Kui soovid määratleda pectoralide lihased, siis kõigepealt vajate kannatlikkust ja olema püsiv, sest vastasel juhul ei saa te oodatud tulemusi saada. See ei ole lihtne ülesanne ning peate kehtestama intensiivse füüsilise aktiivsuse rutiinse eri tasanditel. Oluline on, et te oleksite oma sporditööstuse suhtes ranged ja ranged, võtke tasakaalustatud toitumine ja ei kaota kunagi eesmärki, mida te loodate saavutada. Selles .com artiklis näeme teile, kuidas määratleda pectorale.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas määratleda biitseps ilma kaaludeta Järgmised sammud: 1

Kõigepealt peaksite tõsiselt kaaluma, kui keeruline on põletada rasva, eriti sellistes piirkondades nagu pectorals. See on protsess, mis võib aega võtta, kuid tahte ja tööga on kõik võimalik. Selle eesmärgi saavutamiseks peate tegema südame-veresoonkonna harjutusi, valima kõige rohkem meeldiva ja alustama jõulist tegevust rasva põletamiseks. Te saate teha elliptilisi, jooksvaid, aeroobikaid, zumbaid, sammu ..., võimalused on palju. Need on harjutused, mis hoiavad kõik lihased liigutades, kalorivarusid ammendades esimese 20 minuti jooksul. Sellest hetkest alates pannakse maksa tööle ja see muudab kogunenud rasvad energiaks.

2

Te peate kokku tegema 30 või 40 minutit südame-veresoonkonna treeningut, et keha hakkaks rasvavarusid tarbima. Olenemata tegevusest soovitatakse treeningu ajal intensiivsuse muutusi iga 5 minuti järel. Sel viisil kiirendavad need muutused ainevahetust. Soovitus edendada rasvapõletust piirkonnas on kasutada kardiovaskulaarsete treeningute ajal termokaali .

Koos suure intensiivsusega spordiga peate tegema tasuta kaalutreeninguid, mida saate teha võimlemisega või kaaluga. Peate olema selge, et harjutused on mõeldud lihasmahu määratlemiseks ja mitte suurendamiseks. Tehnika on võtta vähem kaalu, kuid suuremate korduste arvuga on võimalik lihased uuesti kinnitada ja määratleda.

3

Kordumised ja valitud kaal sõltuvad sellest, mida igaüks suudab kanda, alati omades vajalikke ettevaatusabinõusid. Kuid teil peab olema võimalik vähemalt 20 ja 25 kordust neljas etapis hästi teha.

Üks pectoraalide määratlemise soovitatav kehaharjutus on pinkipress, mis on kõige tavalisemal viisil varustatud baariga ja neutraalse haardega. Selleks, et seda hästi teha, peaksite lamedas valges, puusad, õlad ja tuharad hästi toetatud. Jalad peavad jõudma maapinnale, et kõvasti astuda, sest liikumine sõltub selle stabiilsusest. Võtke baar, mille peopesad on suunatud ettepoole ja üksteisele, käe ja küünarvarre peaks tegema 90-kraadise nurga, seejärel painutage küünarnukki nii, et see oleks rindkere kohal.

4

Teine harjutus, mis on mõeldud pektoraalide määratlemiseks, on rindkere vahendid. Selleks vajate nende töötamiseks tingimusi vaid paralleele. Treeningu suurema intensiivsuse andmiseks võite kasutada suurema avausega pinda nii, et nii käed kui ka rindkere teevad suuremaid pingutusi.

Teil peab olema juurdepääs paralleelsetele ribadele, asetage ennast asendisse, kus hoiate keha välja sirutatud käed. Sissehingamisel alandage torso umbes 30 kraadi võrra ja küünarnukid peavad veidi laienema, kuni tunned rindkere venitust. Kui märkate, et rindkere on venitatud, kasutage algasendisse naasmiseks rinnalihaseid.

5

Ja viimane harjutus harjutuste tegemiseks ja pectoralide määratlemiseks on avad hantlitega. Suur aktiivsus keskmise, välimise ja alumise rinnapiirkonna töötamiseks. See on peamine südameatakkide loomine. Selleks, et seda õigesti teha, peaksite olema lameda, stabiilse pinkiga, millel on kummalgi käel käepide ja reie ülemine osa. Palmid peaksid olema üksteise vastu, kui nad üksteist vaataksid. Siis, kasutades oma nelinurkaid, sunni ennast tõstma kaalu ükshaaval ja seejärel hoidke neid enda ees üle oma õlgade.

6

Avastage rohkem harjutusi, vaadates artikleid Kuidas tugevdada pectorale ja kuidas toonida pectorale.