Olles selleks, et võimaldada meil oma keha parandada ja igapäevaelust lahkuda, on hea põhi puhkus meie füüsilise ja vaimse tervise tagamiseks. Halb öösel magamine, kus me ei maganud korralikult, tähendab apaatiat, ärrituvust, kontsentratsiooni puudumist ja tavapärasest väiksemat jõudlust.

Ära ärkamine mitu korda öösel ja isegi öösel keset unetust, on tavalisem probleem kui me arvame, ja et lahendada, on oluline avastada, mis põhjustab meie une muutmist. Kui te ei tea, miks te ärkate mitu korda öösel, pidage lugemist, sest selles .com artiklis selgitame seda teile.

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma ärkasin üles

Magada hästi

Kindlasti olete kuulnud mitu korda, et on oluline hästi magada, aga kas sa tead, miks? Kõigepealt peame käsitlema kõige ilmsemat puhkuse aspekti: sügav uni aitab meil täiendada päeva jooksul kaotatud energiat, mis võimaldab meil ärgata aktiivset ja meeleolu, et tulla toime meie rutiiniga, kuid see ei ole nende ainus eesmärk.

Magamine on oluline ka seetõttu, et:

• See toob kasu närvisüsteemi piisavale toimimisele, mis aitab kaasa ka meie emotsioonide korrektsele tasakaalule . Hea une võimaldab meil end paremini tunda, rohkem valmis ja vähem ärevust või agressiivsust.
• See aitab meil tagada head kognitiivsed võimed. Õige puhkuse korral oleme kontsentreeritumad, meil on parem mälu ja meil on rohkem valmisolekut uute asjade õppimiseks.
• Hea puhkus tagab piisava refleksi ja sobiva füüsilise jõudluse.
• Kui me magame, vabastame hormoonid, mis võimaldavad meil korralikult nakkuste vastu võidelda, mistõttu on tugeva ja tõhusa immuunsüsteemi jaoks oluline une.
• Mitmed uuringud näitavad ka, et puhkus on otseselt seotud füüsilise tervisega. Neil, kes magavad vähe, on suurem rasvumise, südameprobleemide, depressiooni ja südame hüpertensiooni oht.
• Lastel on hea öise une saamine hädavajalik, sest une ajal eritub kasvuhormoon. Samuti on oluline aidata neil assimileerida kõike, mida nad on päeva jooksul õppinud.

Öösel ärkamine on normaalne

See ei ole saladus kõigile, et lapsed magavad sageli sügaval ja taastaval viisil, mis võimaldab neil energia taastuda ja jääda aktiivseks ja tähelepanelikuks kogu päeva jooksul. Vanemaks saades on vaja vähem magada, kuid alati on oluline äratada tunne, et oleme korralikult puhanud.

Kui olete ainult 7 tundi maganud, kuid olete seda teinud sügaval viisil ja keha on taastunud, ei ole põhjust muretseda, selle asemel, kui olete maganud 9 tundi, kuid ärkate sageli, siis pole teil olnud rahulikku öö. Me vananedes ei maganud me mitte ainult vähem, vaid ka magamaminekut, nii et öösel ärkamist peetakse normaalseks .

Müra tänaval, teie partneri voodis liikumine, külm või soojustunne või õudusunenägu võib teid mõne sekundi või minuti pärast ärkama, aga kui järgmisel hommikul olete puhanud, ei ole põhjust muretsemiseks . Probleem tekib siis, kui me ärkame väsinud, halva tuju ja tunne, et me ei maganud hästi, neil juhtudel, mis põhjustab meid ärkveloleku keskel öösel?

Miks ma ööd mitu korda ärkan?

Nagu juba selge, on öösel ärkamine normaalne. Aga kui see mõjutab meie puhkust, on oluline leida probleemi põhjus ja püüda seda hea öise une tagamiseks lahendada.

Mõned sagedased põhjused, miks me öösel ärkame, on:

Ärevus või kogunenud pinge

Kui me läbime stressi, füüsilise või emotsionaalse pinge perioode või oleme mures, on normaalne, et ärevus kannatab. Need tingimused võivad takistada meid kiiresti magama jäämast, kui oleme lõpuks magama jäänud, oleme me alateadvuses ärkamisolekus, mis ei lase meil korralikult puhata, põhjustades meid ärkama mitu korda öösel ja et me saame magamaminekut ka hommikul, ei suuda unenägu ühitada.

Sellise olukorra lahendamiseks on väga oluline, et ärevust tekitav probleem lahendaks ja lahendaks. Mõned inimesed usuvad, et nad ei ole mures, kuid kui nad võtavad aega oma igapäevaste murede analüüsimiseks, avastavad nad midagi, mis põhjustab neile ebamugavust: lahkarvamused tööl, probleem pereliikmega, piinav olukord jne. Uurige, mis meid mõjutab, et seda lahendada ja paremini puhata.

Igapäevane treening, kuumad vannid öösel ja stimuleerivad tegevused, mis võimaldavad meil stressi vabastada, aitavad meil seda probleemi ravida. Meie artiklites, kuidas ärevust ja koduseid abinõusid ületada ärevuse kontrollimiseks, anname teile alternatiive, mis teid aitaksid.

On väga raske sööki

Kas sa ärkad keset ööd, kui oled palju einestanud või kui olete alkoholi jooma? See ei ole üllatus ja see, et kui meie kõhul on raskusi seedimisega, mida oleme söönud, on teil ka raske magada. Kergesti ja vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ning alkoholi tarbimise mõõdukaks muutmiseks aitab teil öö jooksul pidevalt magada.

Sleep sobimatu keskkonnas

Palju soojust, külma, mürarohkes ruumis, halvasti ventileeritud või tänava valguse sisenemisel võib meie puhkus mõjutada, mistõttu on raske sügavalt magama jääda. Oluline on magada toas, kus kõik puhkamiseks vajalikud tingimused on kättesaadavad, seega võtke vajalikud meetmed keskkonna parandamiseks ja parema une tagamiseks.

Kui probleemiks on müra, mis tekib pistikutega, kui sisse tuleb palju valgust, paigaldage ventilatsiooniprobleemide korral kardin, kasutage ventilaatoreid. Kõik on praktiline lahendus, leida see.

Halb unetavad

Magada televiisoriga, vaadake telefoni kuni minutini enne magamaminekut, lugege või vaatate liiga stimuleerivaid programme, kõik need harjumused võivad tekitada ärevust, pingeid või mitte korralikult puhata, mistõttu on nende vältimine mugav.

Unehäired

Unehäirete, unehäirete, norskamise või uneapnoe all kannatavad kõnelemised on vaid mõned häired, mis võivad meie puhkust oluliselt mõjutada, põhjustades meid ärkama öösel ja koidikul, et tunda, et ei ole maganud õigesti

Mõningaid lahendusi, mis aitavad meil neid episoode vältida, on mõningaid meetmeid, mis aitavad hästi magada, vältida negatiivseid stiimuleid, vähendada pingeid ja puhata sobivas ruumis. Inimeste puhul, kes norskavad või kannatavad uneapnoe, kutsume teid üles vaatama meie artikleid, kuidas peatada norskamine ja kuidas ravida uneapnoed, et leida õigeaegseid soovitusi nende juhtumite kohta.

Arsti külastamine

Kui ükski ülaltoodud soovitustest teie jaoks ei toimi või kui te arvate, et põhjus, miks sa ärkate mitu korda öösel, ei vasta nendele, mida oleme eelnevalt kokku puutunud, on parem külastada üldarsti arsti, et teha kindlaks, kas probleemid on puhata on tingitud mõningatest põhitingimustest.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.