Rasedus on etapp, mida iseloomustavad muutused mitte ainult meie kehas, vaid ka meie igapäevases rutiinis. Pole kahtlust, et füüsilised muutused, mida naise kehakogemused võivad mõjutada ka tema meeleolu, on see, miks paljud naised kasutavad füüsilist aktiivsust, et tunda selles staadiumis palju tervislikumat, kuid on oluline, et parim oleks ohutult kasutada. Kas te ei tea, kas te saate raseduse ajal teha elliptilisi ?
Sa oled rase, mitte haige
On midagi väga olulist, mis peaks olema raseduse ajal selge: see ei ole haigus, seega, kui arst ei soovi teil puhata, ei tohiks te käituda nagu haige inimene, vaid püüdke oma elu juhtida nii tavapäraselt kui võimalik asjakohaseid muudatusi.
Mida see tähendab? Et te peaksite süüa, samuti igaüks, kes tahab tervena jääda, kuid võttes arvesse mõningaid olulisi aspekte teie dieedis, ning et te võite jääda füüsiliselt aktiivseks, eriti kui te kasutate sageli enne rasestumist, halvem, muutes oma rutiini, et tagada kõigepealt tervist
Kas ma võin raseduse ajal teha elliptilisi?
Ehkki sellel saab põletada palju kaloreid, peetakse elliptilist liigestele ja kehale üldiselt väikese mõjuga masinat, mis on alternatiiv, kus ei ole liiga palju tagasilööke nagu see, mis juhtub näiteks siis, kui sõidame.
Kõik need tingimused võimaldavad raseduse ajal ilma probleemideta elliptilisi valmistada, kuid alati on juhtraua külge hästi kinnitatud, et vältida igasugust langust, mis võib teie tervist ohustada. Samuti on oluline reguleerida intensiivsust ja teha seda mõõduka kiirusega, mis võimaldab teil kasutada, kuid intensiivsust ületamata.
Millal alustada ja mida meeles pidada
Kui te olete enne rasestumist sportinud, siis on teie keha kehaliseks tegevuseks täiuslik, kuid on vaja meeles pidada, et te ei ole sama, mis enne, et teil on teie kaal ja teie kehas toimub palju muutusi, seega on oluline, et enne elliptilise või muu raseduse ajal toimuva füüsilise tegevuse tegemist järgige neid soovitusi:
- Konsulteerige oma günekoloogiga, sest teatud rasedustes ei ole füüsiline aktiivsus soovitatav. Teie arst peab teile lõpliku heakskiidu andma.
- Kui kõik teie raseduse ajal hästi läheb ja teie arst lubab teil teha füüsilist tegevust, on oluline, et see oleks alati väike. Harjutusi, nagu jooksmine, hüppamine või liiga suure kaalu kandmine, ei tohiks praktikas rakendada.
- Alustage alati vähehaaval, soojendage 10 minutit ja seejärel suurendage mõõdukat intensiivsust, kui märkate mingeid reaktsioone oma kehas kohe tegevuse peatamiseks.
- Ärge treenige liiga suure intensiivsusega, pidage meeles, et nüüd väsite kergemini. Oluline on puhata treeningu ajal ja eriti hüdreerida ennast väga hästi tegevuse ajal ja pärast seda.
Milliseid muid harjutusi raseduse ajal teha saan?
Lisaks raseduse ajal elliptilistele tingimustele, saate selle etapi jooksul ka:
- Tee staatiline jalgratas mõõduka tempoga.
- Jooksurajal mõõduka kiirusega kõndimine ei ole soovitatav.
- Kas jooga rasedatele naistele.
- Tehke pilates rasedatele naistele.
- Aquagym rasedaks või ujumiseks teatud ettevaatusabinõudega.
- Kasutage oma käsi masinate või kerge kaaluga.
Jäta Oma Kommentaar