Kas tunnete end stressis? Stress on üks peamisi põhjusi, mis põhjustavad kortisooli, mis on neerudes paiknevate neerupealiste poolt eralduva hormooni, teket. See ülemäärane kortisooli tase tekitab kehas negatiivseid reaktsioone, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu depressioon, ärevus, kõrge vererõhk ja vananemine jne. Siiski on meie käes, et me saame muuta ebatervislikke eluviise ja stressiolukordi, tunda end tervislikumaks ja õnnelikumaks. Et lihtsustada teid, anname teile mõned nõuanded, kuidas teada saada, kuidas vähendada kõrgemat kortisooli .
Üheks tagajärjeks on see, et inimesed, kellel on kõrge kortisoolitase, on kehakaalu suurenemine . See on tingitud rasvade kogunemisest, mis toimub maksades leiduva suhkru tüübi kaudu ja mis vabaneb vereks, muutudes rasvaks. See probleem on teravam inimestel, kellel on kõrge stress, mistõttu on piisav toitumine väga oluline. Fenüülalaniini sisaldav toit, mis on dopamiini stimuleeriv aminohape, aitab vähendada kõrge rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toiduainete söögiisu. Mõned sellist ainet sisaldavad toidud on: munad, pruun riis, brokkoli, kana, artišokk ja kõrvits. Lisaks on Vahemere dieet hea võimalus tasakaalustatud toitumise ja kehakaalu kaotamiseks.
Vaatamata kõrgele kortisooli tasemele on inimesi, kellel ei pruugi olla kehakaalu tõus. Siiski on olemas toiduaineid, mis soodustavad selle hormooni kasvu, mistõttu peaksite reguleerima selle tarbimist kõrgema kortisooli taseme vähendamiseks. Mõned toiduained, mida tuleb vältida, on: valge leib, valge riis, maiustused ja kondiitritooted üldiselt jne. Samuti tuleb vältida kofeiiniga jooke, nagu kohv, karastusjoogid jne.
3Raske õli leidub sellistes toiduainetes nagu sardiinid, lõhe ja mere bass ning aitab vähendada nii kortisooli taset kui ka stressi. Kui soovid vähendada kõrgemat kortisooli, vältides toidulisandite võtmist, on see valik väga edukas. Pea meeles, et teil peab olema tasakaalustatud toitumine, nii et see ei ole kalaõli tarbimine iga päev.
Teine tegur, mida meeles pidada kõrgema kortisooli vähendamiseks, on jääda hüdreeritud . Kui me oleme stressis, muutub meie keha veetustuks. Joogivesi kogu päeva vältel aitab teil oma stressi veega õige lume abil kontrollida, lisaks on see hädavajalik hea tervise juures. Üks võimalus avastada, kas me ei joo vett, on piisav, jälgides, kas meie uriin on tume toon.
Juhul, kui see ei arva, et teil tekib stressivastaste toidulisandite tarbimise probleem, võite neid kasutada cortistol'i loomise vähendamiseks. Mõned neist on: B-vitamiinid, C-vitamiin, kaltsium, magneesium, tsink ja kroom. Need toidulisandid võivad aidata rasva põletada, saada energiat ja vähendada kortisooli taset.
Eelmistes punktides mainitud nõuanded olid seotud toiduga. On väga oluline, et oleks võimalik madalat kortisooli alandada, kuid peame selle täitma teiste tervislike harjumustega . Me võime oma rutiinisse lisada rea elemente, mis aitavad vähendada stressi ja hormooni tootmist.
Rohkem ja paremat magamist on oluline, et teie keha saaks kortisooli taset taastada ja vähendada, eriti kui teil on kalduvus magada hilja, ärkama varakult või teil on katkenud une. Selles artiklis saate rohkem teada unetusest, mis on üks peamisi unehäireid.
Nagu me varem selgitasime, on stress suur kortisooli peamine põhjus. Just sellepärast peame tegema mõningaid tegevusi, mis võimaldavad meil lõõgastuda ja stressist unustada. Üks parimaid võimalusi selle saavutamiseks on harjutuste harjutamine. Te ei pea olema ekspert, võite lihtsalt oma toas puhata, ilma müra või häireteta. Sulgege silmad ja hingake sügavalt; Pehme taustlaulu abil saab luua õige stseeni. Püüa mitte mõelda oma probleemidele umbes 30 minutit või nii kaua, kui vajate. Te näete, kuidas hiljem tunned end paremini. Oluline on leida õige aeg ja koht selle tegemiseks, sest kui proovite segadust, siis on see teile väga raske.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar