Me kõik oleme kuulnud soolestiku taimestikust, aga mis see täpselt on? See on soolestiku tervisele positiivsete bakterite kogum, mis aitab vältida teiste kahjulike bakterite levikut, mis võivad põhjustada infektsioone. See mikroorganismide ühend moodustab kokku 2000 liigi ja ainult 100 võib olla kahjulik. Terve soolestiku taimestik võimaldab õiget süsivesikute metabolismi ja käärsoolerakkude kasvu kontrolli, mis on oluline vähi kontrollimiseks. Kuid see bakterite komplekt ei ole alati heas seisukorras ja mõned tavad võivad nende vähenemist põhjustada. Seetõttu anname teile võtmed, et sa tead, kuidas tugevdada soolestiku taimestikku .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida soolestiku prolapse või soolestiku ebaõnnestumist

Soole mikrofloora funktsioonid

Soole taimestik hakkab moodustuma, kui vastsündinu joob rinnapiima. Kuid enne seda ei ole mikroorganismide jälgi, st bakteriaalne taimestik ei ole olemas ja kujutab endast ohtu vastsündinule. Ilma soolestiku taimeta ei suuda keha toota K-vitamiini, mis on oluline, et tagada õige luukoe tihedus ja hea vere hüübimine.

Soole taimestiku peamised funktsioonid on:

• Süsivesikute metabolism . Mõned bakterid, mis moodustavad soolestiku taimestiku, sisaldavad ensüüme, mis on vajalikud süsivesikute metaboliseerimiseks. Selle protsessi tagajärjeks on gaasi tootmine ja kõhu turse.
• Õige soolestiku taimestik võimaldab vältida teatud tüüpi allergiat .
• Soole taimestiku muutused võivad põhjustada kahjulike bakterite suurema kontsentratsiooni tõttu tsöliaakiaga inimeste gluteeni talumatust .
• Kolesterool võib põhjustada ka soole mikrofloora muutusi.
• Terve soolestiku taimestik stimuleerib antikehade teket, mis aitavad eemaldada vähkkasvajaga rakke, vältides seeläbi käärsoolevähki.

Soole taimestiku tugevdamiseks on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning mõned toidud võivad stimuleerida teatud kasulike bakterite levikut. Need on sümptomid, mis võivad häirida soolestiku infektsiooni, ja võib olla kasulik teada, kuidas neid probleemi õigeaegselt võidelda.

Prebiootikumid soolestiku taimestiku tugevdamiseks

Prebiootikumid on mõnedes toiduainetes esinevad ained ja aitavad meil soolestiku mikrofloora tugevdada, stimuleerides bakterite kasvu sooles. Need ained on rohkesti kiudaineid ja neelamisel neid kääritatakse, aidates kaasa taimestiku tekkele . Mitte seeduvad süsivesikud koos kiudainetega, fruktooligosahhariididega ja insuliiniga on prebiootilised toidud, mis tugevdavad soolestiku mikrofloora.

• Spargel See on üks toiduaineid, kus on suurim kogus fruktooligosahhariide, mis on kehale lahustuv kiud.
• Sibul Sellel on positiivne mõju taimestiku tervise säilitamisele ja seda saab tarbida nii toores kui ka keedetud.
• Küüslauk See toit sisaldab rohkesti inuliini, ainet, millel on positiivne toime soodsate bakterite proliferatsiooni stimuleerimiseks.
• Artišokk Teine inuliinirikas toit, mis nagu küüslauk aitab luua kasulikke baktereid.
• Nisujahu . Nii lahutamatu kui ka keedetud on hea võimalus pakkuda soodsaid prebiootilisi kiude soole mikrofloorale.
• Kaunviljad Selline toit on rikkalik ja prebiootiliste toimingutega rikas ja stahhioosne.

