Kui soovite oma liini eest hoolitseda, kuid ei tunne, et teeksite kindlat dieeti, on oluline, et te teaksite, millised toidud on olemas ja teie jaoks sobivad. Puuviljad, köögiviljad, süsivesikud, valgud ... mis on nuumamine ja mis mitte?

Me aitame Teil oma kehakaalu kaotamise eesmärgil vastata oma küsimusele, mida ma saan süüa, mida ei nuumata ? Järgmisena anname teile toidunimekirja ja pakume päeva jooksul erinevaid ideid.

Samuti võite olla huvitatud: Kas riis muutub rasvaks?

Süsivesikud

Kui me ise hoolime ja tahame kaalust alla võtta, tekib sama küsimus: mida me teeme süsivesikutega? Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: lihtne ja keeruline; nendest, keda sa peaksid vältima, et saada õhukeseks, on lihtsad süsivesikud, st need, kellel ei ole toiteväärtust.

Nende lihtsate süsivesikute hulgas on ka puuviljad, toit, mida peaksite oma dieeti lisama, kuid järgides konkreetseid juhiseid. Hiljem käesolevas artiklis saate tutvuda spetsiifiliste andmetega puuvilja kohta, nüüd keskendume muudele lihtsatele süsivesikutele, mida moodustavad kondiitritooted, maiustused, karastusjoogid või valged jahu . Need koostisosad ei anna meie kehale mingeid toitaineid, seetõttu on parem neid täielikult ära hoida.

Niisiis, toidud, mis ei saa rasva, on keerulise süsivesikuid, kuna nad pakuvad teie kehale kvaliteetseid toitaineid ja neelavad aeglaselt, mis on ideaalne, et veeta kogu päeva energia, mida nad pakuvad. Selle rühma hulgas leidub toite, nagu pasta, riis, teravili, kaunviljad või kartul.

Valgud

Kui soovid võtta tasakaalustatud toitumist ilma liigse rasvata, on parem valida valgu tarbimine, kuna need pakuvad suurepäraseid toitaineid ja on väga terved. Kõigist valgusisaldustest toiduainetest eristub muna kõige täielikumana ja tervislikuma allikana, kuid muud toidud, nagu valged kalad, pakuvad suurt kogust toitaineid ja väga vähe rasvu (merluus, merikurad, tursk jne). me täpsustame, millised on valge kala.

Liha on ka suured valkude kandjad, kuid on liha, mis nuumavad vähem kui teised: lahjad liha, st kanaliha, kalkun või küülik. Siin saate teada, mis on lahja liha. Soovitatav on vältida sealiha nii palju kui võimalik, sest selle poolt pakutav valk on üsna väike ja halbade rasvade sisaldus on siiski suurem.

Viljad

Nagu oleme märkinud süsivesikute osas, on puuvili lihtne süsivesik, kuid see on vajalik meie keha jaoks, sest see annab meile suure koguse vitamiine ja energiat. Aga puuviljade võtmine on tähistatud mitmete soovitustega, mis aitavad teil suhkruid ära kasutada, suurendamata kalorite tarbimist.

Puu annab meile energia, mis pärineb looduslikust suhkrust, kuid lisaks suhkrule on puuviljad mineraalide, vitamiinide ja vee allikas, mis sobib meie kehale. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei tohiks vilja tarbida magustoiduna ; Tegelikult peaks magustoit selle oma toitumisharjumustest välja jätma, sest nad suurendavad tarbetult suhkrute tarbimist.

Parim on see, et puuviljad, mida süüa üksi, ilma saateta, kõige rohkem kooritud jogurt, kuid mitte midagi muud. Päeva parim aeg puuvilja söömiseks on hommikusöögi ajal või siis, kui tunnete, et teil on tühja kõhuga, st enne söömist või suupisteid . Kui sa sööd vilja täis kõhuga, siis mida te teete, on toitaineid kääritada ja mitte imada; Lisaks võivad need põhjustada kõhupuhitust ja seedehäireid.

Tervislik hommikusöök

Nüüd sa tead, millised toidud saavad vähem rasva, kuid me tahame aidata teil oma sööki tervisliku ja madala kalorsusega viisil planeerida. Sel viisil pakume Teile tervislikke hommikusööke, millega alustate päeva täiuslikul ja toitval viisil.

Hommikusöögi valgus 1 :

• Tass kohvi kooritud piimaga
• Klaas apelsinimahla
• Kaks viilut täispiima leiba koos kergete moosidega
• Kiivi

Kerge hommikusöök 2 :

• Infusioon kooritud piimaga
• Kaks viilu küpsetatud sinki
• Koorikujulise leiva viil kerge moosiga
• Ananassimahl

Kerge hommikusöök 3 :

• Tass kohvi lõssipulbrit
• Õun
• Kolm tervet tera krakkijad, millel on viil tugev kerge juust

Tervislik toit

Tervislikuks söömiseks on oluline, et teie toit oleks mitmekesine ja tasakaalustatud, võttes arvesse toidu püramiidis määratletud tegureid. Lisateabe saamiseks vaadake meie videot, milles selgitame, kuidas on toidu püramiid.

Peaksid meeles pidama, et on olemas toiduaineid, mida soovitatakse võtta ainult söögi ajal, vähendades täielikult nende tarbimist öösel. Süsivesikud ja salat, mida ei soovitata üldse õhtusöögiks.

Seega, et nautida tervislikku toitu, peame kogu nädala jooksul jaotama kõik toidud, mida meil on vaja süüa ja mille kogused ei ole liialdatud, siin on mõned näited tervislikest toitudest:

• 1: Riis salat
• 2: kerge salat + grillitud kana rinnaga
• 3: Porgandikreem + küpsetatud merluus
• 4: Tomatisalat + kerge pasta
• 5: Roheline salat + madala kalorsusega läätsed

Kerge õhtusöök

Õhtusöögi ajal pööratakse rohkem tähelepanu joogile, mida te joote, sest lühikese aja jooksul lähete magama ja te ei kasuta tarbitud energiat. Seetõttu on oluline kaaluda mitmeid õhtusöögi põhireegleid, mida me saame kokku võtta järgmiselt:

• Õhtusöögi ajal süsivesikuid ei ole
• Unusta puuviljad
• Ärge sööge salatit õhtusöögi ajal (jah, teil võib olla salateid, kuid ilma salatita)
• Valida menüüd, mis ühendavad valgud köögiviljadega ja naudivad kerget ja tervislikku õhtusööki

Siin on mõned ideed, mis võimaldavad teil teada saada, millised on parimad toidud õhtusöögiks:

• 1: kerge köögiviljasupp (ei ole pasta) + küpsetatud kanaliha
• 2: Tomatisalat värske juustuga + taimne omlett
• 3: Taimne puljong + spinat munaga
• 4: Köögiviljad + küpsetatud tursk
• 5: artišokid + kalkunirind