Seljaosa on üks kehaosi, mis kannatab kõige rohkem, kui me elame istuv elu. Mitu korda ei ole see meie süü, sest just need töögraafikud sunnib meid istuma tund pärast tundi ilma füüsilise teostamise võimaluse. Seetõttu on väga oluline, et me pühendaksime vähemalt 5 minutit päevas, et teha mõningaid tegevusi, mis võimaldavad meil selle piirkonna lihaseid lõõgastuda. .Com-s selgitame, kuidas harjutusi selja lõõgastamiseks teha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas selgitada oma selja harjutustega Järgmised sammud: 1

Kahtlemata on venitamine kõige sobivam tegevusliik meie eesmärgi saavutamiseks. Lisaks sellele, et aidata lahendada lihas- või lihasgrupi kokkutõmbumise konkreetset olukorda, töötage üldiselt selleks, et muuta lihased elastsemaks ja vähem tõenäoliseks.

2

See on esimene harjutus lõõgastuda selja taga, mida pakume, kui kasutate oma käte kaalu, et venitada selja ülemise osa lihaseid, tavaliselt ala, mis kannatab kõige rohkem, kui me istume mitu tundi.

Seisake püsti, jalad veidi lahti ja mitte liiga venitatud, loomulikus asendis, põlvili kergelt painutatud. Nüüd painutage pagasiruumi ette ja tehke nii, nagu sa üritaksid maapinda kätega puudutada, jäädes selliseks umbes 10 sekundiks. Kas 5 kordust.

3

Teise harjutuse tegemiseks selja lõõgastamiseks on vaja matt, mille peale sa seljas. Tõstke oma jalad ja puusad ning tõmmake need tagasi, püüdes oma jalgade otstega puudutada pea taga olevat maad.

Kui te ei ole väga paindlik, siis on teil alguses raske seda teha. Praktikas muutuvad lihased elastsemaks ja saavutad selle. See motiveerib teid teadma, kui hea on selja lõõgastuda. Hoidke 10 sekundit ja tehke 5 kordust.

4

See kassiga tuntud treening on ideaalne selja lihaste lõõgastamiseks . Selle nimi tuleneb sarnasusest kassi kehaga, kui ta kaardistab selja. Just seda on vaja teha. Seisa matil neljajalgises asendis, seljaga loomulikus asendis. Seejärel tõstke see keskele nii palju kui võimalik, ilma et jalad või käed liiguksid oma asendist. Korrake umbes 10 korda liikumist, hoides 5 sekundit.

5

Kui te täidate neid kolme harjutust igapäevaselt selja lõõgastamiseks, siis minimeerite riski , et teil tekib kontraktsioon või isegi krooniline seljavalu, mis on üks meie aja hädadest. Soovitame teil vaadata seda artiklit, milles me selgitame, kuidas arvutiga õigesti istuda.

6

Ära unusta, et mõnikord on seljavalu refleksivalu, mis võib peita tõsise haiguse. Kuigi massaažid võivad teid leevendada, siis ei ole haige konsulteerida arstiga, kui teil on sageli seljavalu.