Üks meie keha piirkondi, mis kogub rohkem rasva, on alumine kõht. See kõhu rasv või see, mida me pigem rahulikult armastuse käepidetena teame, ei ole mitte ainult silmale ebamugav, vaid ka oht meie tervisele, nagu südameprobleemid või arterite takistus rasva kogunemise vahel. teised Sellepärast püüame käesolevas artiklis anda teile mõned näpunäited ja juhised selle kohta, kuidas vähese kõhu rasva põletada, nii et lisaks ilusale ja toonitud kõhule on teil alati hea tervis.

Samuti võite olla huvitatud: mahlad põletada rasva

Toidud madala kõhu rasva põletamiseks

Madala kõhu rasva kõrvaldamiseks peame lisama selle toiduainete loetelu meie igapäevaseks rutiiniks ja suruma need, mis on kõrge rasvasisaldusega, praetud ja tööstuslikud.

• Arbuus: on kõrge vee ja kaaliumi sisaldus, mis aitab meil reguleerida meie naatriumisisaldust ja säilitada vähem vedelikku kõhus.
• Mandlid: toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi, kiudaineid, valke ja omega-3 happeid, mis aitab meil aktiveerida ainevahetust ja omada päeva jooksul rohkem energiat.
• Roheline kohv: sisaldab klorogeenset hapet, mis aitab vähendada seedetraktis imendunud suhkru taset ja põletada kõhule kogunenud rasvu.
• Tsitrusviljad : apelsin, greip või sidrun on C-vitamiini rikkad puuviljad, mis aitavad meil rasva kiiremini töödelda ja veresuhkru taset kontrollida.
• Kaer: see sisaldab kõrge valgusisalduse ja kiudainesisaldusega aineid ning omadusi, mis aitavad organismist toksiine kõrvaldada ning rasvad kõrvaldada.
• Maasikad: need sisaldavad palju vett ja kiudaineid, neil on ka kõrge antotsüaniinisisaldus, mis aitab meil rasva põletamisel.
• Spargel: on kõrge kiusisaldusega, mis aitab meil imada vähem rasva ja aktiveerida meie ainevahetust.
• Lõhe: on omega-3 rasvhapete ja valkude poolest rikas toit, takistab rasva kuhjumist kõhus ja aktiveerib meie ainevahetust.

Infusioonid kõhu rasva kõrvaldamiseks

Proovige mõnda järgmistest infusioonidest või isegi mitu korda päevas, et ära kasutada nende omadusi, mis aitavad teil alandada kõhu rasva:

• Kaneeli ja loorberi infusioon: see on väga tugev segu, sest kaneel paistab silma oma rasva põletamise ja loorberi omaduste poolest, et olla taim, mis aitab teil teha head seedimist.
• Roheline tee: on antioksüdantide omadustega taim, mis aitab aktiveerida ainevahetust ja teie kõht näeb välja vähem paisunud.
• Sidruni infusioon: sellel puuviljal on suured põletikuvastased omadused, mis aitavad teil liigse rasva eemaldada kõhust.
• Horsetaili infusioon: on diureetilised omadused, mis puhastavad teie keha ja aitavad teil hoida vähem vedelikku.
• Aloe ja linaseemnete infusioon: selles segus kombineerime aloe vera, taime, mis reguleerib teie soole transiiti, flaxseed'iga, mis on kiudaineid sisaldav ja rasva põletavate omadustega seeme.

Avastage rohkem artikleid infusioonidest, et vähendada kõhu rasva.

Alumise kõhu harjutus

Lisaks tavapärasele hea toitumise ja looduslike abinõude lisamisele on vaja lisada ka mitmeid harjutusi, et kõrvaldada kõhu rasv, mida teeme vähemalt kolm korda nädalas ja kestusega 30 minutit päevas. Nende viie harjutusega märkate, et kõhu piirkond paraneb järk-järgult.

Harjutus 1

Me asume matil ülespoole ja asetame käed tuharate alla. Koos jalgadega, venitades ja jalgadega, tõstame neid ülalt alla ilma maapinda puudutamata. Teeme 3 harjutust 15 kordusest.

Harjutus 2

Ka mattil asetseme me selja taga, asetame käed tuharate ja jalgade alla ja venitame, tõstame jalad L.-le. Hoiame selles asendis ja tõstame oma puusad, andes väikese hüpata. Teeme 3 komplekti 10 kordust.

Harjutus 3

Me asetame end samasse positsiooni kui harjutuses 2 (L kujul). Hoiame jalad üles ja teostame abdominaale oma käedega jalgadele nii, nagu me tahaksime jalgadele puudutada. Jalgade puudutamisel langetame neid külgedele sirutavaid käsi. Korrake seda treeningut 10 korda (2 seeria).

Harjutus 4

Me paigutame ennast harjutusse 1. Tõstke jalad üles ja kui nad on ülespoole, tehke iga jalaga vastassuunalised ringid. Kas 3 komplekti 15 kordust.

Harjutus 5

Laske matil ja laske oma küünarvarred ja jalgade otsad vastu. Kui olete valmis, tõstke oma keha ja hoidke 20 sekundit. Kas 2 komplekti 5 kordust.

Soovitused

1. On väga oluline, et enne harjutuste tegemist sooritaksite 5 kuni 10 minutit soojenemist. Seansi lõpus peate pühendama isegi 5 minutit.
2. Kasutage spordirõivaid ja -jalatsid mugavamaks. Samuti otsige matt ja ärge tehke harjutusi põrandal ilma midagi peal.
3. On normaalne, et alguses on harjutuste teostamine raske. Seadke oma tempo, nii et sa ei väsiks esimesel nädalal.

Ära jäta ka artiklit Parimad harjutused madalama abs jaoks.