Kehaline aktiivsus on üks tervisliku ja tasakaalustatud elu juhtimise põhisuuniseid koos piisava toitumisega, milles saame kõik olulised toitained ja õige puhkuse. Tänu füüsilisele treeningule on meie keha tervislikumaks muutmine ja funktsioonide korrektne täitmine saavutanud ka parema füüsilise välimuse, andes nii sisemisele kui välisele tervele pildile, kuid pidades alati silmas, et peamine on tervis.
Kehalise tegevuse teostamiseks on mitmeid viise ning praegu kasutatavaks on üks spordisaali tegevusi. Seal on palju erinevaid harjutusi, mida saab selle raames teha, et arendada, tugevdada ja toonitada keha mis tahes piirkonda, välja arvatud muud keha tervisele kasulikud eelised. Üks valdkondi, mis kõige enam töötavad, on kõhupiirkonnas asuvad lihased, kuna nende tugevdamine on ülejäänud keha jaoks oluline. Sellepärast me selgitame kõiki plaadi eeliseid .
Millised on kõhu crunches eelised
Kõhu pindala on üks meie keha olulisemaid osi, kuna selle tugevnemine mõjutab suurt hulka lihaseid. Seetõttu ei ole mitte ainult selle valdkonna töö võtmine, et kõrvaldada kõhtu kogunevad rasvad ja nautida lamedat ja toonides kõhtu, vaid ka muid eesmärke, mis muudavad meie keha terveks ja tugevamaks, näiteks järgmine:
- Tugevdab seljaosa : see on ka väga soovitatav tegevus neile, kes kannatavad pideva seljavaevuse all või kes soovivad vältida võimalikku tulevast valu. Samal ajal, kui me kõvendame kõhtu, sõlmides kokku kõik kihid, mis on osa kõhupiirkonnast, tekitame tagaküljel kaitse kaitse kõrvalmõju.
- Parandab kehahoiakut : plaatide puhul ei tohiks mitte ainult hoida kõht sirgena ja pingul, vaid töötate ka muudes piirkondades, nagu rindkere, glutes, hamstringid (reie taga), õlad ... tugevdades kõiki neid osi meie keha saavutame, et meie kehahoiak paraneb ja väldime probleemide ja valude tekkimist, mis tulenevad halvad asendid, mida me tavaliselt säilitame, kui me töötame või teeme oma igapäevaseid tegevusi.
- Parandab tasakaalu ja paindlikkust : seda tüüpi treeningud suurendavad ka meie liikumise osaks olevate lihaste tasakaalu ja paindlikkust. Mõlemad omadused aitavad meil nii igapäevaselt kui ka teistsugust füüsilist tegevust teha, kuna see vähendab võimalike vigastuste ohtu.
Kuidas teha kõhuvalu
Lame abdominals on üks kõige soovitatavamaid eksperdiharjutusi kõhu tugevdamiseks ja toonimiseks ning seda tehakse väga lihtsal viisil. Samuti saate seda teha kõikjal ja lisage see ilma igasuguste probleemideta.
- Esiteks asetage ennast põrandale, toetades oma käsivarre, oma küünarnukkidega rindkeres.
- Kui olete valmis seisma, siis keskenduge kõhu hoidmisele, ilma et sel ajal tagakülge oleks.
- Hoidke selles asendis 30 kuni 45 sekundit ja puhake üks minut.
- Seejärel korrake veel kord kolm korda.
- Te saate seda treeningut teha oma rutiinide lõpus kolm korda nädalas.
Kui see on esimene kord, kui seda treenite ja teie kõht ei ole väga tugev, soovitame toetada põlvi, nii et pagasiruum oleks maapinnaga paralleelne. Kui olete eelnevalt plaadid teinud või kui teie kõht on piisavalt tugev, saate toetada jalgu nii, et kogu keha on maapinnaga paralleelne.
Erinevused abs kohta plaadil
Kui olete võimeline teostama harjutust õigesti ja taluma 45 sekundit, võite proovida väikeste variatsioonidega, et parandada oma kõhu piirkonda.
Külgplaat
- Pane ennast põrandale, aga mitte allapoole, külgsuunas.
- Toetage küünarvarre põrandale kõige lähemal asuval küljel rinnakõrgusel ja ka jalgadel, nii et maapinnale kõige lähemal asuv jalg toetab teise massi kaalu.
- Kui olete õigesti paigutatud, pingutage kõht, vältides oma pagasiruumi langemist maapinnale ja hoides selga sirge.
- Hoidke selles asendis 30 kuni 45 sekundit . Puhka minut ja korrake veel kolm korda.
Kui soovite lisateavet, võib see artikkel, kuidas teha külgsuuniseid, olla kasulik.
Klassikaline raud
- Selle asemel, et puhata oma käsivarre maapinnal, toetage neid „fitball'il”, mis pallina liigub, nii et peate vältima tasakaalu säilitamist rauda tehes, raskendades treeningut.
- Hoidke asendit kõhuga kokku 30 kuni 45 sekundit ja seejärel pange minut aega.
- Korda veel kolm korda.
Kõik variatsioonid võivad neid lisada oma rutiinidesse, maksimaalselt kolm korda nädalas . Nüüd, kui te teate, millised on kõhuõõne eelised, võite leida kasulikku järgmist artikli kohta „Kuidas istuda”.
Jäta Oma Kommentaar