Kõige sobivamad harjutused kõrgushüppe parandamiseks on need, mis võimaldavad suurendada jalgade plahvatusohtlikkust. Samuti on väga oluline, et te parandaksite oma kiirust võistlusel, sest hüppamisega saavutatav kõrgus sõltub sellest . Et aidata teil oma eesmärke saavutada, pakume .com-s mitmeid harjutusi kõrgushüppe parandamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: Kõige levinumad kergejõustikuüritused Järgmised sammud: 1

Enne harjutuste selgitamist kõrgushüpe parandamiseks peame ütlema, et kiirus, mida te hüpates alustate, peaks olema maksimaalne, et saaksite saavutada optimaalse tulemuse kõrguse osas. Seetõttu on kõik toimingud, mis on suunatud sõidukiiruse parandamisele, väga sobivad.

2

Lisaks sellele kiirusele on kõrgushüppe parandamiseks väga oluline jalgade tugevus, nii et peate treenima jõusaali alajäsemete lihaseid.

3

Esimene harjutus, mida me soovime kõrgushüpe parandada, on samm ronimine, mille eesmärk on parandada teie plahvatusohtu. Püüdke seda teha kõige kiiremini. Tehke 3 komplekti 20 kordusega.

4

Teine harjutus kõrgushüppe parandamiseks on flexo-laiendused kahele jalale. Selle täitmiseks on teil vaja panka. Istuge serval, kui teie peopesad toetuvad istmele. Alustage treeningut oma jalgade tõstmisega ja painutamisega rinnale.

Seejärel hakake jalgu laiendama, et need oleksid maapinnaga paralleelsed. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

5

Kõrgushüppe parandamiseks on väga oluline, et te harjutaksite igasuguseid hüppeid, mitte ainult vertikaalselt ja väga kõrgel; kuid ka horisontaalselt ja kombineerides neid, kus püüate saavutada kõige laiemat ja lühemat ja kiiremat. Viimane soovitus on kohaldatav nii horisontaalsetele kui ka vertikaalsetele hüppele.

6

Kas kaaludega squats on veel üks harjutus kõrgushüpe parandamiseks. Sisestage see link, et näha videot, milles me selgitame, kuidas seda teha. Te peaksite jalgade eraldamiseks ja kergelt painduma ja kaalude tõstmiseks kuni pea kõrguseni.

7

Lõplik harjutus, mida me kavatseme kõrgushüpe parandada, on pahkluu tõstmine raskustega. Asetage pahkluu kaalu pandlaga hästi seotud. Siis asuge põrandal asuval mattel selja peal ja alustage oma parema jala kõrgust aeglaselt, ilma paindumiseta, kuni see moodustab maapinnaga 90 kraadi. Kas 3 komplekti koos 15 kordusega iga jalaga.

8

Nagu kõikidel koolitustel, on väga oluline, et need harjutused kõrgushüppe parandamiseks oleksid pidevad. Seetõttu soovitame teil teha realistliku plaani, mis sobiks teie võimalustega.