Raseduse ajal läbib teie keha palju muutusi. Paratamatult suureneb kaal, nahk venitatakse ja haigestumise oht hormonaalsete muutuste tõttu sünnituse ajal ja pärast seda on latentne. Kuigi paljud naised arvavad, et silueti on pärast sünnitust raske taastada, ei ole see üldse võimatu. Me tahame, et te õppiksite kõige efektiivsemaid meetodeid, et riided enne rasestumist panna, naasta terve tervislik harjumus ja harjutada rutiini, mis on võti raseduse ajal kogunenud täiendavate tšilli eemaldamiseks. Valmis? Seejärel lugege ja uurige, kuidas taastada raseduse järgne näitaja meie järgmiste nõuandetega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kinnitada rasedust pärast rasedust Järgnevad sammud: 1

Paljud naised ei soovi näha, et mõned kuulsused jätavad ruumi, mis on alati sama. Arvu taastamine pärast sünnitust ei ole võimatu väljakutse, kuid see võib olla raske, sest mitte kõik kehad on samad . Oluline on mitte panna oma tervist ohtu või tunda survet, et sind uuesti näha, nagu alati. On ilmne, et teie keha on muutunud, kuid peate end hästi tundma ja olema nii oma keha kui ka enda taastumise omanik .

2

Mida on vaja teada, kui tahad pärast sünnitust oma silueti tagasi saada, millal alustada taastumis- ja muutumisharjumusi . Paljud arstid ei soovita alustada ranget kaalulangus dieeti nädalatel pärast sünnitust ja vähem, kui te kavatsete oma last rinnaga toita. Mõtle, et rinnaga toitmine on teie esimene suur liitlane, kes kaotab kehakaalu ja taastab oma silueti, sest rinnaga toitmise ajal võite kaotada raseduse ajal kogunenud naelad.

3

Imetamise ajal liiguvad kogunenud rasvad kergesti, kuna see suurendab piimade tootmiseks lipiidide moodustumist, nii et saate kiiresti ja loomulikult kaalust alla võtta . Seega, kui te kavatsete oma last rinnaga toita, on ideaaliks muuta toitumisharjumusi 6 kuu möödumisel sünnist . Pidage meeles, et tervislik ja tasakaalustatud toit peab olema kombineeritud treenimisrutiinidega, mis aitavad teil kõrvaldada raseduse põhjustatud flokidentsi ja taastuda lihastoonust.

4

On oluline, et toit oleks tasakaalus, seetõttu soovitame, et see oleks rikkalik puuviljade, köögiviljade ja tervete terade, samuti mineraalide ja vitamiinide jaoks, mis on vajalikud selleks, et saada piisavalt energiat, et olla ema. Kõik need toidud aitavad teil kaalust alla võtta, parandada naha välimust või suurendada oma kaitset. Panustage madala kalorsusega dieedile, kus grillitud liha ja kala või keedetud, küpsetatud või aurutatud köögiviljad on kesksel kohal. Teiselt poolt peaksite vältima küllastunud rasvu, rafineeritud suhkruid ja kokkupandavaid toiduaineid, rääkimata tööstuslikest küpsetistest või karastusjookidest.

5

Kuigi toit on kaalulanguse võtmetähtsusega, imetamise abil on kõige tähtsam taastada lihastoonus nii, et koed taastaksid oma tugevuse ja hariliku kuju. Kuna taastumine peaks toimuma järk-järgult, soovitame pärast sünnitust teha täpsemaid harjutusi. For starterid, see on tore minna matkamine, jalgrattasõit või ujumine. Nende kolme spordiga ilma mõjuta hakkate keha liigutama ja esimest kalorit põletama pärast sünnitust. Ja mis on lapsega spordiga? Jooga või aquagym oma väikelapsega võib olla ideaalne võimalus taastuda ilma vastsündinu aega kaotamata.

6

Punnid, puusad, reied, rindkere ja kõht on need osad, kus rasv koguneb kõige enam rasva ajal ja kus tuleb sünnitusjärgsel perioodil rohkem tähelepanu pöörata. Kui olete alustanud ülalkirjeldatud pehmeid harjutusi, peaksite oma keha ette valmistama konkreetsete tegevuste läbiviimiseks, mis aitavad teil kõiki neid valdkondi töötada. Pea meeles, et võite alustada, kui olete sünnist täielikult taastunud ja et teil peab olema kannatust, sest tulemusi märgatakse vähehaaval.

