Prügikasti hoidmine nõuab pidevat tööd. Cruncheid on palju ja üks neist on TRXiga . Peatamisega töötamine muudab teie lihaste rühma arendamiseks teie treeningutes efektiivsemaks. Loomulikult hoolitsege alati oma positsiooni eest, et vältida selja kahjustamist. Et vältida vigastuste kannatamist, selgitame selles .com artiklis, kuidas teha harjutusi TRX-iga kõhu jaoks .

Samuti võite olla huvitatud: Kõhuvihmad meditsiinipalliga Järgnevad sammud: 1

Seisa pikendatakse maapinnaga allapoole. Seejärel asetage jalad TRX-i kangidesse. Nüüd tõsta keha käsi painutades nii, et ainult käsivarred puutuvad kokku maapinnaga.

Sul on paralleelne tõstetud põrandaga mõne sentimeetri võrra ja see on alusväärtus, kus teha kõhupiirkonda. Seejärel tõsta vöökoht, pannes oma põlved rinnale ja naasta algasendisse. Te teete suuri jõupingutusi, sest kannate kogu keha kaalu.

2

Samuti saate TRX-i abil teha rohkem lokaliseeritud tööd alumise abs puhul . Selleks sa valetad maapinnal, kuid seekord seljal. Kasutate käed TRX sildumiskohad. Nad peaksid jääma puusa tasemele, kuid tõusma nii, et käed moodustaksid maapinnaga 45 kraadi.

Kui olete hästi paigutatud, peaksite tõstma jalad, pannes põlved rinnale ja tegema kordusi aeglaselt.

3

Selles teises harjutuses alustate samast positsioonist nagu eelmises punktis, kuid seekord on see, mida tõstate, pagasiruumi, nii et jalad on paindunud, säilitavad nad selle positsiooni alati.

TRX on veidi kõrgem, umbes 70 cm kõrgusel maapinnast. Kui olete valmis, peate pagasiruumi aeglaselt tõstma, kõhtu pingutades, et piirkonnas hästi töötada. Te naasete algusesse ka aeglase liikumisega.

4

Nüüd peate positsiooni muutma. Seisukoht, TRX peaks tulema sinu taga ja hoidke seda käega. Käed on pikendatud ja keha kaldub ettepoole, nii et TRX ribad on hästi pingutatud.

Harjutus seisneb relvade tõstmises ja nende taastamises algasendisse, tensing hästi kõhu lihasrühma.