Vistseraalne rasv on see, mis asub kõhu piirkonnas ja ümbritseb selle piirkonna elundeid. Seda nimetatakse mõnikord "õlle kõhtaks". On mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad seda, kuid see on väga levinud inimestel, kes ei hoolitse oma toitumise eest või on istuv ja ei kasuta. See võib olla tingitud ka geneetilisest pärandist või menopausi ajal. See on ohtlik, sest see võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet või hüpertensioon ja lisaks on see väga inetu. Seetõttu tahavad kõik, kes kannatavad, selle võimalikult kiiresti ära võtta. Kui see on teie juhtum, olete õnne, sest see on esimene, mis põleb koos treeninguga ja on kergem kõrvaldada kui teised rasvad. Siiski ei lähe see nii, see nõuab treeningut ja natuke ohverdamist, kuid see maksab teile palju vähem. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas eemaldada vistseraalsed rasvad loomulikult.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas eemaldada kõht rasva

Kuidas teada saada, kas mul on vistseraalne rasv

Meie kehas on kahte tüüpi rasva: vistseraalsed ja perifeersed. Perifeersed rasvad on sellised, mida hoitakse jalgade, puusade, tuharate või käte piirkonnas. Seevastu vistseraalsed rasvad paiknevad siseorganeid ümbritseva kõhu piirkonnas, mistõttu on see ohtlikum. Tavaliselt põhjustab see kõhu suurenemist, mida paljud teavad "õlle kõht". Vistseraalsed rasvad on naistel sagedamini esinevad meestel ja perifeersetel patsientidel, kuid mõlemad soost võivad kannatada.

On normaalne, et meil kõigil on kehas rasva, aga kuidas me teame, kas meil on vistseraalne rasv? Kui te võtate oma käe kõhupiirkonna ja kõhuga ning märkate, et see on pundunud, on teil tõenäoliselt selline rasv. Lisaks sellele on see iseloomulik sellele, et luuakse tavalisest paremini nähtav kõht. On inimesi, kes seda ei mõista ja elavad pikka aega kogunenud vistseraalsete rasvadega. Midagi, mis võib teid häirida, peale paistetava kõhtu märgata, on see, et talje ümbermõõt ületab poole kõrgusest. Sel juhul on kõige parem minna võimalikult kiiresti arsti juurde.

Arvesse tuleb võtta mitmeid siseelundite rasva aspekte:

• See on väga aktiivne ja kahjulik, sest see vabastab veres mürgiseid aineid. See ei ole mitteaktiivne rasv. Nende ainete tõttu võib see põhjustada insuliiniresistentsust, mis võib süveneda, kui teil on ka hüpertensioon.
• See on teatud tüüpi rasv, mis põhjustab turset ja peate olema ettevaatlik, sest see võib põhjustada arterioskleroosi, seedehäireid või isegi diabeeti või vähki.
• Lisaks võib see põhjustada meeleoluhäireid või isegi halbust, väsimust või meeleolu muutusi.

Nagu näeme, on vistseraalsed rasvad üsna ohtlikud ja võivad põhjustada tõsiseid haigusi või kahjustusi. Selleks on oluline seda õigeaegselt avastada ja pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Sel moel saate alustada ravi, mis sõltub suures osas ainult sinust ja viib tervisliku eluviisi.

Kas aeroobne harjutus kõhuõõne põletada

Aeroobne harjutus on parim viis vistseraalsete rasvade eemaldamiseks loomulikult. Need on tegevused, mis viiakse läbi vähem intensiivselt, kuid pikema aja jooksul. Näiteks ujumine, jooksmine, kõndimine või jalgrattaga sõitmine.

Hea viis vistseraalsete rasvade kaotamiseks on minna iga päev jooksma või jalgrattaga sõita. Kui te olete üks neist, kes ei soovi treeningut teha, võite iga päev ööpäevaringselt kõndida, nii et te ei märka, et te kasutate. Või kui soovite talve ära kasutada, osta treeningratast, see, et seda kodus tehakse, on palju mugavam ja te harjutate seda peaaegu ilma seda mõistmata, sest vahepeal saate vaadata televiisorit või lugeda. Jalgrattaga sõitmine ja ratsutamine on need kaks harjutust, mis kõige rohkem seda rasvkoe põletavad.

See mitte ainult ei aita teil järk-järgult vähendada vistseraalset rasva, vaid see on ka teie tervisele väga kasulik. Hinnanguliselt põletavad sellised tegevused 67% rohkem kaloreid kui vastupanu harjutused.

Kui te ei tee midagi selle harjutuse kohta, saate registreeruda mingi tantsu jaoks. See ei pea olema midagi liigutatud, ballett, tantsusaalid, funky ..., mis tahes tantsud aitavad teil rasva põletada. Sa pead lihtsalt olema konstantne, see ei ole väärt ühel õhtul oma sõpradega ja ei tee rohkem aega kuni nädala pärast. Tantsimine on hea viis rasva harjutamiseks ja kaotamiseks. Kui teie pole klassid, pange muusika koju ja tantsige!

Tõstke raskused vistseraalsete rasvade kõrvaldamiseks

Kaalud on hea aktiivsus vistseraalsete rasvade kõrvaldamiseks. Seda sellepärast, et kehakaalu tõstmine suurendab lihasmassi ja seetõttu põletatakse kaloreid ning kõrvaldatakse rasv.

Mis juhtub, on see, et seda tüüpi lihasaktiivsus põhjustab basaal-ainevahetuse kiirenemist ja seetõttu, kui olete rahul, põletate rohkem rasva. Kui te seda kasutate, tarbite ka rasva, sest lihased vajavad energiat ja mitte rasva, nii et keha muudab need rasvad energiaks. Sel moel olete toonides lihaseid, kui põletate kaloreid.

Oluline on siiski jälgida ja olla pidev. Seetõttu on parem teha pikki seeriaid 25 või 30 kordust iga peatuseta. Sel viisil põletatakse palju rohkem rasva. Järgmises artiklis näitame, kuidas kaalusid korrektselt tõsta.

Hoolitse oma toitumise eest

Vähendamaks kõhupiirkonna vistseraalset rasva, ei ole vaja mitte ainult kasutada ja peatada istuvust. See on suur osa, kuid teine ​​pool on toitumine. Terved harjumused ja tervisliku ja tasakaalustatud söömine muudavad selle protsessi palju kiiremaks ja mis kõige tähtsam ja raskem aitab teil sellisel viisil püsida.

Selleks on oluline põletada rohkem rasva ja kaloreid kui te tarbite, seega on oluline jälgida hüpokaloriaalset dieeti ja ühendada see ülalmainitud harjutuste ja tegevustega.

Sa peaksid alati hoiduma suhkru lisamisest ja võtma liiga palju suhkrut, eriti kui see on rafineeritud. Tuleks kõrvaldada rämpstoitu ja tööstuslikud saiakesed ning karastusjoogid (millel on suur suhkrukogus) ja suupisted. See on väga raske, eriti kui lähete õhtusöögile, seega soovitame hoolitseda oma toidu eest nii palju kui võimalik maja sees, aga ka siis, kui lähete restorani. Kui mõni päev tahad anda endale kapriis, ei juhtu midagi, kuid see ei ole pidev või ei tee midagi teie teostatava tegevuse jaoks.

Palju mõjutavad ka muud eluviisid nagu puhkus. Nohu hästi ja vajalike tundide puhkeoleku ajal saate ka kaotada vistseraalsed rasvad. Võite ka joogat teha, mis aitab teil meelt lõõgastuda ja kehalist tegevust teha.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.