Kuidas treenida mägedes sõitmiseks

Koolitus mägipiirkondade jaoks nõuab, et te teete seda suure intensiivsusega ja lisaks sellele kiirete rütmide pehmendamisega, nii et keha saaks reageerida erinevatele nõudlustasemetele . On hädavajalik, et harjuks kõrgete tööolude tingimustega, millel on madalam hapnikusisaldus; koos hea füüsilise ettevalmistusega jõusaalis, keskele jalgadele. .Com pakume teile mitmeid näpunäiteid, kuidas treenida mägedes sõitmiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas sõita mägedes Järgnevad sammud: 1

Hea võimalus treenida mägedes on seda teha suure intensiivsusega. Te peate oma treeninguid pidevalt arendama 80% ulatuses oma suutlikkusest, mida saate kontrollida pulsisageduse monitoriga.

On väga lihtne viis kvantifitseerida, kui palju lööke minutis see suhe vastab. 220-st lahutate oma vanuse ja arvutate sellest, kui palju sa arvad, 80%. Selle tulemuseks on löögid minutis, mida peate treenima 80% ulatuses oma võimsusest.

Teine võimalus on teha stressitest, nii et saate palju täpsemini teada, kuidas teie süda reageerib suurele füüsilisele nõudlusele.

2

Kõrge intensiivsusega mägedes sõitmine peaks olema kombineeritud nn intervallikoolitusega. See on nende sammude kombineerimine, kus te lähete oma maksimaalsele läbilaskevõimele, millele järgnevad teised, mille puhul peate täielikult lõpetamata sõitma väga madalal tempos. Selle mooduse füüsiline kasu on see, et te ei kogune piimhapet, mis võib põhjustada lihasvalu ja et teie neuromuskulaarne reaktsioon ja füüsiline jõud paranevad.

Kõrge ja madala intensiivsusega sektsioonide kestus on midagi, mida peate ise oma võimete järgi planeerima. Te näete, kuidas on kehal raske rütmimuutustega kohaneda ja kuidas vähehaaval on tema suutlikkus reageerida erinevatele intensiivsustele suurem.

3

Kui teil on võimalusi liikuda, kasutage ära oma vaba päeva või nädalavahetust, et koolitada kõrgust . Aladel, mis asuvad 1500 meetri kõrgusest, hakkate märkama hapniku puudust ja teil on oht kannatada kõrgushaiguse korral, kui te nendes tingimustes harjute.

Samuti pidage meeles, et kõrgusel on nälja ja janu tunne, mis suurendab pájara või dehüdratsiooni kannatamise ohtu. Seega, kui te rongite kõrgusel, sööte ja joote väikestes kogustes, isegi kui te ei ole näljane.

4

Jooks on suure mõjuga tegevus, kui harjutate pinnal, mis ei ole homogeenne nagu mägi, muutub see liigestele palju kahjulikumaks. Sel põhjusel tuleb pöörata erilist tähelepanu põlvede ja pahkluude hooldamisele, kui treenite mägedes, et nad suudaksid paremini toime tulla ja vigastuste riski vähendada. Varem tehtud soojendused ja konkreetsed kingad, mis kulgevad läbi mägede, aitavad teil kaitsta liigeseid.

5

Osa teie ettevalmistustest tuleb teha jõusaalis. Kaks või kolm korda nädalas teevad tugevustreeningut, keskendudes alumisele kehale, nii et teie jalad saavad lihaseid ja on paremini valmis kohanema mägedes sõitmisega ja reageerima kergemini maastiku kalduvustele.

Sa võid teha röövijaid masinas, seistes või istudes; masina laiendused; ja sõita baariga. Nende harjutustega tugevdate alumist rongi. Võite kasutada ka kükitusi kaaluga, mida saate teha oma kodus.

6

Nagu näete, on mägedes sõitmine väga nõudlik. Seetõttu on oluline, et te ei jätaks puhkeaegu vahele ja annaks oma kehale aega enne preparaadi taastamist. Soovitame, et iga 5 päeva tagant koolitataks üks puhkus. Te vähendate vigastuste ohtu, mis eksisteerib mägedes sõitmisel.

 

Jäta Oma Kommentaar