Maratoni jooksmine on väljakutse miljonitele fännidele, kes treenivad ja võistlevad. Selle võistluse ajalooline müüt annab võitjale igavese hiilguse. Kuid vaimne ja füüsiline kulumine, mis tähendab maratoni 42 km pikkust katmist, on tohutu, nii et sa pead ennast kriteeriumide järgi ette valmistama ja tegema palju koolitust . See ei tähenda ainult jooksvate jalatsite sidumist ja särkide asetamist, nii et seletame, kuidas valmistuda maratonile .

Teil on vaja:

• Jooksukingad
• Elastsed t-särgid
• Sokid

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida maratoni käivitamiseks Sammud, mida järgida: 1

Plaanige maratoni teostamist ette vastavalt füüsilistele tingimustele ja võttes arvesse oma koolituse määra.

2

Programmeerige koolitusplaan, mis kasvab vähem ja rohkem, et omandada tempot nii jalgades kui ka südames. Mine vähehaaval, et vältida vigastusi ja lihaste kahjustusi.

3

Ärge lõdvendage kõige raskematel hetkedel. Just siis, kui tunnete end rohkem väsinuna, et sa saad ületada oma piirid ja parandada oma hingamist ja jooksutempo.

4

Me peame vaheldumisi raskete treeningutega (kaldteedega, sammudega ja kiiruse muutustega) asendama kerge treeninguga ja mõlema vahel valima puhkepäeva, et anda meie kehale aega ületamiseks.

5

Treenige dieeti, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid, nagu jogurt, pasta, puuviljad, kalad ja kaunviljad. Samuti on oluline juua isotoonilisi jooke, mis soodustavad mineraalsoolade omastamist.

6

Tõmmake alati pärast iga treeningut jalgade lihaseid hästi, et vältida võimalikke krampe.

Nõuanded

• Tehke tasakaalustatud toitumine ja ärge liigutage suhkruid üle
• Rongi kõige kuumematel päevadel
• Annake energiat, et neid võistluse teises osas ära kasutada