Kas soovite kaalust alla võtta ja mitte uuesti võita ? Noh, selle saavutamiseks on ainult üks viis: muutke oma eluviise. Kui me oleme ülekaalulised või kaotame kaalu, peame mõtlema nii meie toitumisviisile kui ka igapäevastele tegevustele. Üha enam on elukutseid, kus tööpäeva veedetakse istudes toolis ja see põhjustab paljudel inimestel istuvat ja ebatervislikku elu. Selles artiklis anname teile mitmeid näpunäiteid, mis näitavad teile, kuidas kaalust alla võtta, öeldes teile, kuidas kaotate täiendavad naelad, kuid ennekõike mitte trikke, mis neid uuesti ei vali.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu õunaga

Söötmine

Kaalu kaotamiseks igavesti, esimene asi, mida sa pead tegema, on vaadata oma söömisharjumused ja teha mitmeid muudatusi. Peate meeles pidama, et ekstra kilod on alati seotud toiduga, mida te võtate, sest see on sealt, kust me vajalikke kaloreid eraldame, et meie keha toimiks; kui neid ei tarbita, muutuvad nad küllastunud rasvaks, mida on raske kõrvaldada.

Niisiis, üldjuhul ütleme teile, kuidas sa peaksid sööma, et rasva mitte saada :

• Söö 5 korda päevas : on oluline, et keha kiirendatult jagada oma sööki viis annust päevas. Muidugi: sa pead valima väikese rasvasisaldusega ja kiudainesisaldusega kergeid toite, et nad saaksid teid rahuldada ja te võite tunda end täis väiksema kogusega. Niisiis, parim asi, mida süüa söögi ajal, on aja viljad ja kooritud jogurtid.

• Hommikusööki kui kuningat, süüa nagu prints, süüa nagu kerjama . See on peamine eeldus, et te peate järgima tervislikku toitumist ja mitte rasva. Hommikusöök on päeva kõige olulisem toit, sest see vastutab meile vajaliku kalori andmise eest, et veeta ülejäänud päev. Õhtusöök selle vastu on toit, mida peate hoolitsema ja valima kergeid ja madala rasvasisaldusega roogasid. Käesolevas artiklis räägime teile, millised on parimad toidud õhtusöögiks, et saaksite menüü luua.

• Piirake süsivesikute tarbimist . Tasakaalustatud toit peaks sisaldama süsivesikuid, kuid neid tuleks vältida pärastlõunal ja õhtul, sest kui nad ei põle, kogunevad nad kehas küllastunud rasvadena. Lisaks on selle toiteväärtuse korral soovitatav, et need oleksid alati kõikehõlmavad, nii et te võtate suure hulga kiudaineid, olete küllastunud pikemaks ajaks ja vähendate glükoosi sisaldust veres.

• Madala rasvasisaldusega valgud : tervislik toit peaks sisaldama valke, mis sisaldavad rohkesti valku, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ei tööta nad kõik. Kõige parem on täita külmik kana, kalkuni või valge kala külge ning jätta vorstide või liha nagu sealiha maha, sest neil on palju rasva.

Lisaks peaksite harjuma juua 2 liitrit vett päevas, et vabaneda kehast, kõrvaldada vedelikupeetus ja saada keha optimaalses seisundis. Oma eesmärgi hõlbustamiseks anname teile mõningaid ideid selle kohta, mida sa ei söö.

Harjutamine

Kui olete oma dieeti muutnud, on järgmine samm aktiveerida oma keha spordiga . On oluline, et kehakaalu kaotamine igaveseks harjuks mõne harjutusega, mis teie keha on toonides, kaotate selle liigse kaloriumi, mis ei pruugi alati kulutada ja naudid tervislikku elu.

Sa ei pea ennast jõusaalis purustama, sest pikemas perspektiivis jõuab see kellelegi väsitavasse: ideaalne on see, et te otsite sporti, hobi, mis sulle meeldib, et saaksite olla kindel, et te ei jäta seda kõrvale. Näiteks, kui sulle meeldib võrkpall, miks sa ei liitu meeskonnaga? Kui olete alati armastanud uisutada, siis miks sa ei tee rutiini iga nädal? Igatahes tuleb toonitud ja kompenseeritud keha saamiseks oma koolitused nendes etappides jagada:

• 1. etapp: soojendage. On oluline, et enne spordi alustamist soojendada lihaseid ja venitada neid, et vältida pisaraid.

• 2. etapp: kardiovaskulaarne harjutus . Vähemalt 20 minutit oma rutiinist tuleks pühendada südame-veresoonkonna harjutustele, st neile, kes panevad meid higistama ja kiirendama südame löögisagedust (jooksmine, jalgrattasõit, uisutamine jne)

• 3. etapp: toonimine. Teie keha kompenseerimiseks on soovitatav lihaseid tugevdada (kaalud, abdominals, gluteaalharjutused jne). Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas parandada meie lihastoonust.

• 4. etapp: venitamine. Stabiilsuse ja lihaste lõõgastumise vältimiseks on oluline, et pärast oma spordiseanssi venitaksite, keskendudes eelkõige lihaste rühmadele, millega olete töötanud. Selles video näeme, kuidas venitada.

Vältige tagasilöögiefekti

Et oma kehakaalu jääda jääda, on oluline vältida tagasilöögiefekti, see tähendab, et ta ei saa tagasi toitu, mis on kaotatud, kui toitumine on jäänud. See juhtub tavaliselt siis, kui inimesed pärast oma kehakaalu langetamise plaani naasevad oma vanade toitumisharjumuste juurde, andes endale soovid ilma kontrollita. Kilod naasevad, see on kindel. Ainus trikk on hoida tervislikku toitumist ja rasva kogu elu vältel.

Nagu oleme juba öelnud, ei pea sa kaalust alla võtma ranget dieeti, kuid just meie mainitud ja väikeses spordis harjutanud dieetide muutused näevad tulemusi lühikese aja jooksul. Kuid see ei ole hooajaline, kuid see peab olema teie eluviisi põhjalik muutus, just nii, et sa ei saa kohutavat tagasilöögiefekti.

Parim viis selle reaalseks muutmiseks on oma retseptidega uuendamine, tervislike toitude valmistamine ja aeg-ajalt teile kapriis (kuid alati õigeaegselt). Nii saate oma uue toitumisviisi, mis on vastuvõetavam, ja ei saa kunagi igavesti valmistada.

Näiteks kerge ja maitsev roog võib olla kana burger koos kergelt sulatatud juustuga, mis on laua arugula ja toores tomat. Maitsev, eks? Samuti saate valida, kas valmistada täidisega tuunikala paprikaid või õppida valmistama kergeid roogasid, nagu need madala kalorsusega pitsad, mida pakume teile. Tervisliku elu juhtimiseks on vaja lihtsalt loovust ja otsida alati erinevaid retsepte, et igavleda hästi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.