Kas soovite tervislikku õhtusööki? Tervislikuks tundmiseks peab meie toitumine olema tasakaalus ja soovitatav on igapäevase toidu kogus jaotada umbes 5 söögikorda, nii et hommikusöök pakub piisavalt õhtusööki kuni õhtusöögini, mis peaks olema kergem ja vähem kaloreid kui toit . Tavaliselt on meil õhtusöök, kui meil on vähe aega magama minna ja need on päeva tunnid, kui vajame vähem kaloreid, nii et kui me ületame, on meil raske seedimine või probleemid, mis magama jäävad.

Parim idee on valida, kas süüa kergeid eineid, kuid me teame, et alati ei ole kerge leida toite, mis tagavad madala kalorite ja maitse vahelise tasakaalu, ja sellepärast toome selles artiklis teile 5 madala kalorsusega ja rasva retsepte õhtusöögiks, mida teie nad armastavad

Samuti võite olla huvitatud: 5 madala kalorsusega retsepti

Keedetud sink, värske juust ja ananassirullid

Kui tahame tervislikku süüa, kuid parimat maitset ohverdamata, soovitan teil valida ElPozo BienStari küpsetatud sinki õhukesed viilud, mis on meile kõige maitsvamad turul. Seda keedetud sinki peetakse heaks valikuks, sest see on madala rasvasisaldusega, soola, laktoosivaba ja gluteenivaba ning annab ainult 94 kcal 100 g kohta, nii et selle õhukesed viilud on ideaalsed tervislike ja maitsvate õhtusöökide valmistamiseks.

Näiteks võtke teadmiseks see retsept keedetud sinki, värske juustu ja ananassirullide jaoks, üks retsepte kerge ja kiire õhtusöögi jaoks, et kaalust alla võtta ja terveks jääda:

Koostisosad

• 2 väikest vannit või 125 gr värsket juustu
• Õhukesed küpsetatud singi ElPozo BienStar
• 2 ananassi viilud

Ettevalmistus

1. Koorige, lõigake ananass, kahel viilul piisab, ja lõigake see väikesteks tacosideks.
2. Segage värske juust tükkidega, kuni need on hästi integreeritud.
3. Asetage plaadile õhuke viil küpsetatud sink, lisage see keskele piisavalt suur kogus, nii et rull on täiesti täis ja rullige sama lõikega.
4. Korrake protsessi mitme viiluga, kuni teil on kõik õhtusöögile minekud.

Küpsised, keedetud sinki ja juustuga

See roog on üks madalaimaid soovitatavaid kalorite salendavaid õhtusööke, kuna sellel on ka väga väike rasvasisaldus ja see on väga toitev. Küpsetatud sinki ja juustuga suvikorvitsarullid on samuti üks lihtsamaid ja kiiremaid retsepte, mis sobivad ideaalselt õhtusöögi ajal, kui meie keha ei vaja enam nii palju energiat ja lühikese aja jooksul läheme magama.

Koostisosad

• 1/2 suvikõrvits
• Õhukesed küpsetatud singi ElPozo BienStar
• Kerge või madala rasvasisaldusega juustu viilud

Ettevalmistus

1. Peske suvikõrvits, lõigake õhukesed viilud ja otsustage, kas eelistate seda toores või grillitud. Viimasel juhul proovige kasutada vaid mõni tilk oliiviõli, et seda triikida, ja ärge tehke seda nii palju, et seda saaks hästi rullida, ilma et sellest vabaneks.
2. Asetage plaadile viil küpsetatud sink ja vähese rasvasisaldusega juustu peale, rullige need üles ja lõigake need pooleks nii, et need oleksid sama suured kui suvikõrvitsad.
3. Pane taldrikule ribad ja viil tükkideks ning sinki ja juustu rulli peale, rullige hästi ja torgake hambaork, mis ületab rulli küljelt küljele, muutes selle avatuks.
4. Tehke rullide kogus, mida te õhtusöögile lähete.

