Sa pead enne jooksmist venitama, isegi kui teie kavatsus on lihtsalt kerge vajutusega minna. Te ei pea sellele eelmisele ettevalmistusele pühendama rohkem kui 5 minutit, mis keskendub põhiliselt keha alumisele rongile. Meie pakutud rutiinis tutvustame harjutust selja kaitsmiseks, mis kannatab selle suure mõjuga tegevusega, mis töötab . Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks on oluline venitamine. .Com pakume teile mõned näpunäited, kuidas enne jooksmist venitada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada jalgu pärast järgmiste sammude järgimist: 1

Tagakülje kaitsmine on üks eeliseid, mida saate enne jooksmist venitades . Nagu te teate, on jooksmine suure mõjuga tegevus, mille puhul mõned kehaosad võivad üle koormata, kui te ei valmistu korralikult. Alumine seljaosa, mida sa pead tegema, seisake, tehke liikumine nii, nagu sa istuksid toolil, kuid jääksid pooleldi. Hoidke asendit 20 sekundit ja tehke 5 kordust.

2

Töötamine Achilleuse kõõlusega on enne jooksmist venitamisel oluline. See on väga lihtne harjutus, eriti kui võrrelda seda kaitsega, mida teil on selles delikaatses osas, mis kahjustatud võib anda teile palju probleeme spordi harjutamiseks.

Seisake seina ees ja toetuge sellele, et toetada oma käsivarre. Nüüd viska oma parema jala tagasi nii kaugele kui võimalik, ilma seda painutamata ja astudes maapinnale kogu suu jalaga. Te märkate, kuidas teie vasikas ja Achilleuse kõõlus sind tõmbab. Hoidke 20 sekundit ja tehke 2 kordust iga jalaga.

3

Samuti on mugav, et sa jooksed, enne jooksmist, reied. Selleks astuge üles, painutage paremat jalga tahapoole ja aidake teil käega kaasa tuua suu gluteusesse. Hoidke positsiooni umbes 15 sekundit ja tehke 3 kordust iga jalaga. Kui teil on raskusi tasakaalu säilitamisega, tehke seda treeningu kõrval seina kõrval ja toetage vastupidist kätt venitatavale jalale.

4

See lihtne treeningvarustus piisab enne jooksmist venitamiseks . Loomulikult tehke neid alati õrnalt, see tähendab, ilma et sunditaks liiga palju ja lõpetaksite kohe, kui te kunagi tunnete valu igal ajal.

5

On väga huvitav, et valmistada ennast enne jooksmist välja, tehke väga vähe sprintse, maksimaalselt 10 sekundit, nii et keha oleks sobilikuks jooksuks . Võite isegi teha neid oma kodus, enne kui lähete välja.

6

Samuti võite valmistamisel lisada mõningaid vahelejätmisi . Tegemist on väikese rassi tegemisega, kuid ilma igasuguste sammudeta liigutamata, sest eesmärgiks on tõsta põlvi nii palju kui võimalik. See on hea eelmine harjutus vereringe aktiveerimiseks ja alajäsemete ettevalmistamiseks.