Klemmik on pikk luu, mis asub rinnaku ja õlgade vahel. Enamik vigastusi, mida see luu võib kannatada, on seotud autoõnnetuse, kukkumise või spordivigastustega tekitatud vigastustega. Sõltuvalt nende raskusest võib neid ravida üksi või vajada operatsiooni. Lisaks võib hiljem vajada taastusravi.

Kuigi taastusravi peab tellima spetsialist ja seda peab jälgima füsioterapeut, on mõned lihtsad liigutused, mida saab selle seisundi parandamiseks ja taastumise kiirendamiseks teha. Me jagame mõningaid rehabilitatsiooniharjutusi purustatud klavikule, mis kindlasti aitab teil end paremini tunda.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas magada katkise kaelaga

Pingutades pea peale

Pärast murtud krambikahjustust põhjustab immobiliseerimine või sellega seotud operatsioon puhkust, mis võib tekitada õla jäikust. Niisiis, kõige sobivam viis valu parandamiseks, mis põhjustab liikumise puudumist selles kehapiirkonnas, on mõnedel laiustel õlgadele ja klavikule :

1. Keerake käega vastavat kätt ülespoole ja käed, mis on venitatud mööda keha, koos katkise kobaratega, peopesaga ülespoole.
2. Liigutage käsi aeglaselt, kuni õla on peaga võimalikult lähedal.
3. Et seda paremini visualiseerida, kujutage ette, et teie käsi on nagu kella käsi, mis liigub küljelt 6-st (algasend) kuni 12-ni (lõppasend).
4. On võimalik, et esimesed päevad, mil arm ei jõua maksimaalse venituseni, on normaalne.
5. Kui jõuad lõplikku positsiooni, oodake umbes 10 sekundit ja viige oma käsi algasendisse. Seejärel korrake liikumist, aga peopesaga alla.

Seda treeningut saab teha iga päev umbes 5 minuti jooksul, kuigi aeg võib liikuda, kui liikuvus ja paindlikkus taastuvad.

Abi tõstmine

Teine harjutus purunenud koldi taastamiseks ja õla liikuvuse parandamiseks on võtta kepp, hoida ühte otsa käe rusikaga taastusravi ajal ja teiselt poolt hoida kinni teist külge, umbes kolmandik enne lõppu. See käsi surub kinni, justkui aitaks teisel käel tõusta, kuid aeglaselt ja niipalju kui liikumisruum võimaldab. See on eelmise harjutuse "abistatav" versioon.

Pingutades palli

Kui teil on stabiilsuspall, mida tuntakse ka kui terapeutilist palli, saate seda ära kasutada, kui teete teavitustegevust. Põlvitage põrandale palli ees ja käed. Langetage oma tuharad oma kontsadesse samal ajal, et vähesel määral venitad oma käsi, liigutades palli kehast eemale, kuid ilma kunagi oma käsi eemaldamata. Siis pöörake aeglaselt oma käed palli ümber oma keha ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Korda kolm kuni viis korda.

Harjuta lindiga

Käe sisemise pööramise parandamiseks saab taastusravivahendina kasutada linti. Te peate lihtsalt lindi kinni käe käega kinni võtma, kandma selle keha tagaosa poole ja võtma seda teiselt poolt. Seejärel liigutatakse lint mõlema käe abil edasi-tagasi.

Võite alustada 5-minutilise treeninguga ja seejärel suurendada õla taastumise aega.

Õla tõste liikumised

Teine harjutus õlgade pööramise ja liikumise parandamiseks pärast klambri murda on kõrgendatud. Seistes ja seina ees, et tõsta sõrmed mööda seina nii kaugele kui võimalik. Lõplik seisukoht on see, kus hakkate tundma ebamugavust või valu. Sellel seina kõrgusel on võimalik teha märk, et hinnata iga nädal edusamme ja näha, kui palju olete õla tõstnud. Tagasi algsesse asendisse ronides sõrmedega alla ja kuni nad jõuavad õla kõrguseni.

Õla toonimine

Seistes ja seina poole, toetame pühendunud kätt 90 kraadi kõrgusel. Siis tuleb keha kalduda nii palju kui võimalik mõne sekundi jooksul toetatud käe suunas ja naasta algasendisse. Kui klavikuli rehabilitatsioon on edenenud, saab seda liikumist teha, kuid seekord küünarnukiga paindudes ja naaseme selle algse asendisse venitades seda. Samuti pidage meeles, et need harjutused on alati paremad kui füsioterapeutide juhendamisel .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Purunenud koldiku rehabilitatsiooniprotsess varieerub sõltuvalt murdude astmest ja vigastusega seotud lihastest.
• Taastusravi spetsialist on ideaalne, et luua treeningplaan, mille eesmärk on taastada murdumisega seotud alade liikuvus ja hinnata tehtud edusamme.
• Ükski treening ei tohiks põhjustada tugevat valu või ebamugavust. Kui jah, siis tuleb see kohe peatada.
• Taastusravi kestus sõltub spetsialisti koostatud plaanist, aga ka patsiendi püsivusest ja pühendumusest. Kuigi harjutused võivad alguses olla tüütu, on nende korrektne tegemine ainus asi, mis tagab taastumise.