Saa lühikese aja jooksul lame kõht ! Mõnikord koguneme tavaliselt kõhtu kõhupiirkonda, mis muudab meie torso paaritu ja vähem siledaks. See juhtub sellepärast, et me järgime mõningaid eluviise, mis muudavad kõhu paistetavaks ja et rasv jääb kõhule. Kuid mõne lihtsa muudatuse abil saate oma keha skulptuerida ja oma välimust tunda. Selles artiklis räägime teile, kuidas alandada oma kõht kiiresti, andes teile mõned nõuanded, mis aitavad teil oma eesmärki rekordaja jooksul saavutada. Kas sa julged seda proovida?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alandada oma kõht kiiresti kodus Sammud järgida: 1

Esimene asi, mida peate tegema, et saada oma kõht kiiresti alla, on suurendada oma dieeti nii, et teie keha eemaldab loomulikult vedelikud, puhastab keha ja kõrvaldaks igapäevaselt kogunevad toksiinid. Soovitatav on võtta 2 liitrit vett päevas, et saada oma keha optimaalsetes tervislikes tingimustes ning muuta oma kõht vähem paistes ja sujuvamaks.

Samamoodi on soovitatav lisada dieeti ka diureetikumid, mis saavutavad sama eesmärgi: kõrvaldada toksiine loomulikult, vältida vedeliku peetumist ja vähendada tselluliiti. Käesolevas artiklis avastame teile loomulikke diureetikume, mida saate oma igapäevases toidus lisada.

2

Samuti on oluline muuta oma dieeti ja valida tervislik, madala rasvasisaldusega alternatiiv . Pidage meeles, et keha kasutab toiduainete kaloreid kütusena ja kui neid ei kasutata, kogunevad nad kehas küllastunud rasvade kujul. Niisiis on kõige parem võtta vähese kalorsusega roogasid, mis on kergelt keedetud (st ilma palju õli, kastmeid ja meetodeid, nagu raud, ahi või keedetud).

Üldiselt peate kõhukese kaotamiseks kiiresti järgima neid toitumisjuhiseid :

• Dieet, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju : need on koostisained, mis sisaldavad palju toitaineid, kiudaineid ja vitamiine, ilma et neil oleks vaevalt kaloreid. Seetõttu on nad parimad liitlased, kes söövad tervislikku kehakaalu.
• Suurendage tervislikke valke : lahja liha ja valged kalad on parimad võimalused, et saada korralikult söödaks, ilma et teie kehas oleks liiga palju rasva. Proteiinid annavad meie kehale vähe kaloreid.
• Süsivesikute vähendamine : leib, pasta, riis, kartul jne on koostisosad, mis peavad olema teie toitumises, kuid mida tuleb võtta kontrollitult ja alati koos täispiimaga. Need, kes on valged, sisaldavad vähe toitaineid ja palju suhkrut.
• Valgused õhtusöögid : on oluline, et te vaataksite, mida sööte päeva viimasel minutil, sest teie keha ei kavatse seda põletada ja kui need on kõvad nõud, muutuvad nad küllastunud rasvadeks. Me avastame parimad toidud õhtusöögiks.
• Ei ole karastusjooke ega gaase sisaldavaid jooke, sest lisaks sellele, et see sisaldab palju suhkrut, paisub gaas ka kõhtu, põhjustades selle suuremaks ja mahukamaks.

3

Samuti on soovitatav, et valite vähe soola või naatriumi sisaldavaid toite . Miks? Sest mida rohkem soola võtate, seda rohkem vett jääb teie kehas, luues seega tselluliidi ilmumise, vedelikupeetuse ja kõhupiirkonna turse. Seega, kui tahate lame kõhtu näidata, on kõige parem valida, kas riietada oma toidud looduslike vürtsidega ja jätta soola kõrvale. Selles artiklis anname teile mõned nõuanded, kuidas süüa ilma soolata.

4

Samuti on soovitatav jagada oma sööki mitu söögikorda päevas, et vältida suurte koguste söömist päeva peamiste söögikordade ajal (lõuna- ja õhtusöök). Kui te jaotate oma dieeti ainult kolmel päeval, siis päevas, mil keha jõuab näljane nii keskpäeval kui ka öösel ning see põhjustab mitmeid asju:

• Sööge ärevusega ja seetõttu sööge rohkem toitu.
• See pärast söömist on kõhupuhitus.
• Ärge sulatage oma keha üleküllastamiseks hästi.
• Et te lähete näljaseks päevasel ajal ja teil on kiusatus suupisteid söögi vahel (ja süüa söömine viib teid sellele suupisteele mitte tervislikuks).
• Lase oma ainevahetusel töötada vaid 3 korda päevas, muutes oma kiiruse aeglaseks ja raskeks.

Kõik see on väga oluline, et süüa 5–6 korda päevas, väikestes portsjonites toitu ja rasva. Lisaks metabolismi kiirendamisele saavutate parema seedimise.

5

Ja muidugi, kui sa tahad kaotada oma kõhtu kiiresti, on oluline, et te kasutate seda nii, et saaksite kogunenud rasva põletada ja piirkonna lihaseid toonida. Ilma spordita ei suuda te oma eesmärki saavutada, nii et lähete!

Parimate treeningute hulgas, mis alandavad kõhtu, tõstame esile järgmist:

• Südame-veresoonkond : hea treening peab ühendama südame-veresoonkonna kasutamise tugevusega. Kõhu rasva põletamiseks on oluline, et te teeksite 20 kuni 40 minutit jalgratast, jooksvat, elliptilist jne.
• Toonimine : parim viis lameda kõhu saamiseks on lõheneda, sest see on konkreetne harjutus piirkonna lihaste töötamiseks. Selleks, et tulemus oleks täiuslik, peate te töötama nii ülemuste kui ka inferiorside ja obliques'idega. Selles artiklis leiame harjutused rasva eemaldamiseks kõhust.