Maitsvad ja kerged toidud õhtusöögiks! Õhtusöögi aeg on päev, mil me peaksime süüa sööma. Miks? Kuna meie keha on valmis puhkama ja seetõttu, kui me täidame kaloreid, mida me ei vaja, muutuvad nad lõpuks küllastunud rasvadeks, mida säilitatakse, et ära kasutada meie elu teisi hetki. Sel põhjusel tuleks sellel kellaajal vältida maksimaalset kalorite sisaldavat toitu, näiteks süsivesikuid, ja kui see ei ole võimalik, vali kerged toidud, kus on rohkesti köögivilju ja madala rasvasisaldusega valke. Selles artiklis anname teile 5 lihtsat tervisliku einestamise retsepti, millega saate nautida maitsvaid ja tervislikke toite.

Samuti võite olla huvitatud: madala kalorsusega retseptid ja õhtusöögirasv - ideaalne kaalulangus

Köögiviljade ja juustu omlett tervisliku toitumise jaoks

Tervisliku ja kerge einestamise jaoks on parimad koostisosad, mida saate oma dieeti lisada, madala rasvasisaldusega valgud ja köögiviljad, sel põhjusel rõõmustab teid kindlasti järgmine retsept, mis on juustu omav köögiviljade omlett. Punkt!

Koostisained, mida vajate (2 inimesele)

• 3 muna
• Soola
• Jahvatatud must pipar
• 100 g seeni
• 6 kirsstomatit
• ½ Väike sibul
• Oliiviõli
• Riivitud juust (kui soovite kaloreid vähendada)

Alustame sibula lõikamist õhukesteks rõngasteks, valame pannile veidi õli ja pannakse 2 minutit keskmise kuumusega. Vahepeal me puhastame ja tükeldame viilutatud seened, lisades need pannile ja pannakse sibula külge, parandatakse soola ja puistatakse veidi jahvatatud pipart.

Nüüd peame köögiviljad tulest eemaldama ja selle asemel lisama tükkideks lõigatud tomatid. Me leiame ja kui me näeme, et need on pehmed, eemaldame need.

Järgmine samm on võita munad vähe soola, kui muna on valmis lisada köögiviljad ja veidi riivitud juust. Tagasime tagasi, et kuumutada pannil väike õli ja valada valmis segu. Kui me näeme, et see piirab servi ümber, pöördume ettevaatlikult ümber, nii et see keedab teisel pool, ja see ongi kõik! Maitsev, toitev roog ja terve meri.

Tervislikuks söögiks saate valida ka teiste tortilla retseptide, nagu suvikõrvits, baklažaan või spinati tortilla.

Kana brochettes teriyaki kastmes

Aga kui te otsite erinevaid retsepte, mis ei ole nii klassikalised kui just teile rääkinud tortilla, võite proovida seda idamaise inspireeritud tassi, mis on toitev ja maitsev! Teil on vaja:

• 350 gr kanarinda
• 1 roheline pipar
• ½ Sibul
• Soola
• Jahvatatud must pipar
• 2 spl teriyaki kastet
• Sesame
• Oliiviõli

Esimene asi, mida me teeme, on maitsestada teriyaki kastmega seesamiga, segades mõlemad koostisained samasse konteinerisse. Kui olete selle valmis saanud, siis me reserveerime ja läheme kana, mida peame ruutudeks tükeldama, nii et neid saab kiskuda. Me pipar.

Pane pannile oliiviõli libisemine ja kui see on kuum, viskake kana ja saut, kuni küpsetad meie maitsele. Kui see on valmis, reserveerime. Järgmisena hakkame köögiviljad samalaadses suuruses, ka ühele rinnale nii, et brošüür oleks täiuslik, sautame selle tules 2 või 5 minuti jooksul, vältides nende põletamist.

Köögivilju tulest eemaldamata lisage liha pannile ja lisage teriyaki kastmega. Me eemaldame nii, et kõik maitsed segunevad ja eemaldame need. Kui meil on karastatud toidud, kogume need nagu koostisosade vahele jääv varre. See on nii lihtne!

Kui soovid kaste ise valmistada, soovitame teil lugeda seda teist artiklit teriyaki kastme valmistamise kohta.

Avokado täidisega munad, 100% terved!

