Supination esineb kõige sagedamini jalgades ja see on termin, mida kasutatakse pahkluu liigese ebanormaalse pöördumise kirjeldamiseks . Supination võib põhjustada valu liigestes ja sidemetes, samuti ohtu, kui sa oma pahkluu väänata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida osteoporoosi Sammud: 1

Tehke kindlaks, kas teil on jalgade supinatsioon, jälgides oma kingade ainet . Kui nad veedavad rohkem välismaal, on olemas supinatsioon. Samuti võite leida, et teie jala välisküljel on paksem nahk, mis on tingitud korrapärasest kokkupõrkest maapinnaga, samuti kõrge kaarega.

2

Analüüsige oma kõndimist podiatrist, kes võib soovitada parimat võimalikku tegutsemisviisi. Tavaliselt hõlmab see spetsiaalsete jalatsite ostmist supinatsiooni parandamiseks. Need kingad sisaldavad kreeni külge kiilusid ja spetsiaalselt projekteeritud merikeelt, mis aitab supinatsiooni ümber pöörata.

3

Enne mis tahes treeningu teostamist täitke kindlasti hea venitus ja soojendus, venitades vasika lihaseid, hoides paremat jala ja suunates edasi. See lõõgastab lihaseid, mis pingesid ja põhjustavad supinatsiooni. Ärge unustage ka pärast treeningut venitada.

4

Võta meetmeid, et tugevdada peroneaalset piirkonda (ala pahkluu poolel väljapoole). See aitab tugevdada suu ja vältida supinatsiooni.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Supination, kui seda ei ravita, suurendab pahkluu vigastuste ohtu.
• Kui märkate jalatsite ebanormaalset kulumist või ebamugavustunnet jalgades, külastage oma podiatristi.