Kuidas venitada oma kõrget seljaosa

Üks valdkondi, mis kipub üha sagedamini kokku leppima, on seljaosa ülemine osa . Omoplatoosid, emakakaelad, õlad ... kõik need ajastused ja lepingud, eriti kui veedate suure osa päevast istudes, toimides kontoris. Tagasi ja kehahoiaku eest hoolitsemiseks, lisaks pingete ja stressi vabastamisele või valu vähendamisele, on soovitav teha kergeid venitusi iga päev. Kas soovite rohkem teada?

Niisiis, järgmine artikkel, mille oleme koostanud .com-s, on ideaalne teie jaoks, sest saate teada, kuidas oma ülemist selja venitada . Harjutusprogrammi ettevalmistamine ja igapäevane koolitus aitavad teil parandada selja tervislikku seisundit, vältida kontraktsioone ja tunda end lõdvestunult. Valmis?

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused seljavalu vältimiseks Järgige järgmisi samme: 1

Ülemise selja venitamisprogrammil peaks olema selle piirkonna erinevates piirkondades mitmekesised ja keskendunud harjutused. Selja laiendamiseks ja selle seisundi parandamiseks on olulised laiendused, pöörded, õlad ja venitusharjutused.

2

Kõigepealt venitage oma selja, kas seisab või istub. See on lihtne: proovige panna selja püstiasendisse ilma painde või kumeruseta. Te saate oma käsi aidata, venitades neid ülespoole, nagu te üritaksite puudutada sõrmedega otsakuid. See on hea venitus, mida saab teha kõikjal, oluline on hoida oma selja sirge.

3

Õla tera harjutus on ka hea võimalus ülemise selja venitamiseks . See koosneb õlgade lõdvestamisest ja nende ühendamisest vähehaaval, väga aeglaselt ja seejärel tagasi algasendisse. Te näete, et selle liikumise korral lükatakse rindkere edasi, sest te venitate selja lihaseid. Selle harjutuse kordamine paljudes seeriates aitab teil lõõgastuda ja lihaseid lõdvestada.

Olge ettevaatlik! Õlgade harjutuste tegemisel tuleb vältida üldist viga: tõsta õlad. See liikumine ei aita teil lihaste pingeid vabastada, vaid vastupidi, suurendate lihaste kokkutõmbumist.

4

Pööramise ja laiendamise harjutuste tegemiseks peate teadma, milline on nende algne asukoht. Istuge toolil, millel on üsna jäik seljatoe ja toetab täielikult põrandat jalgade tallaga. Selles asendis peaksite hoidma nii oma selja- kui peapead hästi ja käed mõlemal pool keha lõdvestunud. Kui olete selle positsiooni saanud, võite alustada ülemise selja laiendamist või pöörlemist.

5

Üks levinumaid harjutusi on oma selja tagaosa pööramine selliselt, et pea näeb lakke. Selle laienduse tegemiseks on soovitatav asetada käed kaela tagaosa taha, et seda selga toetades toetada. Selles asendis peab alguspunkti naasmiseks hoidma umbes 10 sekundit. Puhata lühikest aega ja korrake liikumist kuni 5 korda. Tähelepanu täheldate!

6

Nagu oleme öelnud, on pöörlemine oluline, et tõmmata kõrget selja . Asetage ristuvad käed rinnale ja keerake torso paremale ja vasakule, hoides mõlemal küljel 10 sekundit. Seda pöörlemist tuleks korrata kuni 5 korda mõlemal küljel.

7

Eesmise pöörlemise variant on torso paindumine, mida tuleb teha aeglaselt. Asetage käed kaelale ja pingutage keha aeglaselt vasakule ja paremale. Et teada saada, et teostate treeningut õigesti, veenduge, et küünarnukk osutab täielikult põrandale poole, kus te painutate. Ärge unustage, et hoidke selles asendis kuni 10 sekundit ja seejärel pingutage oma keha teisele poole. Tehke 5 kordust ühe külje kohta.

8

Külgmised kaelarihmad on ka fantastiline harjutus, et venitada kõrget seljaosa. Alustage algasendist (selja ja pea üles, jalad põrandal ja käed mõlemal küljel lõdvestunud). Kui teil on ravimipall, siis ärge kõhelge selle ülesande täitmiseks. Tõmmake trapetsia venitades oma kaela vasakule ja paremale. Kaela pööramiseks ja painutamiseks teisele küljele hoidke positsiooni kaks sekundit.

9

Küünarliigese, ülemise seljaosa lihaste venitamiseks peate pea pea aeglaselt pöörama. Enne pea pööramist teisele küljele peate hoidma positsiooni paar sekundit ja seejärel tagasi algasendisse (pea üles).

10

Kui soovite oma venitusseansi lõpetada, peaksite oma selja venitama, visates ennast täiesti tagasi. Kui teil on ravimipall, on see harjutus palju lihtsam, kuna peate selles asendis hoidma 8 kuni 10 sekundit. Pärast seda aega istuge vähehaaval, kuni olete täielikult seljas selga.

11

Pidage meeles, et seljavalu kannatuste vältimiseks vabastage pinged ja vähendage kontraktsioonide ohtu ülemisel seljal . Mõelge sellele kui õrnale piirkonnale, mis kipub kergelt stressile jõudma, eriti kui teete kontoritööd, kus veedate suurema osa istungist. Kui teil on krooniline kõrge seljavalu, on soovitatav läbi viia mõõdukas sport, näiteks jooga.

Selles teises artiklis avastame üldjuhul parimad harjutused seljavalu vältimiseks.

 

Jäta Oma Kommentaar