Ärevus on normaalne emotsionaalne seisund, mis võimaldab meil toime tulla igapäevaelu nõudmistega. Siiski, kui ärevus tundub tihti liialdatud ja liigne, ilma ilmse tegeliku põhjuseta, võiksime olla silmitsi võimaliku ärevushäirega. Ärevus väljendub hirmude ja murede tugeva tundena teatud olukordades, mis on kogenud ja kogenud kui ähvardavad ja ohtlikud, kuid ärevuse vastu võitlemiseks on mitmeid viise ilma vajaduseta seda ravimit kasutada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas aidata ärevushäirega isikutel astuda: 1

Treenige iga päev. Üks viis, kuidas ravida ärevust ilma pillideta, on füüsiline harjutus, sest see võimaldab kehal vabaneda liigse kogunenud energiast, tekitades endorfiine vabanedes. Endorfiin, mida tuntakse ka õnne hormoonina, on vastutav valu vähendamise ja suurema rõõmu eest.

2

Harjutage lõõgastustehnikaid . Alusta tööd hingeõhuga. Kui tunnete, et kavatsete vallandada, proovige lõõgastuda. Alustada õhu sissehingamist nina kaudu ja viia see mao alumisse ossa diafragma all. Sel viisil pumbatakse mao alumine osa, võimaldades ribi laienemist. Püüdke keskenduda sellele, mida õhk kehas teeb, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu, tunne, kuidas õhk kehast lahkub. Püüdke jääda selle harjutuse tegemiseni, kuni ärevus kaob. Seda treeningut soovitatakse teha iga päev vähemalt 10 minutit.

3

Soovi korral saate koondamise hõlbustamiseks lisada lõõgastavat muusikat. Selliseid võtteid nagu jooga ja Tai Chi peetakse ärevuse vähendamiseks väga oluliseks.

4

Tata, et hoida võimalikult rahulikult, kui te tajute, et ärevus on suurenenud. Peate õppima ära tundma, millised olukorrad ärevust suurendavad, et neid juhtida. Kuigi ärevus võib esineda suurema osa ajast, on olukordi, mis soodustavad selle emotsiooni märkimisväärset suurenemist.

5

Tehke korraga üks ülesanne. Püüdke keskenduda ülesandele ja teha seda rahulikkusega ja pühendumusega. Üks ärevuse peamisi tunnuseid on vajadus täita mitmeid ülesandeid samal ajal, mis viib keha pinge pingelisele tasemele. Seetõttu on oluline pühendada igale ülesandele konkreetne aeg ja õppida juhtima vajadust teha samaaegselt mitmeid ülesandeid.

6

Hoolitse oma keha ja meelt eest Te peate ära tundma oma aja ja energia piirangud. Te ei tohiks ennast koormata ülesannetega, mida te ei saa teha, ja ärge püüdke olla ülekoormatud mõtetega, mis julgustavad süütunnet, et ei saa kõiki ülesandeid täita. Püüdke hoida positiivseid mõtteid.

7

Vältige kofeiini sisaldavate toodete tarbimist. Kofeiin stimuleerib adrenaliini sekretsiooni, soodustades ärevuse suurenemist. Selle asemel on soovitatav tarbida maitsetaimi ja ravimtaimi, nagu anis, ampaola, lavendel. Sellistel juhtudel on eriti soovitatav Melissa või sidrunipalm, kuna need tekitavad kehas rahustavat ja rahustavat toimet.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kui ärevuse sümptomid jätkuvad või suurenevad, tuleb konsulteerida spetsialisti arstiga.
• Konsulteerige oma arstiga enne mis tahes ürdi või ravimtaime tarbimise alustamist ärevuse raviks ilma pillideta.