Menopausi ajal kogevad naised oma kehas olulisi muutusi hormonaalse muutuse tõttu. See põhjustab tavaliselt tüütuid sümptomeid, nagu kuumahood, liigne higistamine, unetus, ärrituvus ja meeleolumuutused, vaginaalne kuivus ja isegi kipub veidi kaalust suurenema. Kõigi nende haiguste vastu võitlemiseks ning ka südame-veresoonkonna haiguste ja osteoporoosi tõrjumise vältimiseks on väga oluline selle aja jooksul toitumise parandamine ja selle muutmine, sealhulgas toitained, mis on vajalikud keha tervise parandamiseks. Aitame teil tuvastada need käesolevas artiklis, lugeda ja avastada, millised toidud on menopausi jaoks head .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu menopausi ajal Järgnevad sammud: 1

Menopausi staadiumis on normaalne östrogeeni vähenemine naisorganismis, mis on suguhormoonid, mis vastutavad selliste protsesside eest nagu rinnavähk või menstruatsioonitsükkel. Menopausis esinevate hormonaalsete muutuste tõttu võivad need hormoonid väheneda, põhjustades selliseid sümptomeid nagu ärrituvus ja meeleolumuutused, vaginaalne kuivus või seksuaalse soovi kadumine.

Sellepärast on mõned menopausis naiste toitmiseks kõige soovitatavamad toidud sellised, mis sisaldavad fütoöstrogeene, kuna need aitavad tasakaalustada naiste hormoonide kadu ja võidelda paljude selle faasi ajal esinevate sümptomitega.

Fütoöstrogeene sisaldavate toiduainete hulgas tõstab esile soja, lutserni idud, linaseemned või lina seemned ja spinat. Lisage need koostisosad igapäevasesse dieeti ja lisaks on teil täiendav abi halva kolesterooli vähendamiseks ja südamehaiguste kannatuste ärahoidmiseks.

2

Menopausi läbivad naised peaksid päevasel ajal sööma ka suurema koguse kaltsiumi, sest see luude jaoks nii oluline mineraal ei imendu luudes koguses, mis on vajalik nende tugevuse ja tervise säilitamiseks.

See põhjustab osteoporoosi tekkimise suurenenud riski, mistõttu on soovitav kasutada kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid, näiteks:

• Lõssipulber
• Puuviljad: apelsinid, mandariinid, kiivid, vaarikad ja kuivatatud viigimarjad.
• Köögiviljad: brokkoli, seller, kapsas, vesikriis, sibul, seller, porgandid, artišokid ja spinat.
• Pähklid nagu mandlid ja pähklid.
• Kaer

3

Et tagada kaltsiumi parem imendumine ja saada see mineraal luudes palju paremaks, aidates neil terveks jääda, on soovitatav menopausi ajal tarbida ka D-vitamiinirikkaid toite . Kõrge sisaldusega toitaineid leiame selliseid toite nagu:

• Kala: säga, lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, sardiinid.
• Munad (tarbivad mõõdukalt).
• Mereannid: krevetid, krevetid, austrid, merekarbid.
• Kalaõlid

4

Kui menopausi ajal tunnete paistetust ja teie kõht on põletikuline, on oluline, et suurendate oma dieedis kiu tarbimist . See aine soodustab teie soolestikku, reguleerib kolesterooli taset ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need on soovitatavad toidud nagu:

• Värsked puuviljad: pirnid, õunad, banaanid, vaarikad, apelsinid, maasikad.
• Rohelised lehtköögiviljad.
• Terved terad
• Kaunviljad: herned, läätsed, oad, oad.

5

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab hoida noori rakke ja keha tervena. Lisaks sellele on see suurepärane toitainena naha ja juuste hea seisundi soodustamine, mis on selles etapis olulised muutused. Sellepärast on teised head menopausi toidud need, mis sisaldavad suurtes kogustes C-vitamiini, nagu tsitrusviljad, punased puuviljad, rohelised lehtköögiviljad, punased ja rohelised paprika, porgand, petersell ja kaunviljad. herned ja oad.

6

Lõpuks muudab mustade cohosidega humalaliit nende kahe loodusliku komponendi tõhususe ja aitab vähendada kuuma välgu ja teisi menopausi iseloomulikke häireid, võttes ainult 1 kapslit päevas. Oma omaduste täielikuks ärakasutamiseks on väga oluline tagada selle kvaliteet ning ekstraktid on standardiseeritud ja kliiniliselt testitud, seega soovitame osta Anastore'ilt.

7

Lisaks nende toitude lisamisele teie igapäevasesse dieeti, menopausi ajal, et hoida teid tervena ja hoolitseda oma kehakaalu eest, on oluline, et arvestaksite ka mõningaid toitumisalaseid soovitusi, nagu allpool üksikasjalikult kirjeldatud:

• Tarbige umbes 5 igapäevast portsjonit puu-ja köögivilju.
• Vältige toiduainete tarbimist, mis võivad rõhutada higistamist ja kuuma vilkumist, nagu eriti kuumad toidud või joogid, vürtsikad toidud, väga vürtsikad toidud, alkohoolsed joogid ja kohv.
• Mõõdab soola panust söögikorda.
• Vähendab loomse päritoluga valkude tarbimist.
• Joo palju vett ja terveid vedelikke, näiteks looduslikke mahla või infusioone.

Ärge unustage, kui tähtis on keha teostamine ja mõõduka kehalise aktiivsuse harjutamine, et kaotada kehakaalu, kui seda vajate, või hoida ennast suurepärases seisukorras.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.