Kas soovite neist lisakiludest vabaneda? Õhtusöögiga koos sõpradega lahkumine, puhkuse või perekonna kokkutulekute nädalavahetusel saabumine võib meid esmaspäeval jõuda lisakilogrammide või kahe võrra. Sellistes olukordades peaksite teadma, et on mõningaid nippe, mis aitavad teil neid kiiresti ja tervislikult kaotada. Igal juhul on kõige parem proovida neid bingeseid kontrollida ja valida madala rasvasisaldusega dieedile kogu nädala jooksul, kuid kui te olete pattu teinud, siis ärge hukkuge, sest selles artiklis me näitame parimaid trikke, mida saate kiiresti kaotada hakata rakendama.

Samuti võite olla huvitatud: kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja loomulikult

Tervislik toitumine

Kui sa tahad kiiresti kaalust alla võtta, pole enam toitu kontrollida. Fraas "me oleme see, mida me sööme" ei saa olla tõsi ja kui me tahame kaotada need ekstra naelad, on oluline, et me näeksime oma toitumisharjumusi ja edendaksime tervislikumat ja madala rasvasisaldusega dieeti. Üldiselt on söögikohad hästi:

• Puuviljad ja köögiviljad: nad on mis tahes dieedi põhikomponendid, kuna lisaks olulistele koostisosadele meie tervisele ei sisalda nad ainult kaloreid, nii et me oleme täielikult toidetud ilma rasva võtmata.

• Madala rasvasisaldusega valgud: tasakaalustatud toit peab sisaldama kõiki toidugruppe, mistõttu valke ei tohiks puududa. Siiski on mitmeid koostisosi, mis on nende rasvasisalduse tõttu tervislikumad kui teised; Liha puhul paistavad lahjad välja ja kalade puhul on kõige sobivamad valged.

• Integraalsed süsivesikud : nagu oleme öelnud, ei hõlma kehakaalu langetamine toidu söömise lõpetamist, vaid tervisliku tee tegemisel. Süsivesikud on meie keha jaoks olulised energia saamiseks, kuid neid soovitatakse valmistada täistera-jahu, sest valged sisaldavad palju suhkrut ja väga vähe toitaineid.

• Vähendage suhkrut ja rasva : sa peaksid valima tervisliku toitumise, seetõttu peaksid saiakesed, šokolaad, kastmed või praetud söögikord olema piiratud ja valima ilma rasvata. Parim viis toidu valmistamiseks on grillitud või küpsetatud, meetodid, mis suudavad säilitada toidu maitse, kuid ei ole vaja kasutada liiga palju õli.

Tervislike toiduainete pakkumine, mis aitab teil kehakaalu tõhusalt ja tervislikult kaotada, kasvab ning turul on palju võimalusi, sealhulgas Interneti maailm. Funktsionaalsele toidule on pühendatud mitmeid online-kauplusi, nagu Prozis, kus saab leida suupisteid ja madala kalorsusega leiba, proteiinipasta, looduslikke mahla ja valgurikkaid jooke ning palju muid koostisosi retseptide valmistamiseks. iga päev, näiteks orgaanilised õlid jne.

Söö 5 korda päevas

Lisaks oma päevast toiduaine muutmisele peaksite meeles pidama ka seda, et kehakaalu langetamiseks peate süüa rohkem korda ja väiksemates kogustes. Gulping söögikorral või õhtusöögil põhjustab meie seedetrakti küllastumise ja me võime kogeda rasket seedimist, kõhupõletust, halb enesetunnet jne.

Seetõttu on oluline, et süüa võtmise ja võtmise vahele jääks 5 korda päevas maksimaalselt 4 tunni jooksul, nii et teil on võimalik rahuldada oma söögiisu ja kiirendada ainevahetust kogu päeva jooksul.

Kõige soovitatavam on see, et jagate oma päeva sarnaselt järgnevaga:

• 9.00: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.00: lõunasöök
• 17.00: suupiste
• 20.30: õhtusöök

Samuti on soovitatav, et vältite liiga hilja söömist, sest teie seedesüsteem vajab toidu omaksvõtmiseks aega. Samamoodi on oluline, et valite kerged õhtusöögid ja võtke seega koostisained kergemini seeditavaks ja vähem rasva.

Joo palju vett

Teine trikid kiiresti kaaluda on juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. See kogus on hädavajalik, et aidata teie kehal puhastada loomulikult, kõrvaldada kogunenud toksiinid ja vähendada seega vedeliku retentsiooni ning seega ka tselluliiti.

Kui arvate, et see on liiga kõrge, saate valida, kas valmistada supid, puljongid või teed ja juua neid kogu päeva jooksul, nii et teil on ka joogivesi, isegi kui see on segatud teiste toitudega. Samamoodi saate suurendada ka vees rohkete puuviljade ja / või köögiviljade, nagu ananass, arbuus, salat jne, tarbimist.

Samuti jooge klaas vett enne iga sööki, mis aitab teil vähendada nälja tunnet ja teil on võimalik istuda laua ääres oma kontrollitud maoga, mis aitab teil süüa aeglasemalt ja ilma üle minna. Me loetleme teile joogivee eelised.

Aktiveerige oma ainevahetus

Selleks, et kaotada süüa saanud kaloreid, on oluline keha teostada, nii et teie ainevahetus kasutab ära toidust saadud energia ja teisendab selle energiaks. Seetõttu on oluline, et te alustaksite kehalise treeningu rutiini, milles ühendaksite südame-veresoonkonna treeningu toonidega, sel viisil põletate kaloreid ja lisaks tugevdate lihaseid, muutes ka rasva, et muutuda lihasmassi .

Kõige sobivam on see, et teete vähemalt 3 päeva nädalas mingisugust treeningut (olgu see siis jõusaali, jooksu, korvpalli mängimist jne). Küsimus on selles, et liigute, higi ja töötate aktiivsema ja tervislikuma keha nimel. Järgmises artiklis anname teile rohkem nõuandeid, nii et saate teada, kuidas ainevahetust kergesti kiirendada.

Spordilisandid, täiendav abi

Lisaks aktiivse elu elamisele ja kehalise aktiivsuse tegemisele, kui soovid kiiret ja tervet kehakaalu kaotada täiendavat abi, võite kasutada toidulisandite tarbimist, mis aitavad suurendada termogeneesi, mis on protsess, millega keha kulutab ja see põletab keha rasva, et toota soojust, soodustades sellega järgnevat kaalulangust. Teil on palju turul saadaval olevaid võimalusi, alates spordilisanditest koos stimulantidega ja ilma nendeta, looduslikest koostisosadest valmistatud lisanditega. Seega saate valida oma vajadustele kõige paremini sobiva variandi.

Nõuanded

• Vältige alkoholi, mida saate alkoholi asemel asendada klaasi veini või õlle ja vältida sooda, koogijook sisaldab palju suhkrut. Selle tulemusena on meil alkoholi ja sooda kombinatsioon halvim. Ärge piinake ennast söögikorraga, kui mõneks päevaks sa tahad kapriisile anda neile.
• Pidage meeles, et enam kui kilo kaotamine nädalas ei pruugi olla soovitatav või et te järgite trikke, et kaotada kaalu kiiresti