Õppimine püsti tõusma on üks tähtsamaid samme hea võimleja saamiseks. Varem või hiljem tuleb teil mõnes klassis püsti tõusta ja kindel õppimine aitab teil spordis kiiresti areneda.

Siin on, kuidas käed täielikult, samm-sammult ja piltidega seista.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas siduda käsi poksimiseks

Leidke sein

Alustage seinaga, eelistatavalt ühe täidisega. Veenduge, et teie ümber on palju vaba ruumi ja sinu all polsterdatud pind. On väga oluline, et enne kui hakkate oma käed seisma, on teil ideaalne koht praktiseerimiseks.

Pöörake käsi seisma

Seista meetri ja poole kaugusel seinast, tema ees. Tõstke oma käed pea kohal. Tehke ettepoole pööramine ja asetage mõlemad käed sinu ette, õlgade laius, umbes 30 cm kaugusel seinast. Hoidke sõrmed väljapoole ja veidi ettepoole, need kaugused võivad erineda sõltuvalt teie füüsilisest raamist. Kasutage ära oma rünnaku impulsi, löö ühte jala vastu seina ja seejärel jätkake teise jalaga. Hoiab käed otse.

Pole tähtis, milline jalg sa seina peale võtad, peate tegema seda, mida tunnete kõige mugavamalt. Kui te ei suuda jõuda vertikaalsesse otsa, võib teil vaja minna jalgade liigutamiseks isikut .

Töötage oma keha asendis

Kui olete oma kätega peatunud, kontrollige oma vormi ja positsiooni. Püüa olla võimalikult sirge. Hoidke jalad sirged ja koos, sõrmed suunaga lakke. Pigistage mao ja selja, nii et te ei löö oma puusa. Vaata oma käsi, kuid ärge eemaldage oma pead.

Lükake käega peopesaga nii, et õlad ja käed oleksid täielikult välja tõmmatud, küünarnukid on alati blokeeritud. Kui teil on võimalik käed korralikult kinni pidada, hoidke korraga paar sekundit. See aitab teil tugevdada lihaseid, mida peate ilma seinata jääma, ning parandage ka oma tasakaalu.

Seisa ilma seina

Kui tunnete end valmis, proovige käsi seina ära kasutada . Teil võib olla abi, et aidata teil tasakaalu. Kaaslane peaks hoidma jalad, kui olete üles tõusnud.

Oma esimestes katsetes on võimalik, et olete väga närviline ja te läbite palju hoogu. Assistent peaks olema võimeline seda takistama, kuid peate õppima mõningaid häid viise vertikaalsest "põgenemisest", kui sul pole assistenti.

Variatsioonid vertikaalseks muutmiseks

Liikumise lõpus, et teha vertikaalne, võime lõpuks liigutada käsi, painutades käsi ja asetades pea alla (lõug rinnale) ja rulli edasi.

Half moon

Pöörake õlad ja jalutage käsi. Teie keha toodab veerandi pöörde ja sul on võimalik vertikaalt lahkuda ilma seda mööda minemata. Kuigi see meetod tundub olevat keerulisem, eelistavad enamik võimlejaid seda, kui nad seda õpivad.