Mitmed artriidi (osteoartriit, reumatoidartriit ja psoriaas) seisundid võivad põhjustada valu ja paistetust väikestes liigestes nagu sõrmed. Lisaks võib Orthogate.com andmetel saada sõrmede liigestes artriiti. Kõikidel juhtudel on seda rohkem ebamugavustunnet ja sümptomeid, mida vähem tõenäoliselt oma käsi ja sõrmi kasutate. Samas võivad sõrmeharjutused vähendada osteoartriidi punetust, valu ja põletikku. Pidev harjutus on oluline osa artriidi juhtimisprogrammist.

Samuti võite olla huvitatud: Koduvõimalused luuvalu jaoks Järgnevad sammud: 1

Tehke sõrmede (lokkis) ja laienduste (avatud) tõuked. Avage üks käsi õrnalt. Seejärel tõstke sõrmed aeglaselt käe peopesa poole, tehes pöidla külge rusikaga. Seejärel avage aeglaselt käsi ülespoole. Sõrme paindumise ja pikendamisega on sõrmedel negatiivne ja positiivne pöörd. Muutke oma käsi ja tehke samu harjutusi. Püüdke iga harjutus viis korda lõpetada.

2

Sõrme röövimine (sõrmede eraldamine) ja sõrmede puudutamine. Kui üks käsi on avatud, pange sõrmed õrnalt lahti, et saaksite näha üksteise vahelist ruumi. Hoidke positsiooni kolm kuni viis sekundit. Seejärel pane oma sõrmed kokku, nii et sa ei näe nende vahelist ruumi. Lõpetage harjutus viis korda iga käega.

3

Pöörake iga sõrm ringjoontes. Hoidke vasaku käega õrnalt oma parema käe väikest sõrme. Tee väikese sõrmega väikeseid pöörlemist vastavalt nõelatele päripäeva ja vastupäeva. Liigutage sõrme ja korrake seda. Tehke mõlemad käed mõlema sõrmega samad liigutused. Te võite paluda sõbra või füüsilise terapeutil teha neid harjutusi teiega, et mitte käed ületada.

4

Tõmmake iga sõrme ettevaatlikult. Lean vasakule sõrmele paremal asuvale sõrmele. Hoidke sõrme käega kõige lähemal paikneval liigel.

5

Tõmmake oma käest ettevaatlikult üles ja eemale, kui te sõrme pikendate. Korrake seda toimingut mõlema käe iga sõrme puhul.

6

Teil on võimalik paluda, et keegi aitaks teil neid harjutusi vähendada, et minimeerida käte liigset kasutamist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Tee harjutusi aeglasel, pideval ja kontrollitud kiirusel.
• Proovige väiksemat arvu kordusi, et näha, kuidas treeningut talub enne korduste suurendamist.
• Paluge sõber, sugulane või meditsiinitöötaja teha sõrmede massaaži ja tõmmata sind nii, et sa ei pea oma käega üle tööd tegema.
• Kui teil tekib liigesevalu rohkem kui kaks tundi pärast mis tahes treeningut, siis peate olema liiga palju vaeva näinud. Tehke järgmine kord vähem kordusi.