7

Lokaalsed harjutused aitavad teil toonida ja kaotada lokaliseeritud rasva kogunemist, samas kui aeroobika kaotab üldise rasva ja põletab kaloreid kiiremini. Viimane, aeroobika, on kõige soovitatav joonise taastamiseks pärast rasedust. Me olime juba märkinud, et kõndimine võiks olla suurepärane võimalus alustada, nüüd soovitame teil minna tempos ja vabaneda lõdvestunud jalutuskäikudest. Suurendage oma jalutuskäike tempot, alustage jooksmist, panustate ketramiseks või proovige treeninguid. Südame-veresoonkonna tegevuse intensiivsuse suurendamine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Kuigi teil ei pruugi olla palju aega spordile pühendamiseks, vaid 30-minutiline igapäevane sport ja hea tervislik ja tasakaalustatud toitumine, saate taastada oma figuuri ja saada tervist.

8

Et tugevdada lihaseid pärast rasedust, pöörama tähelepanu järgmistele tähtede harjutustele:

Kükid

Nad on olulised glutee, reide ja puusade töötamiseks. Neid saab teha kõikjal ilma masinate või spordivarustusega töötamise vajaduseta. Et nad mäletaksid oma selja sirgeks asetamist, painutage põlvili ja langetage veidi, kui märkate, et keha kaal langeb teie kontsadesse. Tehke kõvasti tööd mitu korda. Alustage väikesest arvust (5 squats) ja vaadake, kuidas kordused vähehaaval suurenevad.

Roni ja laskuge trepist üles

See on lihtne ja väga lihtne harjutus, mida saate harjutada kõikjal. Kui kodus ei ole treppe, saate teha sammu ja teha mitu kordust. See harjutus peaks toimuma hoogsalt, kuid sa ei pea jooksma ega hüpata. Lihtsalt mine trepist kiiresti üles. See aitab teil tooni ja kaalu kaotada samal ajal.

9

Üks osa, mis kõige enam moms puudutab, on kõhu taastumine. Kui tahad kaotada oma kõhtu ja naasta lameda kõhtu, on parim võimalus harjutada hüpopressiivset kõhuõõgastust. See on väga täielik harjutus, mis võimaldab teil samal ajal tugevdada kõhu- ja perineaalset ala. See on apnoe võimlemine, see tähendab ilma õhuta, mis võimaldab teil tugevdada kõhu ilma survet avaldamata, nagu tavalises abs. See on üks sünnitusjärgsetest harjutustest, sest te toonite ja tugevdate ala, mis on raseduse ajal enesele rohkem andnud.

10

Hüpopressiivse kõhu võimlemisega tegelemiseks on vaja täpset paigutust. Ärge unustage treenida pärast rasedust, mitte raseduse ajal, sest te võiksite lapsele kahjustada. Seda ei soovitata kasutada ka hüpertensiivsetel naistel, sest see võib treeningu ajal suurendada vererõhku.

Laske jalad painutada ja selga otse põrandale ilma nimmepiirkonna kumeruseta. Tõstke oma käsi ja painutage oma küünarnukid, kui sa venitad ja avad käed, justkui tõukad suurt kaalu. Siis võtke sügav hingamine ja seejärel eemaldage kogu õhk seestpoolt ja tehke nüüd nii, nagu sa tahaksid õhku võtta, kuid teil oli nina pealt, ilma mis tahes õhku lastes. Te näete, et kõhus on vaakum, mis tugevdab lihaseid ja vaagnapõhja. Hoidke nii kaua kui võimalik ja laske õhk uuesti alustada.

11

Need on mõned kõige tõhusamad meetodid silueti taastamiseks pärast rasedust. Ärge unustage, et ühendada tervislik ja tasakaalustatud toitumine hea igapäevase spordi annusega. Hea harjumus, kannatlikkus ja energia, mida laps võtab ära, on piisav, et lühikese aja jooksul täiuslik siluett välja tuua. Kui soovite teha täpsemaid ravimeetodeid, siis ärge kartke konsulteerida professionaaliga (arst, toitumisspetsialist, treener ...). Nad annavad teile kõige sobivamad juhised teie näo taastamiseks pärast rasedust .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.