Täidisega munad on väga head, see on tõsi, kuid me peame meeles pidama ka seda, et kui valmistame neid ette traditsioonilise retsepti järgi, st majoneesi ja tuunikala puhul, on nende kalorite tarbimine väga kõrge, mistõttu ei ole soovitatav seda päeva viimasel minutil võtta . Sellel hetkel on siiski sobivam versioon ja lisaks on see maitsev! See on umbes muna täitmine majoneesi asemel avokaadoga, mida sa arvad? Siin on 1 inimesele vajalikud koostisosad:

• 2 muna
• 80 gr Avokaado
• 20 gr valget sibulat
• 1 Sidrun
• Oliiviõli
• 1 supilusikatäis äädikat
• Soola
• Pepper

Esimene asi, mida me teeme selleks, et muuta see retsept tervislike õhtusöökide jaoks lihtsaks, on valmistada muna nii, et see oleks raske. Selleks peame äädika lisama vett ja lase munal umbes 10 minutit süüa; äädikas aitab meil eemaldada koor ilma seda purustamata, nii et ärge tehke seda ilma!

Vahepeal me kasutame avokaado marinaadiks, selleks lõigame sibula väga õhukesteks tükkideks ja lisame sidrunimahla, õli, soola ja pipart. Segage kõik koostisosad avokaado lihaga nii, et kõik maitsed oleksid täielikult integreeritud. Me reserveerime

Kui meil on munad valmis, koorime need maha ja eemaldame munakollase lusikaga. Muna keskele jäetavas õõnsuses peame lisama avokaado kastme ja kui soovite, saate munakollase riivida ja piserdada. Maitsev!

Kanarind koos seentega

Tervete söögikohtade lihtsate retseptide hulgas on kana üks koostisosadest, mida ei saa kunagi kaduda, sest nad annavad meile valke, tervislikke toitaineid ja väga madala kalorsusega ja rasvasisaldusega. Seetõttu avastame järgmine roog, millega sa sõrmed imed, märkige!

Teil on vaja (2 inimesele):

• 4 kanarinda
• 100 g seeni
• 1 klaas lõssi
• 1 vso vett
• Sool ja pipar

Alustame meie retseptist, mis valmistab kana, sest see lõikame selle ribadeks või kuubikuteks, nagu soovite. Me soolasime ja broneerime. Järgnevalt pestakse seeni ja lõigatakse viiludeks. Me reserveerime

Lisage pannile väike õli ja lisage kuumalt samal ajal kana ja seened. Me peame seda segama, et liha ei kleepuks või seened põletaksid. Kui näeme, et nad on valmis, on aeg lisada klaas piima ja vett, et saada meie maitsev kaste madala rasvasisaldusega ja ideaalne õhtusöögiks.

Me peame lisama soola ja pipart, segama ja kastma kastma, selleks vähendame soojust ja me ei puuduta toitu, et püüda seda kreemilist konsistentsi, mida me otsime. Ja valmis! Niipea, kui näete, et see omandab soovitud tekstuuri, saame tulest eraldada ja valmistuda nautida. Bon isu!

Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas kergelt einestada ja seega kontrollida oma figuuri, parandada une kvaliteeti ja vältida kõhulahtisust või ebamugavust.

Türgi ja õunakroketid küpsetatud

Kui sa oled krokettide fänn, kuid ei ole tavaliselt osa teie toitumisest, sest see on päris kalorite retsept, rahulik! Nüüd pakume lihtsat retsepti tervisliku toitumise jaoks, mis on madala rasvasisaldusega ja seega ideaalne joogi säilitamiseks. Siin on koostisosad, mida peate selle tassi jaoks kasutama:

• 350 gr kalkuni rinnaga
• 1 sibul
• 1 õun
• Õli
• Soola
• Jahvatatud must pipar
• 150 gr leivapuru
• 40 g parmesani juustu või valgust

Alustasime õuna koorimisega ja lõigati väikesteks tükkideks. Me teeme sama ka sibulaga ja kui see on valmis, peame need kaks koostisosa segama hakkliha ja soola ja pipra maitsega. Järgmisena võta Parmesani juustu või lisada soovitud juust, segada, kuni kõik koostisosad on ühendatud.

Nüüd peame pesema oma käed ja moodustama kroketid, andes neile ümardatud või pikliku kujuga, nagu soovite. Te peate need läbi leivapurustuste läbima, et nad jääksid järjekindlaks, te ei pea munat lisama, sest see suurendab teie plaadi kaloreid.

Kui oleme need valmis saanud, paneme ahju 180 ° C-ni ja kui see on kuum, siis paneme kroketid umbes 20 minutiks, sel viisil väldime nende praadimist ja seetõttu saame valmistada kerge, toitev ja täiuslik roog. õhtusöök