Duathlon on vastupanu spordiala, mis ühendab jalgrattasõidu ja kergejõustiku ning seda tehakse eraldi. Tavaliselt järgitakse esimest jalajooksu, jalgrattasõitu ja uut jalgratast. Duathloni saab teha nii maanteel kui mägedes koos mägijalgrattaga. Kui te kavatsete sellises spordis osaleda, kuid ei tea, kust alustada, anname teile mõned ideed, et sa tead, kuidas oma esimest duati valmistada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida maratoni käivitamiseks Sammud, mida järgida: 1

Kui see on teie esimene duathlon, siis on parem seda teha lühikestel vahemaadel. Sel moel ei küllastata keha lihaseid ja sa võid jätkata rohkem soovi järgmise võistluse järele. Peaksite hästi ette valmistuma, et saaksite oma võistlusel oma parima anda.

2

Nädalal saate jõusaali minna ja spinningut teha . Eeliseks on see, et nad on intensiivsed istungid ja tunnis saab reisida palju kilomeetreid. Lisaks saate muuta rütmi, nii et sa ei väsinud.

3

Nädalavahetusel saate teha jalutuskäigu, mis kestab vähemalt kaks tundi. Kui on väike vahe, siis on teil parem vastupanu töötamine.

4

Päeval, mil sa ketid, saate karjääri teha. Kui lähete pärastlõunal jõusaali, et osaleda ketrusetungil, võite hommikul minna jooksma keskmise kiirusega 5 km tunnis. Sel moel saab kohandada oma lihaseid deltoni jaoks.

5

Kahe päeva jooksul saate sõita kuni 10 km ja minimaalselt 7 km. Järgmisel päeval teete lühikese võistluse, kuid suure intensiivsusega, nii et sa ei väsinud ja teil on järgmisel päeval rohkem soovi.

6

Kui proovile on jäänud kuu, siis saate kasutada kõiki nädalavahetusi, et koolitada ja taaselustada väiksema intensiivsusega kahekolmnurga kolm osa. Nii saate oma eesmärgi jõuda ja oma esimeses võistluses edukalt konkureerida.

Nõuanded

• Ärge tehke intensiivset treeningut iga päev, intensiivsus varieerub.
• Enne ja pärast iga treeningut peaksite lihaseid venitama
• Joo palju vett