikult horisontaalselt alla panna. Seega peate püüdma vältida seda, et arm jõuaks risti, sest nii liigute edasi väga vähe ja ujumise ajal rohkem väsite.

7

Viimane soovitus ujuda hästi, kui me pakume, et te lähete sageli basseini, st et sa harjutad pidevalt ujuma. On parem ujuma 20 minutit või pool tundi, kolm päeva nädalas, et minna üks tund, kuid neli korda kuus. Hästi harjutatuna on ujumine üks kõige täiuslikumaid spordialaid, mis sobivad peaaegu kõikides tingimustes, sest tervise jaoks on palju ujumist.

 

Jäta Oma Kommentaar