Üks parimaid spordiüritusi, mida on võimalik sobida, on töökorras. Lisaks teie füüsilise tervise parandamisele võib see praktika aidata teil stressi vabastada ja meelt kustutada. Seetõttu on viimasel ajal paljud inimesed liitunud runner- nähtusega ja valmistuvad populaarseks võistluseks. Kuid mõnikord on paljude inimeste probleemiks see, et nad ei tee seda tegevust hästi. Püsivuse puudumine, kes soovib teha rohkem kilomeetreid kui võimalik, kuid kellel ei ole piisavat intensiivsust või mis ei austa puhkeaegu, on mõned põhjused, miks mõned inimesed peatuvad lühikese aja pärast. Sellepärast toome siit. Com-lt täna praktilisi nõuandeid, kuidas koolitada vastupanu testi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida südame löögisageduse monitoriga Sammud järgimiseks: 1

Ehkki a priori tundub, et see tegevus ei ole nii lihtne kui nädalapäevad, mis hoiavad samas tempos ja alati samade kilomeetrite juures. Mõnede heade treeningute tegemine on hädavajalik kiiremini suurema vastupanu saavutamiseks, vältides võimalikke vigastusi ja ilma igavuseni sattumata, mis võib meid julgustada lahkuma.

2

Alustamiseks on oluline teha kalender ja valida hästi koolitatavad päevad. Algajatele on parim kolm päeva nädalas. Järk-järgult suurenevad vormid vormi kasvades. Me ei taha sattuda rohkem, sest mõnikord on "vähem on rohkem" ja "rohkem on vähem". Katkestusi saab märgistada järgmiselt:

• Pehme koolituspäev / puhkepäev.
• Koolituspäev / kaks puhkepäeva.

3

Teine oluline aspekt, mida tuleb arvestada, kui vastupanu testimine on alustada kaugusega, mis on teie füüsilisele seisundile vastuvõetav. Nädala möödudes saab seda kaugust suurendada ja panna uusi väljakutseid, mis on teile saavutatavad. Samuti soovitame teil, et suurendate vahemaad iga nädal 5 või 10% võrra.

4

Sordil on maitse. Vältige rutiini ja tähistage erinevaid rütme. Näiteks saab ühel päeval teha väikese vahemaa suurel kiirusel, veel ühel päeval, kui saad teha pika ja sujuva sõidu ning kolmandal päeval pühendada see seeriale, 5-seeria 300 meetrit intensiivses tempos on hea algus.

5

Sellisel viisil saate saavutada vastupanu ja vältida stagnatsiooni. Lisaks töötatakse iga praktikaga teistsugune vastupanu:

• Päevad, mil teete seeriaid, töötavad anaeroobse resistentsusega ja tugevdad jalgade lihaseid.
• Pika karjääri päevad töötavad aeroobse vastupanu.
• Kiire ja intensiivse võistluse päevad aitavad teil väsimust töötada, nii et teil on võimalik vastu panna pikaajalistele pingutustele.

Lisaks nendele harjutustele jalgrattaga või ujumiskoolitusega on see pluss, et suurendada veelgi vastupanuvõimet.

6

Neid harjutusi hästi läbides ning kannatlikkuse ja sihikindlusega näete paari nädala pärast paranemist ja mõne kuu pärast olete valmis osalema võistlustel ja vastupidavuskatsetel.