Kas olete saanud mõned lisakilbid? Vaikne, sest me ütleme teile, kuidas kiiresti, tõhusalt ja tervislikult kaalust alla võtta, et vältida kohutavat tagasilöögiefekti. See ei tähenda ranget dieeti, vaid peame ainult muutma toitumisharjumusi, mis aitavad meil muuta meie toitumine tervislikumaks ja rasva madalamaks. Selles artiklis leiad, kuidas kaotada 3 kilogrammi nii lihtsal viisil, et te vaevalt märkate.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada näo rasva Sammud järgida: 1

Alustame põhitõedest: kaotada kaalu 3 kilo esimene asi on ümber kujundada oma toitumisharjumused. Sa pead tegema 5 söögikorda päevas:

• Hommikusöök
• Hommikune hommik
• Toit
• Suupiste
• Õhtusöök

See toidu jagamine on oluline söögi ajal nälja vähendamiseks, snackimise vältimiseks ja ka meie ainevahetuse aktiveerimiseks, mis põhjustab rasvade põletamist kogu päeva jooksul. Jah, nagu päev läheb, muutuvad toidu kogused ja toidutüüp: arvan, et meie keha on nagu masin ja ei vaja sama kütust, et varahommikul edasi minna, kui tal on terve päev seda öösel, kui peate lihtsalt puhkama.

Soovitatav on, et päeva esimesed söögikohad oleksid rikkad ja süsivesikute juuresolekul ning pärastlõunal oleksid toidud vähem rasvased ja õhtusöök on kerge, nii et ei ladustata rasvu. Me räägime teile, kuidas teha kergeid õhtusööke.

2

Snackimine on see, mis muudab meid paksemaks. See on harjumus, mida on raskem eemaldada, sest see ei ole tavaliselt nälgitud, vaid seda tehakse tavaliselt harjumuste või ärevuse tõttu. Seega, et vältida suupisteid, on kõige parem kavandada viis einet, mida me varem mainisime, sel viisil vähendate nälja tunnet.

Teine võimalus seda vältida on tuua tervislikud suupisted alati üleval, nii et te ei kiusata süüa seda šokolaadi või kiibikoti. Kõige soovitatavam on puuvilja- või lõssijogurt, mis rahuldab ja vähendab teie söögiisu; Samuti võite tuua 0% juustu, mis ei rasva ja täidavad tavaliselt kõhtu.

3

Toidu keetmise viis on samuti oluline, et aidata teil kaotada 3 kg või mis iganes sa tahad. Trikk on küpseta ilma õli või väga vähe, nii et mitte midagi praetud või pekstud ja ennustused tervislikumate ja maitsvamate retseptide kohta . Et seda tava köögis hoida, soovitame teil otsida kergeid retsepte ja märkida need, mis sulle meeldib kõige rohkem, nii et sa ei unusta tüüpilisi roogasid nagu grillitud rinnatükki ja maitsed maitsvaid maitseid, millel pole kaloreid.

4

Vähendab magusate jookide ja alkoholi tarbimist . Joogiga tarbitud kalorid on kõige absurdsemad, sest need on tooted, mis ei paku toitaineid ja siiski palju suhkruid ja kaloreid. Pakendatud mahlad, karastusjoogid või alkohol on joogid, mida sa peaksid paremini kaalust alla võtma, nii et kui te neid harjute, saate juua vahuveini või maitsestatud veega, mis annab teile sarnase tunde, kuid ilma kaloriteta.

5

Jooge kogu päeva jooksul palju vett . Tegelikult on soovitatav päevas juua umbes 2 liitrit vett, et aidata keha võõrutusse, kõrvaldada vedelikke ja tervislikum keha. Niisiis, ühendage vesi ja jooge isegi siis, kui sa ei ole janu; trikk selle saavutamiseks: alati pange veega pudel teie kõrvale (töö ajal, kodus televiisorit vaadates, kui sa süüa ...) näed, kuidas sa seda isegi teadmata suurendad oma veetarbimist.

6

Sööge keerulisi süsivesikuid, kuid piiratud viisil. Süsivesikute tarbimisest toitumises on palju müüte ja sellist toitu toodetakse suhkruid, mis, kui nad ei põle kiiresti, muutuvad küllastunud rasvadeks. Kuid see ei tähenda, et sa pead nad oma dieedist välja minema, ei, peate kaaluma mõningaid kaalutlusi nende kohta, et ära kasutada nende eeliseid ja vähendada kaloreid:

• Söö süsivesikuid päeva esimese tunni jooksul, sest see on aeg, mil meie keha vajab rohkem energiat ja selle toidu suhkrud põletavad ja muutuvad energiaks. Selles artiklis räägime teile, mis on parim aeg süsivesikute süüa.

• Liigu integreeritud süsivesikutesse . Erinevalt valgetest, mis ei anna mingit toitaineid, annavad integraalid meile kiudaineid ja selle rasvade imendumine on aeglasem, nii et sa ei tohiks neid kohe põletada. Leib, pasta ja riis on paremad kui terved, et nad saaksid oma dieeti võtta ja rasva mitte saada.

• Ütle hüvasti lihtsate süsivesikutega . Kõik, mis on kondiitritooted, maiustused või tööstuslikud pasta, peaksid kaotama oma dieeti, et kaalust alla võtta. Need on toidud, mis ei paku lihtsalt toitaineid ja millel on suured rasva- ja kalorikogused.

7

Harjutage spordialasid regulaarselt. Sa ei pea iga päev jõusaalis viibima, aga kui sa tahad 3 kilo kiiresti kaotada, on oluline, et te täiendaksite neid toitumisharjumusi kehalise treeninguga, nii et tulemused on kiiremad . Mine jooksma, registreeru tantsukursustele või sõitke jalgrattaga sõitma; Olgu nii, nagu see on, trikk on see, et peate kaloreid põletamiseks aktiivse elu juhtima ja tagama, et toit ei suuda teie kehas koguneda.

8

Järgmisena anname teile näite menüüst, millega saate kiire kaalulanguse . Nagu me juba ütlesime, on kõige parem seda uut söömisviisi regulaarselt treenida, et tulemused oleksid nähtavamad ja püsivamad.

Hommikusöök

• 1. võimalus: terved nisu-röstsai + kalkuni viil + tee või kohv (kui see on piimaga, koorige see)
• 2. võimalus: puuvilja Makedoonia + kaera teravilja + looduslik apelsinimahl

Hommikune hommik

• 1. võimalus: kooritud jogurt koos kaerahelbedega
• 2. võimalus: puuviljaosa + infusioon

Toit

• 1. võimalus: segatud salat + sidruni-röstitud kana + infusioon
• 2. võimalus: köögivilja koor + täistera-pasta, köögivilja + infusiooniga

Suupiste

• 1. võimalus: aja viljad
• 2. võimalus: kooritud jogurt koos puuviljadega

Õhtusöök

• 1. võimalus: keedetud spinat + küpsetatud merluus
• 2. võimalus: köögiviljasupp + kerge juustuga kana burger