Valu on levinud sportlaste seas, kokkupuude ja isegi mittekontaktne sport võib põhjustada kergeid või tõsiseid vigastusi. Valu ei tohiks taluda, kuna see võib mõjutada kergejõustiku praktiseerimise viisi. Meetodid, mis sisaldavad enne töötamist soojendamist ja nõuetekohast väljaõpet, võivad aidata vältida tõsiseid vigastusi.

Teil on vaja:

• Elastsed sidemed
• Sling
• Jääkott või külmutatud kott
• Käterätik
• Padi
• Põletikuvastased ained ilma steroidravimita
• Ravitud valu
• Kuum kompress

Samuti võite olla huvitatud: Kõige levinumad kergejõustikuüritused Järgmised sammud: 1

Kasutage kahjustatud ala immobiliseerimiseks elastset sidet. Kasutage sama, et vältida põletikku ja kaitsta oma vigastusi. See kehtib nikastuste puhul. Lingas aitab ka hoida käsi ja õlge.

2

Hoidke valusad osad immobiliseerituna kuni valu leevendamiseni. Vältige tegevusi, mis võivad põhjustada rohkem valu, ilmselt mitte harjutada kergejõustikku ega muid füüsilisi tegevusi.

3

Pange oma vigastusele jää. Kasutage jääpakendit või külmutatud hernestega kotti. Jätke kahjustatud piirkonnas jää korraga 15 minutiks. Kasutage jää all käterätikut, mis väldib nahakahjustusi.

4

Asetage oma vigastuse alla padi. Kahjustatud jäseme tõstmine voolab sellest vedelikud, mis vähendab turset ja aitab valu.

5

Võta spordimassaaž . Veenduge, et teie terapeut on spordiravi litsentsitud. Füsioterapeut võib aidata ka liigeste ja vigastatud jäsemete stabiliseerimisel edasiste kahjustuste vältimiseks

6

Valu ja turse leevendamiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen. Põletikus tekitatud vigastused võivad põhjustada teie kudede paisumist, põhjustades valu.

7

Kasutage ravimit sisaldavat valuvaigistit, nagu märkis riiklik artriidi ja luu- ja lihaskonna ning nahahaiguste instituut. Paigaldage plaastrid otse kahjustatud kohale.

8

Kasutage valu leevendamiseks sooja kompressorit. Soojad kompressid, näiteks termopadjad, võivad aidata veresooni laiendada ja arendada paremat verevoolu. Kuuma vee kompresseerimist ei tohi siiski kasutada kahe esimese päeva jooksul alates vigastuse tekkimisest.

9

Pidage meeles, et parim viis kergejõustiku vigastuse raviks on rääkida oma treeneri või füsioterapeutiga, ta aitab vähendada vigastuste mõju.

Nõuanded

• Rohkem kui kaks päeva kestnud valu nõuab arsti külastamist.
• Ärge kunagi mähkige elastset riba tsirkulatsiooni lõikepunktile. Kui valu jätkub, eemaldage mähk, kui tekib kipitus, või kui pakitud jäseme all on turse.