Harjutuste tegemine relvade jaoks ilma raskusteta on väga lihtne. Võite kasutada keha või selle osa kaalu ülemise jäseme erinevate lihaste töötamiseks. Kui te järgite meie pakutavat harjutust, saate vormida käsi ja näidata neile nüüd, et soojus pingutab ja riided paljastavad selle kehaosa, millel on kalduvus kalduda. .Com-s selgitame harjutusi seeriate jaoks ilma kaaluta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas relvi soojendada enne kaalu sooritamist Järgmised sammud: 1

Selline harude kasutamine ilma raskusteta on ülakehade tugevdamiseks väga tõhus. Hoolimata selle teostamise lihtsusest tuleb märkida, et see nõuab palju vaeva, sest suur osa kehast on relvade poolt toetatud. Selleks seisake lihtsalt põrandal oleval matil, allapoole.

Asetage käed peopesale maapinnale, mille ava on umbes üks meeter. Seejärel ärge püüdke oma põlvi painutada ja oma keha alati hoida. Alustamiseks tehke 2 komplekti 15 push-upit. Kui näete, et teie keha reageerib ilma liigse väsimuse tekkimiseta, suurendage iga sarjas tehtud tõukurite arvu.

2

See teine ​​harjutus on samuti väga hea, kui soovid oma käsi ilma kaaluta töötada . Nagu näete pildil, on sellisel juhul vaja ainult seina, mille vastu harjutuse teostamiseks lahja. Me räägime teile sama, mis eelmisel juhul: tundub kerge tegevus, kuid tõesti vajate jõudu, et toetada keha kaalu oma käed.

Seisake seina poole meetri kaugusel ja toetage oma käsi peopesa vastu rinnal. Harjutus seisneb selles, et lasete teil langeda vastu seina ja naasta algasendisse tänu relvade impulssile. Tehke 3 komplekti 10 kordust ja hoidke keha täitmise ajal otse.

3

See teine harude kaal ilma kaaluta mitte ainult ei võimalda teil kujundada ülemisi jäsemeid. Seega teete temaga ka head tagasisidet, mis on väga asjakohane, kui teil on selles valdkonnas probleeme.

Täitmine toimub 3 faasis, nagu näete selle tekstiga kaasasolevas pildis. Matil asetage ennast keha ja maapinnaga kolmnurgaks. Siis lean ettepoole ja laske puusad alla nii, et keha oleks sirge ja hoidke kehaasendit 5 sekundit. Seejärel tõsta pagasiruumi nii palju kui võimalik ja jääda veel 5 sekundit. Tehke 10 kordust.

4

Selles teises harjutuses, kus ei kasutata kaalusid, mida me pakume, ei kasuta teie keha oma ülemiste jäsemete tugevdamiseks. Seega on see asend, mida te peate säilitama ja käte liikumine, mis tekitab töö. Istuge toolil või pinkil ja tõsta käed ristile. Hoolitse hoolikalt selja asendi eest, et saaksite hoiduda kehahoiakust, eelistamata kontraktsioonide tootmist.

Harjutus seisneb tõstetud käte asendi säilitamises, käte liigutamisel üles ja alla. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

5

Kahe väga huvitava variatsiooniga eelmise harjutuse puhul, mis puudutab kaalusid, seisneb selles, et teeme kõik sama, kuid tehes ringe randmetega, selle asemel, et liigutada ülespoole. Samuti saate teha sama, kuid teostada ümmargusi liikumisi kogu käega.