Menüü madala küllastunud rasvaga dieedi jaoks

Kas sa tahad ise enda eest hoolitseda? Siis peate hakkama oma dieeti muutma, et vähendada keha tervist kahjustavate toodete tarbimist, mis võib mõjutada meie heaolu ja tekitada selliseid muudatusi nagu ülekaalulisus, suurenenud kolesterooli tase, hüpertensioon jne. Toitumispüramiidi sees on meil tasakaal toiduaineid, mida me peame tarbima iga päev, ja nende hulgas leiame head rasvad, kuid küllastunud rasvad või ka "halvad" ei ilmne, seega ei ole meie organism neid ei ole vaja midagi ja pealegi takistavad meie interjööri nõuetekohast toimimist.

Me avastame menüü madala küllastunud rasvasisaldusega dieedi jaoks, nii et saate ennustada tervislikku elu ilma, et peaksite loobuma mitmekesisest, rikkast ja maitsvast toidust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha madala kalorsusega dieeti

Küllastunud rasvad ja transrasvad, mida peaksite oma dieedist kõrvaldama

Enne kui annate sulle menüü, mis sisaldab madala küllastunud rasvaga dieeti, on oluline, et me teaksime erinevat tüüpi rasva, mida saame toidust saada, ja seega mõista, miks toitumispüramiidis on mõned keha jaoks olulised rasvad. Üldiselt eristatakse kolme tüüpi rasvu: head (või küllastumata), halvad (või küllastunud) ja transgeensed.

Hea rasv (küllastumata)

Rasvad, mis saadakse sellistest toitudest nagu oliiviõli, pähklid, avokaado, kookospähkli jms, on meie kehale tervislikud rasvad, sest nad pakuvad meile rida rasvhappeid, mis on meie lihaste ja südame jaoks elulised ning Seetõttu peavad nad olema tasakaalustatud toitumise osa.

Siiski on oluline rõhutada, et me ei tohi neid kuritarvitada, neid tuleb võtta kontrollitud viisil, et vältida meie keha metaboliseerumist ja seega koguneda kehasse. Siin on täielik loetelu headest rasvadest koosnevate toitude kohta, nii et te teate paremini, mida saate iga päev võtta ja oma südame kasuks.

Halvad rasvad (küllastunud)

Need rasvad, mida me toiduga võtame, pärinevad töödeldud toitudest ja ei paku tervisele kasulikku mõju, vaid vastupidi: nad võivad tasakaalustada kolesterooli taset veres, tekitada ülekaalulisust, südamepuudulikkust, südameprobleeme jne. Neid rasvu leidub eelkõige loomse päritoluga toodetes, kuid ka töödeldud toidus, taimeõlides jne. Selles teises artiklis leiame, millised on halvad rasvad.

Transgeensed rasvad

Need rasvad on kõige halvemad, sest need on kunstlikult valmistatud toiduainete rafineerimise või töötlemise tõttu. Need ilmuvad protsessi käigus, mida nimetatakse "hüdrogeenimiseks" ja võivad põhjustada halva kolesterooli, ülekaalulisuse, südameprobleemide ilmnemist, aga ka toksiinide kogunemist nende sisalduvate kemikaalide tõttu. Siit leiate üksikasjaliku selgituse, millised on transrasvad.

Näide iganädalast menüüd toitumisest madala küllastunud rasvaga

Niisiis, kui me tahame teha madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti, peame vähendama nende toiduainete tarbimist, mis annavad meile keha halvad rasvad, st küllastunud, aga ka transgeensed rasvad. Et saaksite seda dieeti õigesti täita, anname teile näite iganädalast menüüd, mida saate oma maitsele ja eelistustele kohandada.

Hommikuse keskel ja pärastlõunal on kõige parem süüa terve aja puuvilja, lõssi jogurtit või käputäis pähkleid, et rahuldada oma söögiisu tervislikult.

