Harjutused lihaste lihaste eemaldamiseks

Hästi kujundatud relvad võivad olla unistused meestest ja naistest, kes treenivad. Kuid see võtab rohkem kui hea, kui soovid neid saada. Lisaks selle eesmärgi saavutamiseks vajalikule sihikindlusele ja pühendumisele peate süüa ka korralikult ja andma kehale ülejäänud, mida ta vajab, et taastuda pärast intensiivset harjutuste päeva.

Seega, kui soovite harjutusi harjutada lihaste väljatõmbamiseks ja mõned soovitused oma koolituse kohta, olete jõudnud õigesse kohta. Selles artiklis selgitame, kuidas seda õigesti teha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada käsi lihastesse

Treeni kogu keha, et saada häid tulemusi

Esiteks peaksite teadma, et kui otsite oma käte tugevust, on oluline, et te koolitaksite ka ülejäänud keha. Üla- ja alaosa vahel ei saa olla füüsilist ja esteetilist tasakaalu, ja kui see on olemas, on see sellepärast, et te ilmselt ei tee seda korralikult.

Ehkki mõnede jaoks võib nende relvade arenemine paremini rahuldada, on ka alamjäsemed tähtsad, sest nad toetavad meid. Nii et keskenduge oma käedele, kuid ärge unustage ülejäänud keha .

Samuti on oluline meeles pidada, et kui keha keha arendatakse, siis on vältimatu arvata, et tulemuste vaatamiseks peate seda ala tihti töötama, kuid tegelikult, kui te üleannustate, saad te vastupidise: teie keha läheb heitgaasid ja käed ei saavuta soovitud kulturismi. Ülemiste jäsemete rutiinide vahel peab olema puhkepäev . Puhkus põhjustab lihaste taastumist ja kasvamist.

Harjutused lihaste eemaldamiseks tritsepsis

Et alustada harjutuste eemaldamist käte lihastest, võite alustada tritsepsi tugevdamisega . Selleks peate järgima neid juhiseid:

  • Seisa oma selja ääres, jalad teie külgedel.
  • Võtke keskmise kaaluga baar ja laiendage oma käsi näo ees ilma küünarnukid avamata.
  • Langetage riba nii, nagu sa tahaksid oma otsa puudutada, hoides küünarnukid ja käed kinni.

Selle harjutuse üheks variandiks on võtta riba oma rindu asemel oma otsa poole. Mõlemal juhul saate teha kolm 10 kordust.

Teine tritsepsitreening on hantlite tõuked . Seda tüüpi harjutusi tehakse järgmiselt:

  • Pöörduge allapoole, pange end nagu klassikaline rinnahoidja, ainult sel ajal ei toetata teie käsi põrandal, vaid käsipuudel.
  • Hantlid peaksid paiknema sarnaselt oma õlgade vahele.
  • Flexi käed, ilma küünarnukid avamata ja oma kõhupiirkonnaga kokku leppides, ja mine tagasi.

Tehke seda liikumist kolmes 10 korduses ja jätkake veel ühe lihasrühma kasutamist, enne kui naasete tricepsi harjutamiseks.

Harjutused lihaste hõõrumiseks biitsepsis

Bisepsit tuleb stimuleerida ka proportsionaalse käe kasvu saavutamiseks. Selle käeosa lihaste saamiseks võite seda liikumist täita:

  • Istuge ja seljaga sirgelt hoidke kummalgi käel käepide, kui käed on keha külgedel.
  • Ronige hantlid kuni rinnale, kasutades ainult oma käsivarred ja hoidke oma küünarnukid oma keha külge kinni. Tagasi algusesse.

Tehke kolm komplekti 10 kordust ja puhake paar minutit enne, kui teete rohkem bicepsi harjutusi. Sellise lihase ajal saate ära kasutada keha alumise osa harjutusi ja tugevdada ka jalgu.

Domineeris, et saada käed lihaseid

Kui asute jõusaalis või kui teil on kodus paigaldatud tõmbeplaat, siis on teine ​​parim harjutus lihaste eemaldamiseks käes:

  • Hoidke oma käsi veidi lahti.
  • Kui olete täiesti vertikaalne, leppige kokku kõhuga ja tõstke oma torso oma käsi abiga.
  • Tagasi algusesse.

Tehke selle harjutuse kolm komplekti 10 kordust, mis aitavad teil tugevdada ja saada lihaseid oma kätes. Kui te ei tea, kuidas neid korralikult täita, soovitame teil lugeda seda teist artiklit, et teada saada, kuidas domineerida.

Ujumine relvade lihaste suurendamiseks

Kui soovid täiendada oma harjutusi, et suurendada relvade lihaseid, saate harjutada väljasõitu nagu ujumine . Kuigi see ei ole sport, mis tekitab lihasele suurt mõju, et see kasvaks, aitab see teil oma käsi määratleda, sest pikaajaline liikumine stimuleerib rasva kadu, aidates teil saavutada oma eesmärki kiiremini ja tervislikumalt.

Söötmine lihaste eemaldamiseks käed

Teie harjutused, et saada lihaste lihastesse, peaksid olema kaasas hea toitumisega, mis põhineb eelkõige valgu tarbimisel. Soovitatav on, et toitumisspetsialist toetaks seda protsessi osa, kuna teie toitumine sõltub teie kõrgusest, kehakaalust, tervislikust seisundist ja eriti sellest, kui palju lihaseid soovid saavutada. Mõned toidud, mida peaksite oma dieeti sisaldama, on:

Liha

Punased liha, kana, tuunikala ja munad on loomse päritoluga valgud, mis aitavad kiiremini saada rohkem lihasmassi, sest need sisaldavad aminohappeid, mis aitavad kaasa rakkude kudede taastumisele ja taastumisele.

Kalad ja köögiviljad

Lõhe, oliiviõli, avokaado, pähklid, seemned ja rohelised lehtköögiviljad on toidud, mis sisaldavad terveid rasvu, mis stimuleerivad kasvuhormoonide ja testosterooni teket, mis on rakkude kasvu jaoks hädavajalikud.

Kaerahelbed ja sojavalk

Need on taimse päritoluga valgud, mis võivad täiendada nende inimeste dieeti, kes ei kasuta liha.

Toiduained, mis sisaldavad C- ja E-vitamiini

Päevalilleseemned, aprikoosid, rohelised oliivid, värsked rohelised paprika, maapähklid, ploomid, marjad, kiivi, apelsin, sidrunid, greibid on vaid mõned E- ja C-vitamiinirikkaid toite, mis on olulised antioksüdandid, et vältida lihaskoe oksüdeerumisprotsessi ja stimuleerida selle kasvu.

Kui olete harjunud harjutama neid harjutusi lihaste eemaldamiseks, võite olla huvitatud ka mõnede trikkide tundmisest lihasmassi suurendamiseks.

 

Jäta Oma Kommentaar