Me kõik teame, et kehakaalu langemine ei ole kerge ülesanne ja et meie eesmärgi saavutamiseks on vaja palju tahtejõudu. Kõigepealt on oluline mõelda väga hästi ja olla selge, et me peame pingutama, et saada õhuke ja vähendada kaalu. Selles artiklis anname teile kümme käsku kaalust alla võtta, millega sa skulptuurid oma nägu ja tunned kiirgust ja kergelt oma kehaga.

Teil on vaja:

• Tahtejõud
• Koormus

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada 10 kilogrammi Järgnevad sammud: 1

Enne söömisharjumuste muutmist on oluline, et me kontrolliksime, et meil on hea terviseseisund, sest kaalulanguse dieediga vähendame paljude kaloreid sisaldavate toiduainete tarbimist, kuid võib-olla teie puhul soovitatav piirata. Seetõttu pöörduge arsti poole, et teha meditsiiniline läbivaatus ja hinnata, kas olete valmis alustama kaalulanguse plaaniga.

2

Üks peamisi kaalulanguse saavutamise aspekte on tahtejõud . Kaalumise kaotamise motivatsioon on aluseks toitumisele, mis aitab teil saavutada soovitud tulemusi, nii et on olemas mõned nipid, mis aitavad teil oma eesmärki jätkata ja mitte esimesest muutushetkest loobuda, siin on mõned neist:

• Kontrollige : kaaluge üks kord nädalas, alati samal ajal ja vaadake saadavat kaalu.

• Prémiate : kui olete juba mõnda aega soovinud kingi saada (näiteks), kuid te ei luba seda kapriiti, tehke pakti endale ja kui sa jõuad X quilosse, siis te ostate neid. See on lõbus viis kaotada kaalu ja tunnustada oma suurt teenet.

• Loov retseptid : toitumine ei tähenda grillitud kana söömist iga päev ja keedetud köögivilju, seal on palju roogasid ja kergeid retsepte, mis on maitsvad ja mis sulle ei sööda. Proovige neid!

• Kerged maiustused : mõnikord ei saa me vastu midagi magusat (šokolaadi, küpsiseid jne) süüa, mistõttu on soovitatav, et teil oleks kodus mõned neist toodetest, mis rahuldavad teie kapriisiga, ilma et saaksid kaloreid peaaegu pakkuda.

3

Et teie kaalulangus ei muutuks obsessiivseks, siis on oluline, et te ei kaaluks ennast iga päev, vaid määraks ühe päeva nädalas, kus sa kontrolli oma kaalu ja mõõtmisi. Samamoodi on samuti oluline, et teie eesmärk on alguskuupäev, aga ka lõppkuupäev, nii et teil oleks lihtsam jätkata dieeti ja saavutada endale seatud eesmärgid.

See on õige: tagasilöögiefekti vältimiseks on oluline, et muudaksite oma toitumisharjumusi, mis hoiavad teie kaalu. Te ei ole kasulik, kui pärast 4-kuulist dieeti hakkate uuesti sööma: quilos naaseb. Üldiselt peaksite teadma, et optimaalse kaalu saamiseks peate järgima neid juhiseid:

• Sööge 5 korda päevas, et kiirendada ainevahetust ja mitte pääseda peamiste söögikordadega liiga palju nälga.

• Panustage madala rasvasisaldusega retseptidele : see tähendab, et ei ole praetud, kooritud või kastmed ja jah küpsetatud, aurutatud või grillitud nõud.

• Integreeritud süsivesikud ja alati päeva esimestel tundidel: enne magamaminekut söövad taldrikut, ainuke asi, mida teeme, on see, et te teenite paar grammi rohkem, et hoida seda esimestel päevadel ja sa saad nende toiduainete kalorid muutuma energiaks.

• Kerged õhtusöögid : enne magamaminekut ei vaja keha rohkem energiat, et sa ei peaks andma liiga palju kaloreid, mis ei saa metaboliseeruda ja lõpuks muutuvad rasvaks. Käesolevas artiklis avastame parimad toidud õhtusöögiks.

4

Keelatud toiduaineid ei ole, kuid kellega tuleb olla ettevaatlik . See on nii süsivesikute, toiduainete rühma puhul, mis paljudes dieedides kõrvaldab ja mis on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud. Kaalu kaotamiseks ei pea te neid sööma lõpetama, kuid peate piirama oma tarbimist ja pidage meeles, et kõige sobivam on, et nad on valmistatud täisjahu jahu ja et need võetakse päeva esimesel poolel.

Siiski on tõsi, et mõned toidud on paremad kui teised, et aidata meil kaotada kilo, näiteks puuviljad, köögiviljad, lahja liha ja valge kala. Käesolevas artiklis avastame, mida süüa ei saa.

5

Teine käsk, mida peate järgima, on järgida teatud sorteeritud sõiduplaane, kehtestades iga söögikorra jaoks konkreetse aja. Kõige sobivam on see, et teie päev on jagatud 5 söögiks, mis jagunevad järgmiselt (ligikaudu):

• 9 h: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.00: lõunasöök
• 18.00: Hiline pärastlõunal
• 21 h: õhtusöök

Päeva keskel (11–18) on soovitatav olla madala kalorsusega suupisteid, mis pakuvad küllastust. Selles mõttes on teie parimad liitlased lõssi- ja piimatooted.

6

Te peaksite oma toitumise ajal juua palju vett, vähemalt 1, 5 liitrit. Samuti saate hüdraatida ka infusioonide, mahlade ja puljongide abil, eesmärgiga kõrvaldada toksiinid ja vältida vedeliku peetumist.

7

Nii nagu on soovitatav toit, mis aitab meil kaalust alla võtta, on ka teisi, mida ei soovitata, sest nad ei paku lihtsalt toitaineid ja on küllaldane küllastunud rasvade allikas. Nende hulka kuuluvad saiakesed, alkohoolsed joogid, karastusjoogid, vorstid ja magusad tooted . Nii hea kui need on, ei saa kuklid meie kehale midagi kaasa aidata, kuid nad suurendavad meie keha rasva. Sama kehtib alkoholi või mõne meie poolt loetletud toidu kohta.

8

Vältige pitsimist. Enne kui teile öeldi, et üks trikke, et saada õhuke, on jagada oma päev erinevate toidukujutistega, et vältida nälga ja saada ainevahetus on aktiivne. Hommikuse keskel ja pärastlõunal peate kontrollima soovi rasvaseid tooteid süüa ja valida terveid alternatiive, mis rahuldavad teid ja millel ei ole rasva. Käesolevas artiklis pakume mõningaid näiteid tervislikest suupistetest.

9

Te peaksite oma tavalisse dieeti lisama ka kiudainerikkaid toite, et aidata oma keha reguleerida soolestikku. Selles mõttes paistavad silma puuviljad, köögiviljad ja täisjahu jahu (sellepärast oleme varem märkinud, et süsivesikud on lahutamatud, see tähendab täis kiudaineid).

10

Lõpuks peaksite alati oma dieeti täiendama kehalise treeninguga ja unustama istuvast harjumusest: kõndige trepist üles, selle asemel et valida mehaanikat või lifti, jalutada oma linna, teha tantsukursusi, minna ujuma ... On palju valikud, leiad kindlasti mõned, mida sa armastad!

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.