Kana- ja köögiviljade varras

Kui soovid proovida kuumade roogade retsepte, mis on ideaalsed salendavateks õhtusöögideks ja terveks jääda, soovitame teil proovida kanaõukesi ja köögivilju. Nad on maitsvad, väga maitsvad, sõltuvalt peamiselt neile lisatud vürtsidest, neil on vähe kaloreid ja rasvu ning nad on väga toitvad. Kana asemel võib valida kalkuniliha, kuid oluline on see, et see on lahja liha, kuna see sisaldab vähem rasva. Pidage meeles, et köögiviljad peaksid teie roogades rohkesti olema, rikkad vees ja madala kalorisisaldusega.

Koostisosad

• 2 kondita kalkuni või kanarinda
• 2 rohelist paprika
• 2 punast paprika
• 1 sibul
• 1 tl oliiviõli
• 1 näputäis küüslaugu soola
• 1 näputäis köömne
• 1 näputäis Provence'i maitsetaimi (või muid maitseaineid)

Ettevalmistus

1. Koori sibul, peske paprikaid ja tükeldage need köögiviljad suurteks tatsideks.
2. Lõika rinnad ka tacos, veendumaks, et nad on sama suurusega ja neid saab süüa ühes hammustuses.
3. Tee varras, asetades koostisosad hästi.
4. Sa võid neid grillida, kui sul on, või võite kasutada ahju. Kui küpsetad neid, lisage kaste oma maitse järgi ja küpseta 180 ° C juures 20 minutit.

Küpsetatud sinki, värske juustu ja tomatiga salat

Teine maitsvaid õhtusööke puudutav retsept, mis kaalub ilma näljane kaotamata, on keedetud sink, värske juust ja tomat. Tegemist on väga kerge roogaga, mis pakub meie toidule erinevaid sorte ning millega saame pakkuda erinevaid vitamiine, valke ja mineraale ning väga vähe rasvu.

Koostisosad

• Salat, escarole või rohelised võrsed (maitse järgi)
• 1 suur tomati salat
• 3 või 4 keedetud sinki viilud, mis on vähendatud soola ElPozo BienStar
• Värske juustutakos
• Tl oliiviõli

Ettevalmistus

1. Peske salat, eemaldage halvas seisukorras olevad tükid, lõigake see ära ja lisage salatile süüa valmistamiseks kasutatavale kaussile.
2. Tomat peske ja tükeldage ja lisage taldrikule tükkideks.
3. Lisage viilutatud küpsetatud terve sink või tükeldage, nagu soovite.
4. Lõika värske juust, kui te ei ole seda veel ostnud ja lisanud salatile.
5. Vahetult enne salatit, segage see väga vähe oliiviõli ja segage kõik koostisosad hästi.

Külmutatud seened köögiviljadega

Lõpuks on roog, mida õhtusöögiks parimad madala kalorsusega ja rasva retseptideks ei jää, on köögiviljadega seene. Pidage meeles, et köögiviljadel on madala kalorsusega väärtus, nii et need peaksid olema väga madala kalorsusega ja rasvaste retseptide juures väga kohal. Selles retseptis kasutatavaid seeni saab valida vastavalt oma soovidele, näiteks saate kasutada seeni, kuid saate kombineerida ka mitut tüüpi.

Koostisosad

• 100 g seeni või vähem kogust, kui te lisate teisi seeni
• 1/2 porgand
• 1/4 suvikõrvits
• 1/2 punast pipart
• 1/2 rohelist pipart
• 1/2 kollast pipart
• 1/4 baklažaan
• 1 või 2 supilusikatäit oliiviõli
• 1 näputäis soola või küüslaugu soola
• 1 näputäis pipart

Ettevalmistus

1. Valmistage ette kõik koostisosad, pesemine, koorimine ja tükeldamine vastavalt vajadusele (suvikõrvits, porgand, paprika, seened jne).
2. Pannil või wokil lisage oliiviõli ja kõik tükeldatud köögiviljad, segage hästi ja soojendage.
3. Saute tugeva tulega 5 minutit ja lõpuks lisage seened.
4. Hästi segage, kuni seened on hästi tehtud.
5. Lisage oma maitsele veidi soola ja pipart.

Samuti kutsume teid üles avastama selles teises artiklis, millised on parimad toidud õhtusöögiks.