Paljud seljavalud, mis meil on, on tingitud asjaolust, et me magame sellises asendis, mis ei ole meie kehale kõige sobivam, lisaks öösel kramplikul või kontraktsioonidel, mille valu ei ole kergesti kadunud. Öösel puhkamata jätmine teeb meist halva tuju, vähe energiat ja võib-olla valu. Paljud neist probleemidest paraneksid, kui me võtaksime oma keha jaoks kõige sobivama asendi, mis võib iga inimese puhul erineda. Me pakume teile parimaid seisukohti, et magada hästi pärast mitmeid uuringuid. Soovitame teil analüüsida, kuidas magada ja muuta oma positsiooni ja leida parim, mis annab parima puhkuse.

Samuti võite olla huvitatud: millised on parimad magamiskotid?

Magab seljas

Paljud eksperdid ütlevad, et parim magamisasend on tagaküljel, relvade laiendamine piki keha. Ilmselt on see positsioon lõõgastav ja me ei vajuta ühtegi elundit, mis annab kõige rohkem puhkust, sest kael ja selg on ülejäänud neutraalasendis. Ideaalne on kasutada padja, mis tõstab kaela, nii et kõht oleks alla söögitoru taseme, mis takistab seedetrakti happeid.

Sellel positsioonil on mõned puudused. Näiteks norskamine on tavaliselt intensiivsem niisugustes, kes kalduvad norskama, ja keel võib blokeerida hingamistoru, mis võib olla ohtlik neile, kes kannatavad apnoe all.

Loote seisundis

Loote seisund on alati olnud üks spetsialistide kõige soovitatavamaid ja kõige levinum, 41% täiskasvanutest valib selle puhkuse ajal. See on umbes sinu poolel lamades, kui torso on painutatud ja põlved painutatud.

Ilmselt on see veel üks parimaid positsioone, et saada hea puhkus ja kõige sobivam neile, kes kannatavad unehäirete all, nagu apnoe, sest selles asendis ringleb õhk meie kehas kõige paremini ja see aitab magama .

Inimesed, kes norskavad, märgivad ka selle positsiooni paranemist. Kuigi see viibib loote asendis, mis liigub liiga palju, võib see piirata diafragma hingamist, mis võib tekitada hommikul valusid, eriti liigestes või seljas artriidi all kannatavatele inimestele. Seda saab vältida keha võimalikult sirgendamisega, selle asemel, et asetada lõug rinnale ja tõmmata põlvi üles. Samuti võite vähendada oma puusade pingeid, pannes põlvete vahele padja.

Allapoole

Üks kõige vähem soovitatavaid positsioone magada on tagurpidi, vaatamata sellele positsioonile järgijate arvule. Põhjuseks on see, et magu magada on vaja muuta kaela, mis võib põhjustada kaela-, selja- või õlavalu .

Ka siis, kui me oleme oma kõhus, vajutame vaagna, põlvede ja mao piirkonda. Kui see on teie juhtum ja te soovite sellises asendis magada, soovitame teil teha test ja magada oma küljel või nägu üles, näed, et teie unistus muutub palju värskemaks.

Küljel

Kui sa magad oma poolel, üks parimaid magamisasendeid, siis soovitame, et te teeksite seda paremal pool. Mitmete tehtud uuringute kohaselt välditakse seda sellel küljel, et vältida südameatakkide ohtu ja tundub, et õudusunenäod on vähem .

Rasedate naiste puhul on soovitav, et nad magaksid vasakul küljel, sest ilmselt takistavad nad madalama vena cava takistamist ja vere ja hapniku jõudmist kergemini. Lisaks peavad raseduse viimases etapis rasedad emad kindlasti asetama padja nende jalgade vahele, et paremini magada.

Valige padi

Lisaks teadmisele, millised on parimad magamiskohad, on kõige olulisemad elemendid, kui puhkate hästi, padi ja madrats. Erinevalt sellest, mida paljud arvavad, on spetsialiste, kes ei soovi kasutada padjaid enne magamaminekut, kuid on tõsi, et paljud inimesed ei tea, kuidas seda ilma selle objektita teha. Igal juhul peame valima hea padja, mis ei ole liiga raske, et vältida kaela kahjustamist või liiga pehmet, et vältida õla- ja kaelavalu. Kõrgem padi on soovitatav inimestele, kes magavad oma kõrval ja madalam padi neile, kes seljas magavad. Inimesed, kes magavad magu, võivad püüda seda teha padjaga, mis võimaldab neil mitte oma kaela painutada, toetades oma otsmikku padjal, kuid jättes piisavalt ruumi hingamiseks.

Vali madrats

Madratsit valides tuleb arvestada ka seda, kus me magame. Näiteks on loote või külgseisundis magama jäävatel inimestel vaja pehmemat madratsi kui inimesed, kes seljas magavad, kes vajavad veidi tugevamat.

Madratsite kõvadus on samuti seotud alusega, millel see asetatakse. Liistplaat muudab madratsi pehmemaks ja pehmendatud alus või kanep muudab selle tugevamaks.

Pidage meeles, et parim on reeglina keskmise tugevusega madrats, mis ei ole liiga karm ega liiga pehme, mis võimaldab selgrool puhata ja mitte keerduda.

Mõnikord on keeruline valida mudelit nii paljude turul olevate valikute hulgast, seega on oluline veeta aega.

Püüa mitte kasutada rohkem kui 10-aastast madratsit. See on pind, kus veedame kolmandiku meie elust ja see ei ole mugav teha seda, mis on juba kaotanud oma vormi ja omadused.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.