Kõrge vererõhk, kõrge vererõhk või hüpertensioon on haigus, mis on tavaliselt asümptomaatiline, kuid suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui teil on kõrge vererõhk, on oluline säilitada kontroll ja vähendada seda kõigi vahenditega, muutes oma elustiili ja toitumisharjumusi.

Lisaks sellele on teie käsutuses mitmeid kõrge vererõhu parandamiseks mõeldud koduseid abivahendeid, nagu need, mida me käesolevas artiklis selgitame, millest saate kasu vererõhu alandamisest.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alandada kõrget vererõhku

Kõrge vererõhk on ohtlik

Vererõhk on jõud, millega veri pumpab teie keha, kuid kui see pumbab üle normaalsete vererõhu väärtuste, räägime hüpertensioonist, seisundist, mis kujutab endast suurt ohtu tervisele, kuna see suurendab tõenäosust kannatavad teatud haiguste all, näiteks:

• Insult : kõrge vererõhk põhjustab arterite mahu suurenemist, samas kui ruum, kus veri liigub, kitseneb, suurendab see südameinfarkti, insultide ja teiste tserebrovaskulaarsete seisundite võimalusi.
• Neeruhaigused
• Südamepuudulikkus: Kõrge vererõhk sunnib südamet tööd tegema, suurendades vajalikku hapnikku ja väsitades rohkem lihaseid.
• Silmahaigused: glaukoom on silmahaigus, mille põhjustab kõrge vererõhk, mis lõpeb võrkkestas paiknevate kapillaaride purustamisega.

Head harjumused kõrge vererõhu alandamiseks

Koduse õiguskaitsevahenditega kõrge vererõhu eest ei piisa selle seisundiga toimetulekuks, kuid on vaja tuua kaasa häid eluviise ja integreerida need tervisele tavaliseks. Siin on mõned näpunäited madalama hüpertensiooni jälgimiseks:

Järgige head toitumist

Järgnevas artiklis selgitame, kuidas süüa, kui mul on kõrge vererõhk. On oluline vähendada soola tarbimist. Ei piisa soolade muutmisest teiste vürtside jaoks või lihtsalt mitte lisada soola söögile, kuid peate lõpetama kõik naatriumis sisalduvad toidud, nagu vorstid, pakendatud tooted või praetud toidud.

Kui teil on ülekaalulisus, soovitame teil külastada spetsialisti, et aidata teil kaotada need lisakoormused. Selleks peate oma toitumisse integreerima köögiviljad, puuviljad, lahja liha proteiinid ja aurutatud kala, griddle või ahi.

Sportige

Üks peamisi hüpertensiooni põhjuseid on istuv elu. Ei ole vaja veeta jõusaalis pikki tunde või triatlonit, 45 minutit mõõdukat treeningpäeva 4 korda nädalas piisab, et hoida teie keha aktiveeritud ja vältida hüpertensiooni ohtu.

Vähendada stressi

Rõhu vähendamine võib olla hea võimalus mitte ainult survetaseme langetamiseks, vaid ka üldise tervise parandamiseks. Harjutamine on hea viis stressi leevendamiseks, kuid sa peaksid vältima ka kofeiini ja stimulantide, alkoholi ja tubaka kasutamist.

New Yorgi ülikooli uuring näitas, et lemmikloomade omamine on fantastiline viis vererõhu langetamiseks, kuigi tundub kummaline, et see on tõsi!

Siin selgitame, millised on parimad kõrgeid vererõhu parandamise abinõusid, et saaksite neid kombineerida nõuannetega, mille me just teile andisime, ja te saate oma seisundit muuta.

Kaer, kõrge vererõhu vastas

Kaer on tervisliku toitumise oluline toit tänu kõigile meie kehale pakutavatele eelistele. Mitte ainult see on suurepärane kodu kõrge vererõhu parandamiseks, vaid aitab meil kontrollida ka kolesterooli ja suhkru taset vereringes, mis toob kasu ka meie südame tervisele.

Kuidas võtta kaera kõrge vererõhu eest?

Värvide maitseks on inimesi, kes ei meeldi sellele teraviljale ja teistele, kes seda armastavad. Ükskõik, milline on teie juhtum, pakume teile sobivaid võimalusi teie maitsele. Parim viis kaerahelbed on juua seda igal hommikul lõssipulbri ajal hommikusöögiga. Kui aga soovid, võite lisada klaasi kaks supilusikatäit naturaalset kaerahelbed, katta see ja jätta see kogu öö vältel. Kui sa tõusevad üles, peate veest vaid tüvima ja jooma ilma teraviljata.

Puhastage oma keha peterselli ja sidruniga

Üks hüpertensiooni põhjustava soola põhjus on see, et see soodustab vedelikupeetust, samal põhjusel aitavad diureetikumid seda vähendada, eemaldades kehast vedelikud ja puhastades keha.

Selles mõttes võivad nii petersell kui sidrun olla diureetilise toime jaoks väga kasulikud, kuid võivad aidata ka vähendada kolesterooli, kõrvaldada rasvad, puhastada maksa ja kiirendada soole transiiti.

Kuidas võtta peterselli ja sidruni kõrge vererõhu saavutamiseks?

Et nautida selle fantastilise koduravimi hüvesid kõrge vererõhu jaoks, on vaja ainult klaasi sooja vett, käputäis peterselli ja pool klaasi sidrunimahla. Segage kolm toodet ja liigutage need segisti poolt ja olete valmis seda iga päev hommikusöögi ajal juua.

Parandage küüslauguküüntega

Küüslauk on üks tervise seisukohalt tundmatuid. Selle eelised on tuntud kui kurguvalu antibiootikum, kuid vähesed teavad, et see on suurepärane vererõhu vähendamise toode tänu oma toimele, mis takistab arterite ahenemist ja verehüüvete teket.

Kuidas võtta küüslauk kõrgeks vererõhuks?

Parim viis küüslaugu kõiki eeliseid ära kasutada on see toores. Ainult ühe jämeda hambaga saate nautida selle omadusi, ostes küüslaugu kapslite kujul või integreerides need retseptidesse ja toitudesse, nagu gazpacho või pesto kastmega.

Langetage oma rõhk selleriga

Selline seller on väga sarnane peterselli ja sidrunimahlaga, nagu need toidud, mis on sellised, et seller on depuratiivne ja diureetikum, mis aitab kiirendada ka sooletransiiti. Soovitame teil lisada oma söögikorrale kaks varred, et saaksite ära kasutada nende eeliseid ilma seda isegi teadmata. Parim viis on seda värskelt tarbida, kas salatites või suppide või hautiste lisamisel, kuid hommikul saate juua ka veeldatud mahla.

Selleriikide vastunäidustused

Kui teil on seedetrakti seisund, nagu Crohni tõbi või ärritatud soole sündroom, peaksite süüa keedetud sellerit, sõltuvalt sellest, kui raske on seedimine. Samuti ei soovitata tarbimist rasedatel naistel, see võib olla, et seller oli abortive.

Tume šokolaad, tervis ja rõõm

Me jätame selle lõpuni, nii et jätate suus hea maitse. Kes seda ütleb? Võite süüa šokolaadi ja hoolitseda oma tervise eest. Tume šokolaad on üks parimaid kõrge vererõhu ravimeid, arvestades selle antioksüdantide omadusi, mis on kasulik meie vereringesüsteemi tervisele.

Te ei tohiks seda mõista kui üleskutset hävitada kõik leitud tabletid, peaksite järgima mitmeid soovitusi :

• Sööge mõõdukalt, iga päev saab süüa, kuid ainult vähe.
• Söö ainult tumedat šokolaadi, kakaopuhastusega üle 70%.

Teed vererõhku

Kõigile, mida me varem mainisime, peaksite lisama ka mõned teed, mis oma antioksüdantide sisalduse tõttu võivad takistada kõrget vererõhku ja aidata kaasa hea veresoonkonna tervisele. Roheline tee, valge tee või rooibose omadused võivad olla suured looduslikud abinõud kõrge vererõhu saavutamiseks .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.