Ultra rada on mägirass, mille vahemaad on 42, 195 kilomeetrit. Need on mõeldud töötama kogu päeva jooksul, kuigi mõned jooksjad võivad kauem aega võtta. Selle konkursi kõvadus muudab juba selle lõpetamise faktiks juba edu. Ultra rööbastee ettevalmistamine nõuab füüsilist ja vaimset tööd. .Com-s selgitame mõningaid võtmeid, kuidas treenida ultra rada .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas koolitada mägedes sõitvaid samme järgige: 1

Enne seda tüüpi testide ettevalmistamist on soovitatav teha arstlik kontroll, sest füüsiline nõue on väga suur.

2

Minimaalne aeg ultra raja valmistamiseks on 4 kuud, kui teie lähtepunkt on kõrge. Vastasel juhul peate kulutama pool aastat. Hoidke need tähtajad meeles, kui valite sellist ultra rada, kuhu soovite osaleda.

3

Kui te ei harjuta võistlustega, on esimene asi, mida peaksite töötama, aeroobse võimekuse ja kardiovaskulaarse vastupidavuse. Eesmärk on panna alused raskele väljaõppele. Tehke seda neli nädalat.

4

Järgmised neli nädalat hakkavad juba treeningu kiirust ja intensiivsust suurendama. Eesmärgiks on, et te saaksite lihasjõudu ja olete valmis alustama preparaati, mida te täidate 4 kuud enne ultra-rada.

5

Esimene kuu Peate puhkamiseks pühendama kaks päeva. Neli päeva, mida te treenite, peavad sõitma 12-15 kilomeetri vahel, millest kolm peab olema poolmaraton.

Nädala ühel päeval peaksite keskenduma 1, 5 tunni algusele kuu alguses ja 4 lõpuni.

6

Teine kuu Igal nädalal nelja päeva jooksul ärge kunagi 15 kilomeetri kaugusel, viis neist pool maratonil. Puhata kaks päeva.

Nädala viimane päev kestab 2 kuni 4 tundi.

7

Kolmas kuu Te peaksite juba oma treeningutesse lisama nõlvad, nii et proovige teha maksimaalset arvu väljasõite mägedes. Jätka puhata kaks päeva nädalas.

See on koolituse kõige tugevam nädal. Püüa ületada 15 kilomeetrit neli päeva, kuus neist on poolmaratoni tempos. Nädala üks päev, keskenduge oma jõupingutustele, et mitte alla 3 tunni, ja proovige jõuda 4 või enama peale.

8

Neljas kuu See on juba kuu enne ultra-rada, nii et peate oma meelt tegema. Soovitatav on minna lõõgastavale tegevusele, eriti kui olete närviline inimene. Ärge unustage puhata kaks päeva nädalas.

Kui teie tugevus on kolmandal kuul testitud, naaske teise treeningrütmi juurde, et säilitada tase samal ajal, kui te keha liiga palju ei rehvita. Sa jõuad parimates tingimustes ultra rajale.