Kas soovid näidata lihaseid ja toonides torso? Sa ei pea jõusaali minema, kui sul ei ole aega, sest oma kodust saate harjutusi harudele, mis aitavad teil jõudu ja lihaseid selles kehapiirkonnas omandada. Seejärel pakume välja mitmeid harjutusi, mis aitavad teil teada saada, kuidas oma käsi tooni treenida ilma jõusaali minemata, et saaksite keha nii palju ilma raha kulutamata. Kas sa julged seda proovida?
Alustame väga lihtsa treeninguga ja see seisab silmitsi nii, et te kasutate tritsepsit, st käe tagaosa, milles see kipub kogunema rohkem libedust ja rasva (eriti naistel). Selleks peate lihtsalt kasutama tooli või madalat lauda ja panema selle tagasi, toetama käsi 90-kraadise nurga all ja painutama põlvi.
See harjutus, mis toob relvad, on minna tagant maapinnale, puudutamata alla ja minna tagasi (proovige jõudu relvade ja mitte reide abil). Tehke 3 komplekti 15 kordust.
Selleks, et saada lihaseid käsi, ei piisa lihtsalt sellest, et teete palju biitsepsit, sest siis arendame seda lihast palju ja ülejäänud käsi jääb alati nii, et saavutaks ebaühtlase välimuse. Sel põhjusel peame pöörama tähelepanu ka kehaosadele, nagu õlad, ja see harjutus, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame, toimib just selles valdkonnas.
Selleks peate saama mõningaid hantleid (mida saad igal spordipoest), seista põrandal ja levitada jalad veidi puusale. Siis peate asetama käed, mis on paindunud pea kõrgusele, 90 kraadi nurga all ja venitama neid kuni 5 sekundi jooksul. Kas 2 komplekti 15 kordust.
Teine harjutus õlgade toomiseks on see, mida me allpool pakume. See on väga sarnane just mainitud, kuid väikese variandiga ja see on see, et relvade tõstmise asemel peame seda tegema poole keha allapoole.
Te peate seisma otse põrandale ja venitama oma käsi õlgade kõrgusel kummagi käega; siis peate langetama neid otse alla ja tagasi õlgadele. Piirkonna lihaste saamiseks korrake 2 komplekti 15-st.
Teine võimalus relvade toonimiseks ilma jõusaali minemata on selleks, et teha biitsepsile spetsiaalseid harjutusi . Sel viisil arendate lihaseid ja kõrvaldate liigse rasva, mis võib olla kogunenud. Selleks on vaja ainult käsipead ja seista põrandal, kui käed on pikendatud.
Harjutus on väga lihtne, sest peate tõstma käe õla kõrguse suunas, painutades seda ja tehes biitsepsiga jõudu. Parim asi, mida lihaseid ei küllastata, on see, et hakkate tegema ühe käega seeriat ja tehke seda seejärel teisega, kuigi te võite ka ühte ja teist harjutada, nagu te eelistate.
Üks harjutusest, mida me just teile räägime, on see, mida me järgmine näitame. See tähendab, et relvade liikumiste segamise asemel tõstke neid mõlemaid samal ajal . Te peate ka jalgadega pisut üksteise kõrval seisma ja käed laiendatakse kummaski käes.
Harjutuse liikumine seisneb relvade tõstmises nii samal ajal kuni rinnakõrguse kõrguseni, langetades neid taas puusa poole ja tõstke neid uuesti. Kõige sobivam on, et alustate väikese kaaluga ja kasvate järk-järgult, kui keha seda nõuab. Selles artiklis räägime teile, kui tihti kaalusid muuta.
Üks kõige täiuslikum harjutusi harjutavate relvade jaoks on push-ups . Seda tüüpi treeningutega saate kogu keha toetada ülemise osa poolt, eriti pectoralide, õlgade ja bicepsi piirkonnas.
Selleks, et teha mõningaid häid tõukeid, peate põrandale asetsema näoga allapoole, venitama jalad täielikult ja pingutama käsi. Liikumine seisneb kogu keha tõstmises ja langetamises ilma maapinda puudutamata. Saate teha 2 komplekti 10 kordust ja suurendada vähehaaval tugevama keha saamiseks.
Tervisliku treeningu saavutamiseks, ilma et peaksite mingit liiki vigastusi tekitama, on kõige parem soojendada enne rutiini alustamist ja seejärel venitada lihaseid. Sel moel saate olla tähelepanelik võimalike pisarate või vigastuste suhtes. Selles artiklis näitame teile, kuidas relvi soojendada enne raskuste tegemist ja selles videos pakume välja mõned parimad harjutuste harjutused.
Jäta Oma Kommentaar