Suvi on tulemas ja paljud meist on huvitatud meie füüsilise välimuse parandamisest. Rõhutades, et seda ülesannet tuleks aastaringselt arvesse võtta, anname mitmeid nõuandeid neile, kes on huvitatud oma toitumise parandamisest lihasmassi arendamiseks . Jah, in .com soovitame, et kui teil on terviseprobleem või soovite jätkata dieeti pikka aega, konsulteerige kõigepealt oma perearstiga.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas järgida kõrgemaid samme: 1

Nagu peaaegu kõigis toitumissuunistes, tuleb märkida, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorra, samuti lihasmassi arendamine. Peame võtma palju süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu, nagu meie armastatud oliiviõli.

2

Te ei tohiks kogu hommikul ilma söögita veeta, kuni saabub keskpäeva söögikord. Niisiis, kolm tundi pärast hommikusööki, peate võtma uue tarbimise. Ideaalne asi meie lihaste suurendamiseks on jätkata valguga, antud juhul ostetud pulbrina või lisandina. Juhul kui eelistate midagi loomulikumat, võite selle asendada vähese rasvasisaldusega juustuga või mõne kalkuni. Täitke suupiste lõssi ja puuviljaga.

3

Kui on aeg lõunasöögiks, on soovitav teha seda umbes kolm tundi enne, kui me jätkame olulise kehalise harjutuse sooritamist, et saavutada meie eesmärk suurendada lihasmassi . Taas peaks valk olema meie põhiroog, millele on lisatud mõned rasvad ja puuviljad.

4

Olles koolitanud, paremini ilma palju aja möödumist, peaksime tegema väikese suupiste, mida saaksime kaaluda taastumise pärast kehalise treeningu kulumist. Me peame jälle valgu pulbri või samaväärse tooni, mis võiks olla lahja liha ja juustu, kaasa meie mahlaga.

5

Nagu te olete loendanud, on meil juba neli sööki ja sel hetkel jõudsime õhtusöögile. Siin me muudame toitainete valku ja arvestame selle summa osas, et enne magamaminekut peame veel ühe väikese tarbimise tegema. Õhtusöögimudel võiks olla kanaliha filee, millele on lisatud mõned köögiviljad ja veidi riisi. Magustoiduks, puuviljadeks.

6

Ja enne viimast suupisteid. Selle funktsionaalsus on tagada, et kui me puhkame, ehitab meie keha lihasmassi . Kõige sobivamad on piimatooted, nagu jogurt või madala rasvasisaldusega juust. Kompenseerimiseks, käputäis pähklid. Nagu loogiline, peavad kogused olema väga väikesed, sest ei ole soovitav voodisse minna liiga täis kõhuga.

Nõuanded

• Kui plaanite teha dieeti pikka aega või kannatate terviseprobleemide tõttu, on kõige parem konsulteerida oma arstiga.