Probiotikumid intesinaalse taimestiku tugevdamiseks

Teine võimalus soolestiku taimestiku tugevdamiseks ja selle nõuetekohase toimimise tagamiseks on immuunsüsteemi jaoks väga oluliste probiootiliste toiduainete tarbimine. Probiotikumid on mikroorganismid, mis parandavad soole funktsioneerimist koos teiste bakteritega ja tugevdavad seega immuunsüsteemi. Ainus toit, mis sisaldab rohkesti probiootikumi, millega me suudame tugevdada soolestiku taimestikku, on jogurt . See toit sisaldab elusaid mikroorganisme, mis on moodustunud selle valmistamise ajal. Seetõttu on kõige soovitatavam toit, kui soovid parandada soolestiku taimestikku, jogurt, vedel jogurt ja kääritatud piim. Tarbige 2 kuni 4 ühikut päevas ja vajadusel asendage piim nende toitudega. Bifidus jogurtil on eeliseks see, et see on rikkalik piimhappebakterites, mis on soole tervisele ja taimestikule kasulik bakter. Samuti on kefiir veel üks piimatoode, millel on mitte ainult terved bakterid, vaid ka pärm, teine ​​kasulik mikroorganism.

Kui te olete piimatoodete suhtes allergiline, saate kasutada teisi toiduaineid, mis tugevdavad soolestiku taimestikku, nagu soja jogurt või miso supp .

Probiootiliste bakterite peamised liigid on:

• Bifidobakterid Need on soolestikus elavad bakterid ja neid leidub fermenteeritud toiduainetes, nagu jogurt ja juust.
• Laktobatsillid Neid võib tarbida toidu kaudu, nagu jogurt ja toidulisandid.

Muud toidud, mis tugevdavad soolestiku taimestikku

On ka teisi võimalusi, et tugevdada meie soolestiku taimestikku toidu kaudu:

• Terved rasvad Oliiviõli ja pähklid on kõrge kalorisisaldusega toiduained, mis sisaldavad väga palju omega-3, mis soodustavad soolestiku seinu ja lima. Nende toodete tarbimine peaks olema mõõdukas, kuna hoolimata selle positiivsest mõjust organismi tervisele võib liigne sisaldus olla kahjulik.
• Papaia, ananass ja viigimarjad . Need toidud on suurepärased, et kõrvaldada need bakterid, mida peetakse sooles kahjulikuks
• Kuivatatud puuviljad Nad on kiudude poolest väga rikas, mis, nagu me selgitasime, mängib olulist rolli soole mikrofloora tervises. Mõned neist toitudest on viinamarjad ja ploomid.

Mis kahjustab soole mikrofloora tervist?

Lisaks toitude lisamisele, mis aitavad meil soolestiku taimestiku eest hoolitseda, peame olema teadlikud ka nendest teguritest, mis võivad kahjustada soolestiku taimestikku moodustavate bakterite tasakaalu.

• Antibiootikumid Nad on soolestiku taimestiku üks kõige hullemaid vaenlasi, sest need muudavad ja takistavad metaboolseid protsesse ning kõrvaldavad bakterid, olenemata sellest, kas need on kasulikud või kahjulikud. Seetõttu on soole nõrgem väliste agressioonide suhtes.
• Töödeldud, rasvane, praetud toit . Selline toit ärritab soolte seinte limaskesta ja lõpeb kasulike bakteritega, stimuleerides maomahla tootmist.
• Kohv Kohvi lahtistav toime takistab bakteriaalset taimestikku korralikult.
• Stress See tekitab muutusi sooles, näiteks toitainete imendumise vähenemine, madalam verevool seedesüsteemis ja süsivesikute metabolismiks vajalike ensüümide vähenemine.
• Tubakas Mõned uuringud on näidanud, et tubakas avaldab lisaks juba teadaolevatele näitajatele ka negatiivset mõju soole mikrofloora bakteritele.
• Alkohol Regulaarne alkoholitarbimine võib stimuleerida negatiivsete bakterite kasvu ja suurendada soolestiku läbilaskvust, muutes soole barjääri.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.