Esmaspäev

  • Hommikusöök: looduslik apelsinimahl + 2 täistera-röstsaia oliiviõliga
  • Lõunasöök: roheline salat + pruun riis oliiviõliga
  • Õhtusöök: kana puljong + spinati omlett

Teisipäev

  • Hommikusöök: Kohv kooritud piimaga + Türgi-võileib salatiga ja viilutatud tomatiga
  • Lõunasöök: kikerherned spinatiga + sidruni kana
  • Õhtusöök: segatud salat + merluusi saetud riisidega

Kolmapäev

  • Hommikusöök: tee (maitse järgi) + 50 grammi täisteratooteid (kaerahelbed, müsli jne)
  • Lõunasöök: rohelised oad keedetud kartuliga + kanajalad artišokkidega
  • Õhtusöök: Porgandikreem + munakana, täidisega hakkliha ja kalkuniga

Neljapäev

  • Hommikusöök: aja puuviljamahl + võileib täisjuustuga värske juustu ja tomatiga
  • Lõunasöök: roheline salat + kolme värvi spiraalid seente ja sibulaga
  • Õhtusöök: kana puljong + küpsetatud kanaliha röstitud köögiviljadega

Reede

  • Hommikusöök: looduslik apelsinimahl + 2 täistera-röstsaia oliiviõliga
  • Lõunasöök: taimne koor + soola küpsetatud kartulitega
  • Õhtusöök: mitmekesised salat tomatiga, sibula, paprika, kana, värske juust, porgand, redis jne.

Laupäev

  • Hommikusöök: tee (maitse järgi) + 50 grammi täisteratooteid (kaerahelbed, müsli jne)
  • Lõunasöök: roheline salat + kana fajitas paprika ja sibulaga (kastmeid ei ole)
  • Õhtusöök

Pühapäev

  • Hommikusöök: aja puuviljamahl + võileib täisjuustuga värske juustu ja tomatiga
  • Lõunasöök: Tomatisalat + riis köögiviljade ja kanaga
  • Õhtusöök: suvikõrvik + tuunikala

Nõuanded tervislikult süüa

Nüüd, kui teate vähese küllastunud rasvaga dieedi menüüst, on oluline, et kaaluksite mitmeid aspekte, mis aitavad teil seda dieeti õigesti täita. Siin avastame mõningaid olulisi aspekte, et saaksime nautida tervislikku elu ja anda oma kehale kõike, mida vajab korralikuks toimimiseks:

  • Söö 5 korda päevas: on oluline jagada toitu 5 toidukorda päevas, et vähendada söögi ajal näljahäda ja vältida seedetrakti ülekoormamist väga suure kalorsusega tarbimisega. Lisaks aitab see harjumus aktiveerida ainevahetust, mis muudab teie keha palju paremaks.
  • Vältida kastmeid: täis rasva ja toksiine, kastmed ei tohiks olla osa teie toitumisest, kui soovite ise hoolitseda. Kui seda ei õnnestu, on mõnede toitude maitse parandamiseks võimalik proovida uusi vürtse või maitsetaimi, nagu karri, paprika, tüümian jne. Seal on palju ja nad on maitsvad!
  • Küpseta vähe õli : pekstud ja praetud ei tohiks olla osa teie toitumisest, sest kuumutamisel õli kaotab enamiku oma omadustest ja oksüdeerub, nii et see muutub toksiliseks. Seetõttu on kõige parem, et kontrollite õli, mida kasutate, maksimaalselt ja kui võimalik, proovige seda vältida ning asendada see sidruniga, puljongiga jne. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas valmistada õli ilma.
  • Joo 2 liitrit vett päevas: vesi on keha puhastamiseks ja toksiinide kogunemise või vedelikupeetuse kõrvaldamiseks hädavajalik, samuti on oluline, et meie elundid toimiksid korralikult. Ideaalne on juua 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, et nautida keha ideaalses seisundis ja kui te ei suuda nii palju vett juua, alustage söögikordade manustamist, et suurendada oma tarbimist. ilma märganud veeta.
 

Jäta Oma Kommentaar