Kui te lähete jooksvalt, on oluline, et te järgiksite mitmeid näpunäiteid, et vältida pahkluude ülekoormamist, liigesed, mis põlvede kõrval kannatavad suurema mõjuga spordi, nagu näiteks jooksmise korral . Sel moel kaitsed end piirkonna valu ja isegi vigastuste eest. .Com me vastame küsimusele, kuidas oma pahkluude eest hoolitseda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hoolitseda oma põlvede eest, kui järgin järgmisi samme: 1

Esimene soovitus on, et kasutate tihendusi, mis pakuvad nendele liigenditele head haardet, mis on paremini valmis võistluse mõju vastu võtma.

2

Jooksul käigu ajal proovige mitte olla liiga pikk, nii et vähendate pahkluude mõju. Vaadake, kuidas sa jooksed käivad, püüdes maanduda jala ees ja mitte kandaga. Parandage oma tehnikat nendes kahes aspektis, sa hoolid oma pahkluudest .

3

Ärge koormake kulusid, kui valite hea jooksva kinga ja laske ennast nõustada spetsialiseeritud personali poolt. Osta kingad, mis sobivad teie jalajäljega ja millel on parem pehmendus.

4

Kui te olete ülekaaluline, kannatavad teie liigesed jooksmisel rohkem, eriti pahkluud ja põlved. Nii et hea viis nende eest hoolitsemiseks on kaalulangus, ühendades tervisliku toitumise ja kehalise koormuse.

5

Soojenduse sooritamine enne jooksu väljumist muudab ka teie pahkluude võistluse ajal kaitstumaks:

• Tehke jalgadega ringikujulised liikumised nii paremale kui vasakule.
• Seejärel liigutage jalad ülevalt alla, viies need igas asendis maksimumini.

6

Kui te järgite neid soovitusi, siis väldite pahkluu valu ohtu ja isegi vältida vigastusi, mis võivad takistada teil sörkimist.