Süsivesikud on alati toiduainete rühm, mis võib põhjustada segadust, kui soovitakse kaalust alla võtta, kuid tõde on see, et nad peaksid olema osa meie toitumisest, sest nad annavad meile suure hulga energiat, mis aitab meil olla terve ja energiline. nägu meie igapäevaelus. Kui sa tahad kaalust alla võtta, ei pea te lõpetama söömist, nagu leib, riis või pasta, kuid peate piirama oma tarbimist ja võtma seda konkreetsel viisil, et ära kasutada selle eeliseid ja vähendada kalorite tarbimist. Käesolevas artiklis avaldame küsimuse, kas riis on nuumamine, nii et te teate, kuidas seda oma igapäevases menüüs lisada.

Sul võib olla ka huvi: Kas banaan rasvub?

Riisi eelised

Toidupüramiidis on terved tooted, nagu liha, kala, tervislikud rasvad ja ka keerulised süsivesikud, nt leib, pasta, riis jne, mis pakuvad suurt hulka süsivesikuid, mis on mida meie keha kasutab energiaallikana. On oluline, et teie toit sisaldab neid tooteid, kuigi soovite kaalust alla võtta, arvan, et just see toidurühm annab teile rohkem energiat ja elujõudu.

Seega annab riis meile suure hulga energiat, mida me võtame tänu sellele, et tema pakutavad süsivesikud imenduvad aeglaselt, see tähendab, et meie keha saab neid päevasel ajal doseeritud viisil kasutada, et saada vajalikku elujõudu. Lihtsad süsivesikud (küpsetised, maiustused jne) imenduvad kiiresti, kui nad ei põle siis, kui nad kogunevad kehasse küllastunud rasvana; aga aeglaselt imenduv riis annab meile kogu päeva süsivesikuid, takistades seega nende kogunemist organismis.

Lisaks sellele on riis kergesti seeditav toit, mis sisaldab vähe rasva ja on rikas mineraalide, näiteks fosfori ja kaaliumi, ning B-vitamiinide poolest, kuid riisi tervislikumaks võtmiseks soovitame seda tervelt võtta Rafineerimisprotsess võib kaotada palju toitaineid lisaks tera kooriku eemaldamisele, kus on kontsentreeritud suurem kogus kiudaineid.

Ilmselgelt, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, ei tohiks süüa riisi või kastmeid või õli rohkelt, selle vastu on parim, kui valite selle keedetud või aurutatud ja kääritades neitsioliiviõli; Väga tervislik valik on see, et seda kääritaks selliste köögiviljadega nagu artišokid, seened, metsikud sparglid jne. Hea ja toitev!

Niisiis, kui küsitakse, kas riis nuumab, on vastus EI . Te peate oma dieeti lisama riisi, kuid tervislikult, lahutamatus vormis ja köögiviljadega või kergelt keedetud.

Võtke riisi kaalust alla

Nii et kui te teete dieeti, et kaalust alla võtta ja te ei tea, kas riis võib olla osa sellest, siis sa tead seda jah. Kuid nagu me juba varem märkisime, on oluline, et te võtaksite selle terviklikult, sest kui rafineerimisprotsessid läbivad ja see muutub tavaliseks valge riisiks, siis on see vitamiinide, kiudainete ja mineraalide suur kadu; tõepoolest leitakse, et umbes 50% mineraalidest kaovad rafineerimisel ja 85% vitamiinidega.

Lisaks on pruuni riisi koor rohkesti siciliumiga, mis on ideaalne komponent luudele ja luumurdude, vigastuste või osteoporoosi raviks; Samuti on selles teraviljaosas kõige rohkem kiudaineid, olulist toitainet, mis parandab seedimist, soole transiiti ja säilitab täiuslikkuse tunnet kauem.

Siis räägime teile, kuidas riisi võtta, et rasva ei saada, sest nagu juba varem öeldud, tuleb arvesse võtta erinevaid tegureid. Niisiis, riis ei saa rasva, kui :

• Aurutatud või keedetud
• Seda maitsestatakse köögiviljade, vürtside või maitsetaimedega
• Te kaasasite seda köögiviljade või madala rasvasisaldusega valkudega
• Sa sööd seda lõuna ajal

Ja nüüd tutvustame teid mündi teisele küljele, st olukordadele, kus riis hakkab nuuma :

• Te kaasate sellega teise süsivesiku (kartul, pasta jne)
• Te võtate seda tomati kastmega, rohke õli, praetud jne.
• Sa sööd seda näiteks magustoidu, näiteks riisipulbri ajal
• Sa võtad plaadi suure kogusega
• Sa sööd seda õhtusöögi ajal

Peame rõhutama, et kuigi riis on aeglase imendumise süsivesik, on tõde see, et see energia tuleb selle päeva jooksul põletada, vastasel juhul hoitakse seda keha rasvana. Sel põhjusel ei tohiks seda kunagi võtta õhtul või öösel, kui keha valmistub puhata ja ei kasuta seda energiat; päeva viimasel tunnil on kõige parem süüa valke köögiviljadega, et rahuldada oma söögiisu ilma riskita kilo võtmisest.

Riisi toitumine

Riis on üks toidukultuuride alasid, nagu näiteks Ida- või Ladina-Ameerika, ning see on toit, mis on täis toitaineid, mis annab meile energia, mida vajame, et meie keha korralikult toimiks. Saksa arst Walter Kempner on riisi dieedi looja, toitumismeetod, mis kasutab riisi eeliseid selliste haiguste raviks nagu diabeet või hüpertensioon.

See meetod on mõeldud meie tervise parandamiseks, aga ka meie keha säilitamiseks optimaalsetes tingimustes, mis stabiliseerivad meie ideaalset kaalu ja takistavad meie taastumist.

Riisi toitumise eeskirjad on järgmised:

• Ilma soolata : sool on selles dieedis täiesti keelatud, sest see tekitab naha (soola) ja vee liitumise tõttu keha turset.

• Keeda aurutatud või keedetud riisi : vältige rasvase keetmise meetodeid, nagu kastmed või praetud toidud. Kui soovite, et riisil oleks rohkem maitset, võite lisada vees puljongipudeli, et saada maitsvat maitset.

• Lisage riisi köögiviljadele või madala rasvasisaldusega valkudele (lahja liha, valge kala ja munavalge).

• Jooge 2 liitrit vett päevas, et parandada toitainete imendumist, soole transiiti ja metabolismi toimimist.

• Võtke see keskpäeval : nagu me juba märkisime, on oluline võtta see lõunasöögi ajal, sest öösel me ei kasuta oma energiat ära ja see koguneb organismi.

• Mitte kunagi kui põhirooga : et vältida portsjonitega söömist, on kõige parem seda kasutada kui kaaslast teiste toodetega (liha, kala, köögiviljad jne) ja teenida seda samas nõudes, andes seega täiuslikkuse ja mitte ületate

Lisaks sellele on oluline, et te teeksite 4 või 5 korda nädalas väikese füüsilise koormuse, mis aitab teil keha tervete tervislike tingimuste täitmisel.