Hormonaalsed muutused, mida naised menopausi staadiumisse jõudmisel kogevad, võivad põhjustada kehakaalu suurenemist ja seda rõhutab veelgi asjaolu, et kui me läbime aastaid, on organismi lihasmass vähenenud ja samal ajal on suurem tõenäosus rasva saada. Sellegipoolest ei ole ideaalse kaalu säilitamine võimatu ja mõningate muudatustega meie elustiili ja toitumisharjumuste korral on võimalik selle aja jooksul kaalust alla võtta. Avasta allpool näpunäiteid, kus me teile öelda, kuidas menopausis kaalust alla võtta .
Harjutamine menopausi ajal on oluline, et saavutada kaalulangus ja jääda terveks ja eluliselt oluliseks naise elu selles etapis. Ideaalne on teostada mõõdukat treeningut, näiteks kõndida kiirelt 1 tund päevas ja harjutada toonimis- ja lõõgastavaid meetodeid, nagu jooga või pilates. Aeroobsed harjutused, nagu zumba klassid, aguagym, bodypump jne, on samuti hea valik.
Hüdratsioon on samuti oluline nii menopausi sümptomite leevendamiseks kui ka toksiinide kõrvaldamiseks ja vedelikupeetuse vältimiseks, mis soodustab kehakaalu langust. Proovige juua 2 liitrit vett päevas ja süüa teisi terveid vedelikke, nagu mahlad, infusioonid, puljongid jne.
Nüüd pöörame tähelepanu sellele, mis on kõige tähtsam menopausis õhukeseks muutmiseks : muutused, mida peate dieeti tegema . Üks tähtsamaid on küllastumata rasvade tarbimine, saades need toiduainetest, nagu sinine kala, oliiviõli, seesamiõli, sojaõli, pähklid, nagu pähklid, kaer, mais, jne
Kontrollige seda lisandit, mis vähendab söögiisu ja aitab teil kaalust alla võtta.
Menopausi ajal on samuti väga oluline suurendada kiudaineid sisaldavate toiduainete tarbimist, sest sel viisil imendub keha aeglasemalt rasvu ja võimaldab teil kaotada kaalu, reguleerides soolestiku transiiti, ning aitab vähendada \ t kolesterooli sisaldus veres. Ärge kartke lisada selliseid toite nagu täisterad, puuviljad nagu pirn või avokaado, köögiviljad ja kaunviljad.
On diureetilisi ja kuivendavaid toiduaineid, mis on suurepärased liitlased, et vältida vedelikupeetust ja aidata teil kaotada menopausi ajal kehakaalu . Me rõhutame nende hulgas vilju nagu ananass, arbuus, mustikad või melonid; köögiviljad nagu artišokid, salat, kapsas või spargel; ja mõned infusioonid, mis on tehtud ravimtaimedega, nagu horsetail, võilill ja roheline tee.
Vähendage suhkru- ja asenduspreparaatide tarbimist täisterade puhul, nii et menopausi ajal võite kaalust alla võtta ja hoolitseda oma silueti eest. Vältige ka magustatud jooke, praetud toitu, liigset soola ja eelistage liha asemel kala.
Kui lisaks menopausi kaotamise teadmisele tahate leida tõhusaid lahendusi, mis aitavad teil leevendada selle etapi ühiseid tervisehäireid, vaadake järgmisi artikleid:
- Kuidas leevendada kuumahoogusid menopausi ajal
- Kuidas ravida menopausi sümptomeid koduvõimalustega
- Ravida kuiv nahka menopausi ajal
- Osta salendav XLS (ainult Hispaania)
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar