TRX on tööriist, mis võimaldab teil teha palju peatusi . Väga kasulik on töötada jalgade erinevaid lihasrühmi, asetades nii käed kui ka jalad hoiukohtadesse. Mängides koos kehahoiakuga ja TRX-i paigutamisega saate alumise otsa väga tõhusaid harjutusi teha. .Com-s selgitame, kuidas harjutada jalgade TRX-ga.
Selleks, et töötada nelinurkse ja reieluu, st jala ülemise osa lihasgruppide nimel, teeme TRX- iga treeningu, mis põhineb klassikalisel kükitamisel, kuid mõnede variatsioonidega.
2Seistes, haarasime TRX-i mõlema käega . Tõstame ühe jala ilma põlve painutamata, kuni see moodustab teise poole 90 kraadi. See kõrgendatud jalg peab seda kogu harjutuse ajal nii hoidma.
3Siis alustame kükitamist, liigutades teist jala ja hoides käed TRX-i otstesse. Kui me alla jõuame, hoiame paari sekundi jooksul positsiooni ja siis me püüdleme, et püüame lõpetada suur hüpe.
Kaksikute töötamiseks TRXiga teeme väga erineva treeningu kui eelmine, kus me alustame positsioonist, mida sportlased võtavad, kui nad hakkavad sõitu alustama: üks jalg ettepoole painutatud ja teine sirgelt pikenenud.
5TRX on meie keha taga ja hoiame seda meie kätega. Käed jäävad pagasiruumi külge kinni ja painduvad nagu võidusõiduasendis.
6Kui meil on õige asend, alustame harjutust . Selleks teeme liikumise, mida me käivitaksime, kui algpüstol oleks antud: me edestame jalga, mille oleme jõuga edasi lükanud.
Käsi tuleb hoida pingul ja hoida tihedalt TRX-i, kelle pinged teevad kaksikud treeninguga kõvasti.
8Selles teises paigutame TRX käepidemesse jalad, mitte käed. TRX tuleb langetada nii, et otsad oleksid maapinnast umbes 30 sentimeetrit, kuigi seda mõõdet kohandatakse vastavalt meie mõõtmistele vastavalt sellele, millist mugavust me harjutame.
9Põrandal asetses asetame jalad TRX haardele, kus käed on välja sirutatud ja käed on pea kohal.
Seejärel tõstame keha nii palju kui võimalik, painutades jalgu ja hoides ülemist seljaosa maapinna ja TRX-i jalgade ainsana tugipunktidena.
Jäta Oma Kommentaar