Kolesterool on tõsine terviseprobleem, sest on otsene seos südame isheemiatõve ja suurenenud kardiovaskulaarse riskiga. Põhjus, miks on väga halb kontrolli all hoida halb kolesterool ja alandada seda, püüdes suurendada kehas head kolesterooli, et vältida võimalikku tervislikku seisundit.

Selle eesmärgi saavutamine ei ole tegelikult nii keeruline. Tegelikult on see õige toitumisharjumuste ja treeningu kombinatsioon. Aastal selgitame nende kahe tegevussuuna peamisi suuniseid, et tead, kuidas halva kolesterooli taset alandada ja head .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tõsta HDL-kolesterooli

Toidud, mis tõstavad head kolesterooli ja halvemad

Halva kolesterooli taseme langetamiseks ja hea kasvatamiseks on õige toitumine täiesti fundamentaalne ja võti. Lisaks on olemas toiduaineid, mis oma omaduste järgi on suured liitlased, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada. Need on parimad:

• Tomat : see aed on väga kasulik, sest see on rikas likopeeni poolest, mis on antioksüdant, mis takistab kolesterooli oksüdeerumist. Lisaks on mitmesugused uuringud näidanud, et see aeglustab düslipideemiat, nimetust, millega on teada halva kolesterooli suurenemine või heaolu langus. Kuid selleks, et ära kasutada selle eeliseid, on parem seda kuumutada näiteks looduslike kastmete abil. Seda seetõttu, et soojus põhjustab rohkem likopeeni vabanemist.
• Oliiviõli : see toode on juba aastaid olnud toiduainete musta nimekirja. Viimased uuringud on tagastanud ta sellesse kohta, mida ta tegelikult väärib. Ja see on üks parimaid tooteid, mis hoiavad kolesteroolisisaldust õlihappesisalduse juures. Muidugi peaksite seda alati mõõdukates kogustes, valides (nii palju kui võimalik) ekstra neitsioliiviõli ja külma ekstraheerimist, sest see säilitab kõik oma omadused paremini.
• Pähklid : on hea tervise sünonüüm, eriti seoses südame-veresoonkonna süsteemiga. Parimate hulka kuuluvad nende alfa-linoleenhappes sisalduvad pähklid, mis on omega-3 tüüp, mis vähendab täpselt halva kolesterooli taset ja tõstab head. Lisaks on selle tarbimisega takistatud ka trombide moodustumine. Sa peaksid neid alati tooreks ja soola lisamata võtma.
• Pruun riis : see toit on kasulik ka seetõttu, et see annab palju magneesiumi. Selle mineraali puudujääk on seotud lipiidide või rasvade taseme tõusuga veres, soodustades seega halva kolesterooli esinemist.
• Sinine kala : on teine ​​toit, mis tõstab head kolesterooli ja alandab halba. Nagu te teate, peitub selle saladus oma suure omega 3 sisaldusega.
• Roheline tee : see infusioon on arterite parim võimalik puhastaja ja rasvatustaja, mis aitab kõrvaldada halva kolesterooli taseme. Protsess, mis tekib tänu polüfenoolide sisaldusele.
• Õunad : see on üks parimaid puuvilju, mida saab võtta, sest see sisaldab flavonoide, mis takistavad kolesterooli kleepumist veresoonte ja veresoonte seintele.

Toiduained, mis ei tekita halba kolesterooli

Toitude valmistamise osas olen kindel, et teil on kahtlusi mõnede toiduainete suhtes, sest mõnikord, nagu oliiviõli puhul juhtunud, on nad demoniseeritud, kuigi on osutunud kahjutuks. Seetõttu võib neid võtta:

• Ham : viimased uuringud on näidanud, et sink ei ole kolesterooli suhtes halb. Loomulikult peate Ibeeria tarbima, sest pakutud rasvad on tervisele kasulikud ja soodsad nende sigade aretamiseks. Ülejäänud, sa pead ennast unustama.
• Avokaado : see toit on väga rasvane. See tähendab, et kahtlemata saate, kas te saate süüa. Vastus on jaatav. Teie rasvad on ka terved. Veelgi enam, nad tõstavad head kolesterooli.
• Vein : see jook on veidi kaheldavam. Tegelikult, välja arvatud meditsiiniline vastunäidustus, saate juua klaasi söögikordades, sest vein sisaldab polüfenoole, mis tõstavad head kolesterooli. Siiski on alati parem võtta need polüfenoolid otse viinamarjadest ja vältida alkoholi tarbimist.
• Muna : kahtlemata on see veel üks toitu, mis viimastel aastatel on tekitanud rohkem vastuolusid. Viimased uuringud on näidanud, et seda saab süüa. Veelgi enam, see on isegi hea muna iga päev süüa, sest selle selge sisaldab rasvhappeid, mis aitavad tõsta head kolesterooli. Kuid ärge jooge seda alati praetud. Parem on kõva või keedetud muna või prantsuse omlett.

Samuti võite olla huvitatud sellest, milline on hea kolesteroolitase ja halb kolesteroolitase.

Harjuta halva kolesterooli taseme langetamiseks ja heaolu tõstmiseks

Kehaline harjutus on veel üks peamisi sambaid, mis alandavad halva kolesterooli taset ja tõstavad head. Kuid, nagu alati, ei ole kõik tegevused nii soodsad. Lisaks sõltub kõik sellest igaühe võimsusest ja selle spordi intensiivsusest:

• Kui te kavatsete teha kerget füüsilist aktiivsust : parim asi on kõndida oma tavapärasel tempos, kuid püüan alati, et kõndimine kestaks vähemalt üks tund. Võimaluse korral peate seda tegema iga päev.
• Kui aktiivsus on mõõdukas : kiires tempos käimine on parim valik, näiteks jalgrattaga sõitmine, tantsimine või uisutamine. Pool tundi päevas võib olla piisav.
• Kui tegevus on intensiivne : parimad võimalused on käimas või sport, nagu korvpall, ujumine, tennis või jalgpall.

Nagu oleme näinud, ei ole tõesti olemas koduseid abinõusid halva kolesterooli vähendamiseks ja heaolu tõstmiseks, kuid kõik on vaja kasutada ja võtta piisav toitumine halva kolesterooli kiireks vähendamiseks. Nüüd, kui te teate, kuidas halva kolesterooli alandada ja tõsta head kolesterooli, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist dieedi kohta kolesterooli kohta.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.