Vitamiinid on olulised mitte ainult emale, vaid ka selleks, et tagada lapse toitumisvajaduste piisav katmine, mistõttu on vaja luua tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. See aitab lapsel olla terve, terve ja tugev.

Samas on toitumise kaudu raske saada kõiki vajalikke toitaineid, mistõttu soovitatakse raseduse ajal kasutada sünnieelseid vitamiine, mis annavad lootele vajalikke toitaineid. Aga kas sa tead, mis on kõige olulisemad? .Com-s selgitame, millised on parimad vitamiinid rasedatele naistele.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad puuviljad rasedatele naistele

B9-vitamiin või foolhape, mis on raseduse ajal oluline

Vitamiin B9, mis on paremini tuntud kui foolhape, on kõige olulisem vitamiin. Soovitatav on tarbida umbes 400 mg seda toitainet iga päev vähemalt esimese 12 rasedusnädala jooksul, kuid on neid, kes võtavad seda kogu perioodi jooksul.

Idee andmiseks aitab foolhappe õige ja piisav tarbimine vältida selgroo probleeme, ennetades spina bifida nime all tuntud seisundit. Spina bifida'ga laps võib lõppeda halvatusega, vaimse alaarenguga või muude tõsiste patoloogiatega.

B9-vitamiini leiame :

• Sünnieelse vitamiini lisandid.
• Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat või brokkoli.
• Tsitrusviljad
• Pähklid

Mis on meie artiklis, milleks on foolhape? selgitame üksikasjalikult selle toitaine tähtsust.

D-vitamiin ja kaltsium, mis on luude moodustumise alus

D-vitamiin ja kaltsium töötavad koos, sest ema laps peab moodustama oma luud, mistõttu vajab see emale kaltsiumi ja D-vitamiini selle edasiseks imendumiseks. Rasedad naised peaksid suurendama selle mineraali tarbimist või vastupidi, neil on luukoe kadu. Mõned kaltsiumi sisaldavad toidud on:

• Rohelised lehtköögiviljad, nagu Šveitsi mangold, spinat või brokkoli.
• Leib
• Piimatooted ja nende derivaadid.
• Sojapiim

Nagu juba öeldud, aitab D-vitamiin absorbeerida kaltsiumi ja reguleerida ka rasedate naiste fosfaatide taset. Lisaks aitab see lapse hammaste ja igemete moodustumist. Saame D-vitamiini :

• Kala.
• Praetud munades.
• Piimas
• Naudi vähemalt 2 tundi päikesevalgust päevas.

C-vitamiin ja raud tugeva organismi jaoks

Jällegi on see vitamiini ja mineraali ühine tegevus, mis annab lõputu kasu tulevastele emadele ja lastele. Raud on üks mineraale, mida ema kõige enam vajab raseduse hea arengu tagamiseks ja on piisav raua tarbimine:

• Väldib aneemia
• Parandab hemoglobiini tootmist.
• Parandab vereringet ja hapniku voolu nii emal kui lapsel.
• Vähendab enneaegse sünnituse võimalusi.
• Vähendab väikese sünnikaaluga lapse võimalusi.

Leiame rauda järgmistes:

• Sünnieelse vitamiini lisandid.
• Spinat ja / või herned
• Kangendatud teravili.
• Vähene liha
• Viljad

C-vitamiin või askorbiinhape vastutab rasedate naiste abistamise eest, et neelata kõik toitained, mida nad tarvitavad, sel juhul absorbeerivad toidust vajalikku rauda. Lisaks on C-vitamiin võimas antioksüdant ja suur liitlane, kes säilitab tugeva immuunsüsteemi ja soovib võidelda viiruste ja infektsioonidega. See toidab ka rasedaid naisi toksiinide kahjuliku mõju eest. Leiame C-vitamiini :

• Tsitrusviljad nagu kiivi, maasikad, apelsin, sidrun või mandariin.
• Tomatid
• Valige maitsetaimed, nagu koriand, rohelised murulauk, tüümian või basiilik.
• Rohelised lehtköögiviljad.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.